ನಾವು ಯಾವ ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ಉಳಿದಿರಬಹುದು. ಮಾಹಿತಿಯು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ.
ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು
ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿವೆ.
- ನಿಂಬೆ: ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, 14 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಮಳವು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಯಾಂಡಿಯಾ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು: ಮಾತ್ರ 26 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ 27 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೀಚ್: 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಗ್ರಾನಡಾ: ಸರಿಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಪಪ್ಪಾಯಿ: ಇದು ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ 25 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುರು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುವು
ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ಚಿಕೋರಿ.
- ಮೆಣಸಿನ ಕಾಳು.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
- ಅಸೆಲ್ಗಾ.
- ಸೆಲರಿ.
- ಬದನೆ ಕಾಯಿ.
- ಎಲೆಕೋಸು.
- ಜಲಸಸ್ಯ.
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
- ಕಾರ್ಡೋ.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ.
- ಎಲೆಕೋಸುಗಳು.
- ಎಂಡೀವ್ಸ್.
- ಶತಾವರಿ.
- ಸೊಪ್ಪು.
- ಲೆಟಿಸ್.
- ಮಗ.
- ನವಿಲುಕೋಸು.
- ಸೌತೆಕಾಯಿ.
- ಮೂಲಂಗಿ
- ಬೀಟ್.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.
- ಸೋಯಾ. ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಜಗಳು ಯಾವುವು
ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ strong ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀಡುವ ಮಾಹಿತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕು.
- ಬಾದಾಮಿ: 579 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಪಿಸ್ತಾ: 562 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಗೋಡಂಬಿ: 553 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಅಕಾರ್ನ್ಸ್: 387 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್: 369 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ರಲ್ಲಿನ ವಿಷಯ ಆಹಾರದ ನಾರು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುವಷ್ಟು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುವು
ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ತಪ್ಪು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು: ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳು, ದ್ರವಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು: ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ ನೀವು ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
- ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಈ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕಚ್ಚುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಅದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಕೇವಲ ಕಾಫಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ತರಬಹುದು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು: ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಹಾರ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಬಿಯರ್: ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಯರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ದೋಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಹೊಂದಿದೆ 50 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು
ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಆದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ ರಾಜನಂತೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಕುಲೀನನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡವನಂತೆ ine ಟ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕ್ಲೀಷೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನವು ನಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿr ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು.
- ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನ ಮಾಂಸ ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೈಪ್ ಅದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುವು
ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಅಪೆಟೈಸರ್ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ಯಾನಾಪ್ಸ್. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಡಿ.
- ಕಾಕಲ್ಸ್: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಕಲ್‌ಗಳು ರುಚಿಯಾದ ತಿಂಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಸೀಗಡಿಗಳು: ಅವರು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ: ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಚೀವ್ಸ್, ಬ್ಯಾಂಡರಿಲ್ಲಾಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅವು ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಭವ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಗಂಧಕಕ್ಕೆ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್: ಕೋಕಲ್‌ಗಳಂತೆ, ಅವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರಂಜಕ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಜೊತೆಗೆ. ಅವರು 70 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.