ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ವಿರಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಚೇರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಸ್ತಾರ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದ್ದುನಿಂತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಹೊಟ್ಟೆ
ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮೃದುವಾದದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.