ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಉಲ್ನರ್ ನರಗಳ ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದು ಠೀವಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ 0.5 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಗೊಂಬೆಗಳು ಮೇಜಿನಿಂದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಗೊಂಬೆಯ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗಲಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ಸರಳತೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚೆಂಡನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ (ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಾಗ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡುವುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.