ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ: ಆಯಾಸ, ದಣಿವು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು, ತಲೆನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ . ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟ, ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎರಡು ಘಟಕಗಳು:
- ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಮೈಯೊಗ್ಲೋಬಿನ್, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣ:
- ಹೆಮಿಕ್: ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
- ಹೆಮಿಕ್ ಅಲ್ಲ: ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 3 ರಿಂದ 8%. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೌಲ್ಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು:
- ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು: 80 ರಿಂದ 180 ug / dl ವರೆಗೆ.
- ಮುಜೆರೆಸ್ ವಯಸ್ಕರು: 60 ರಿಂದ 160 ug / dl.
- ಮಕ್ಕಳು: 50 ರಿಂದ 120 ug / dl ವರೆಗೆ.
- ಶಿಶುಗಳು 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು: 100 ರಿಂದ 250 ug / dl ನಡುವೆ.
ನಾನು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಏನೆಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅವರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರು.
ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ.
- ಆಯಾಸ ಸ್ನಾಯು.
- ಪಲ್ಲರ್.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಧನೆ.
- ಅಸ್ತೇನಿಯಾ.
- ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು.
- ತಲೆನೋವು.
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ದ್ರವ ಧಾರಣ.
- ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಎ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕಬ್ಬಿಣವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ, ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ:
- ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ.
- ಕಾರ್ನೆ ಪಕ್ಷಿಗಳ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಗಳು.
- ನೀಲಿ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್).
- ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ವೆರ್ಡುರಾಸ್: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸುಗಳು, ಹಸಿರು ಶತಾವರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಗೋಧಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.
ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂದಾಜು ಮಟ್ಟಗಳು ಜೀವನದ.
- ಶಿಶುಗಳು 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ: 0,27 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಮಕ್ಕಳು 4-8 ವರ್ಷಗಳು: 10 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಕರು: 8 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಮುಜೆರೆಸ್ ವಯಸ್ಕರು: 18 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಟೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 27 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಇದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಈ ಖನಿಜವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಯವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಟೀ
- ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಓಟ್ಸ್
- ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- ಹಸು ಹಾಲು
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ವಾಂತಿ
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ವ್ಯುತ್ಪನ್ನ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೋರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.