ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಹೊರ ಪದರ. ಇದು ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡು ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಅವು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಮಗೆ 24 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದೇಹ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಅವರದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸದ್ಗುಣಗಳು.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶ. ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:
- 358 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬು 8,7 ಗ್ರಾಂ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 1,6 ಗ್ರಾಂ.
- ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,6 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 44,1 ಗ್ರಾಂ.
- ಸಕ್ಕರೆ 1,4 ಗ್ರಾಂ.
- ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ 16,5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 17,6 ಗ್ರಾಂ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಎರಡು ಮೂರು ರಾಶಿ ಚಮಚ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಗ್ರಾಂ. ಇದನ್ನು ಹಾಲು, ಕಾಫಿ, ಮೊಸರು, ನಯವಾದ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೊಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅದರದು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದುಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಸಮಾಜದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಯಿತು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು ಶ್ರೀ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯರು.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಂದು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದರ ಸದ್ಗುಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಓಟ್ಸ್ನ ಹೊರ ಪದರಗಳು ಅವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೃಪ್ತಿ, ಇದು ಒಂದು ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮ್ಯೂಕಿಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆಇದರರ್ಥ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
El ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಹಾಕಿಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ರುಚಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರಸ ಅಥವಾ ನಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶ ನೀಡಲು ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.