ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಒಮೆಗಾ 6, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 

ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಮೆಗಾ 6 ದೇಹದೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಟಿಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ

ಒಮೆಗಾ 6 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಒಮೆಗಾ 6 ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ನರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಸರಣಗಳು. 

  • ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.
  • ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೂದಲು ಸಂಬಂಧಿತ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಯುಗ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮಧುಮೇಹ ಇದು ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
  • ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 
  • ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೆರಡರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ, ಸೋಯಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯ ಒಳಗೆ ನಾವು ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೈಲಗಳು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮೆಗಾ 6 ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.

ಮುಸುಕುಗಳು

  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ, ಎಳ್ಳು, ಆಲಿವ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಬೀಜಗಳು: ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಬೊರೆಜ್, ಚಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ತರಕಾರಿಗಳು. 
  • ಆವಕಾಡೊ. 
  • ಧಾನ್ಯಗಳು. 

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಮೆಗಾ 6 ಒಮೆಗಾ 3 ಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತುಒಂದು ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವುದು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮೆಗಾ 4 ರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಒಮೆಗಾ 6 ಆಮ್ಲದ 3 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿವೆನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು, ಒಮೆಗಾ 6 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ 100% ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು.

ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

  • ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ಅವರು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು.
  • ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ: ಈ ರೀತಿಯ ತೈಲವು ಒಮೆಗಾ 9 ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಧರಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ಲೆಸಿಥಿನ್: ಈ ಪೂರಕವು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ನಾವು ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9, ಅದು ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಒಮೆಗಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ರುಸುತ್ತುವರಿದ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಇ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುತ್ತುವರಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಅವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

 


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.