5 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಎಡ್ವರ್ಡ್ ನಾರ್ಟನ್ 'ದಿ ಇನ್‌ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಹಲ್ಕ್' ಕುರಿತು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಎಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಲಸಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಮಾಡುವ ಸುನಾಮಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ಇರಿಸಿ 5 ಹಂತಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು.

ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂರನೇ ಹಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಣುಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.