ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳ ಏಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದಿ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಇದು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ dinner ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವು ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ (ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ CRANBERRIES ತಾಜಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ), ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ:

1. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಳಂಬ
2. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
4. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ
5. ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
6. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯಿರಿ
7. ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಲಾಭಗಳು ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

• ದಿ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಉಳಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಲವಾದ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಎಣಿಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಬಿ.
• ಖನಿಜಗಳ ಪೈಕಿ ನಾವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ರಂಜಕ.
• ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸಹ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಒಟ್ಟು 308 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1,4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ 82 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು 65 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಕೂಡ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಆ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ 0,1 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ.

ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ. ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡವು 308 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗದೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು 50 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 9,96 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಮತ್ತೊಂದು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೂ ಅವು ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು, (ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ) ಅಳತೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲೋಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧುಮೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, als ಟ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾವು ಅನೇಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• El ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ (ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಿದಂತೆ), ತೂಕದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿ CRANBERRIES ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಲನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಣಗಿಸಿ ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.