ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ ಒನ್-ಆಫ್, ಅಡಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 10 ಗ್ರಾಂ ಮೀರದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಐದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದರಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಆದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಲಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:
ಸ್ಮೂಥಿ 1
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಕಪ್ ಕೇಲ್
1/4 ಆವಕಾಡೊ
1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
1/4 ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್
ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಯವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದದ್ದು. 0.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 7.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 239 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಮೂಥಿ 2
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
1/4 ಆವಕಾಡೊ
1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ
1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್
1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್
ಈ ನಯವು 1.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 10.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 381 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ 3
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
1 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು
1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್
ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದು 6.3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 316 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ 4
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
1/4 ಆವಕಾಡೊ
1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್
ಈ ನಯವು 6.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 225 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ 5
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಕಪ್ ಕೇಲ್
1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
1/8 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ
1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಸ್ಪಿರುಲಿನಾದ 1 ಸೇವೆ
ಈ ನಯವು 8.6 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 12.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 228 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.