ಎಬಿಎಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

addominals

ಪ್ಯಾರಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಅಂತಿಮ ಅಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ಬಸ್ಟ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ 20 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 4 ರ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ದೇಹವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಮಲಗಿದೆ, ಬೆರಳುಗಳು ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಇದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಚಲನೆಯು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈ-ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈ-ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.