ನೀವು ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ., ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ರನ್, ಕಡಿಮೆ, ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (0:30 ಓಟ / 0:30 ವಾಕಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (0:15 ಓಟ / 0:15 ವಾಕಿಂಗ್).
ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ರನ್, ವಾಕ್, ರನ್… ರನ್, ವಾಕ್, ರನ್… ಇದು ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬೇಕಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಓಡುವ ಮೂಲಕ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು.
ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎರಡೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಿರುವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.