ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗ್ಲುಟ್ಗಳು ಎಂದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ವರ್ಧಕ, ಏಕೆಂದರೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ. ತಲಾ ಹತ್ತು ರೆಪ್ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ.
ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಲಾ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.