ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ? ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ದೇಹದ ಈ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ನಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಲಗೈ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಂಬಳಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಹರಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರ. ಗುರುತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜಿಸಿ.