ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮರುದಿನ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ:
ನೋವು medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನೋಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ವ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಇದು ಶಾಖದ ಹಿತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪ್ರಾಚೀನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಐದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಂತೆ ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಆರ್ಎ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ.