ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಐಡಿಯಾಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ರುಚಿಕರವಾದ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ, ನೀವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಸಿಕೆನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು * ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ *.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಲಘು ಭೋಜನದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ?

ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿಗಳು

ಈ ಖಾದ್ಯದಂತಹ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಭೋಜನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಲೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸೀಗಡಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ.

ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಭೋಜನ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್

ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಸಹ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇರುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೂರ್ಯನ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 3 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಂಬೆ ರಸ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹೇಕ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹೇಕ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಪದರವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೀನು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರಟಾಟೂಲ್

ರಟಾಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಲಘು ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಮೆಣಸುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಕೈವರ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೀಯರ್ ಅನ್ನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಭೋಜನ ಯಾವುದು?

* ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ದಿನದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು: ದಿನದ ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ replace ಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.