ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊನೆಯ ಆಸ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೀ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪಿಯರ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸೇಬು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ (4 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: 103 ವಿರುದ್ಧ 93.
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ (3.3 ಗ್ರಾಂ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (3.1 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ (3.1 ಗ್ರಾಂ) ಇವೆರಡೂ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು FIG (2.9 ಗ್ರಾಂ), ಪೀಚ್ (2.3 ಗ್ರಾಂ), ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (2.1 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಿವಿ (2.1 ಗ್ರಾಂ). ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (1.8 ಗ್ರಾಂ), ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ (1.6 ಗ್ರಾಂ), ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (1.4 ಗ್ರಾಂ), ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (1.4 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (1.4 ಗ್ರಾಂ) 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಅವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.