ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಮೊದಲ ಎರಡು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ವರ್ಷಗಳು, ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು (ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಂತಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು, ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಈ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ನಮ್ಮದೇ ಆದ (ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಐದು ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದರು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದು ನಿಜ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಅವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.