ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಐದು ತ್ವರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ!
ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಿಗೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧಾನ್ಯಗಳು ನಾರಿನ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಗೆಸ್ಚರ್ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ "ಮಾಂಸ" ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇತರ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ: ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಬಳಸಿ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.