ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ

ಇದು ಮುಖ್ಯ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಾವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 

ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಮೈಬಣ್ಣ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

  • ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಚ್ body ವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
  • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
  • ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳಂತೆ.
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಇವು ಬೀಜಗಳು, ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
  • ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಡೈರಿ: ಅದು ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

  • ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್: ಇವು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
  • ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ: ಇವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹಳದಿ.
  • ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ.
  • ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನೇಕ ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳುಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
  • ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು.

ಇರಬೇಕು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್. ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಫ್ರಿಜ್.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.