ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಈ ಉಪಕರಣವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ-ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಐಸಿಎ), ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ
ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವು ಸೂಚಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು, ಅದರ ವಿರೋಧಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಎತ್ತರವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ.
ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಮೊದಲನೆಯದು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ, ಎರಡನೆಯದು ಗರಿಷ್ಠ. ಸಣ್ಣ ಆಕೃತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮೈಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೈಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮೈಬಣ್ಣಗಳ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಬಿಂದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್
| ಎತ್ತರ (ಮೀ) | ಆದರ್ಶ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಟೇಬಲ್
| ಎತ್ತರ (ಮೀ) | ಆದರ್ಶ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಬಿಎಂಐ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಐಸಿಎ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಜಿ / ಮೀ 2. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ವರ್ಗ ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
ಫಲಿತಾಂಶವು 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 25-30ರ ನಡುವೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಸಂಖ್ಯೆ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ನಾವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಿಎಂಐ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಬಂದಾಗ.
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳತೆಯ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ). ಟೇಪ್ ಎಷ್ಟು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ? ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ-ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು (ಐಸಿಎ) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಐಸಿಎ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು, ಎರಡೂ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿ 0.6 ವರ್ಷದಿಂದ 40 ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ?
ಬೊಜ್ಜು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ (ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ): ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ವೈದ್ಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಪಳಿ ಮಾಡಿ, ಇವುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿಲ್ಲ. "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದದೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.