ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರ ನೋಟವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ರೆಮೋ
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬೇರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಸಾಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಹದ ಚಲನೆಯು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.
ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ಎಲ್ಲ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಪೃಷ್ಠದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಬೈಸಿಕಲ್
ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿದೆ. ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.