ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವವರು, ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ದೃ irm ೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಡಾ. ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 1972 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಅವಳು ಒಬ್ಬಳಾದಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇಂದಿಗೂ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆ ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಕಟುವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ 4 ಹಂತಗಳು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ: ಈ meal ಟ ಯೋಜನೆಯ ಈ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ.
• ಸಮತೋಲನ ಹಂತ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು. ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹಂತ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
• ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ: ಈ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಬಹುದು ಕ್ಯಾಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇತರ ಜನರು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇದು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಗೋಧಿ, ರೈ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ.
• ದಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅಥವಾ ಜೋಳದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಮುಂತಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ದಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮುಂದೆ ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ:

• ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಿರಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಎಂದು ಪಾನೀಯಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀರು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕಾಫಿ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಅವು ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರ

ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ)

• ಸೋಮವಾರ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳುLunch ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್.
• ಮಂಗಳವಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ .ಟಕ್ಕೆ ಉಳಿದಿವೆ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬುಧವಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಟಿಡ್ ಮಾಂಸ.
• ಗುರುವಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ dinner ಟದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎಂಜಲು ಮತ್ತು .ಟ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳುLunch ಟಕ್ಕೆ, ain ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಶನಿವಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, lunch ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್.
• ಭಾನುವಾರ:  ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು.

ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.