ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವರು ಆಗಿರಬಹುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿರೇಚಕ ations ಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ವಿರೇಚಕ ations ಷಧಿಗಳು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದು. ಫೈಬರ್-ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ 25 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೂ ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆಲದಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
• ಮಸೂರ
• ಹುರುಳಿ
• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ
• ಪಿಯರ್ (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ)
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ)
• Tomate
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಆಪಲ್ (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ)
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಬಾದಾಮಿ
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ., ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಯಾರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ:

• ಪಾಲಕ
• ಕೋಲ್
• ಕೆಫೆ
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಕೆಫಿರ್
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಲೋಳೆಸರ
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• ಕಿವಿ

ಪ್ಲಮ್

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ (ಸಾಕಷ್ಟು H2O ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ), ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು. ತಾಜಾ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲಿ, ಪ್ಲಮ್ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ಲಮ್ ಇತರ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಸಂಶೋಧನೆ ಇದನ್ನು ಎ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಹಣ್ಣು (ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು).

ಹಿಗೊ

ರುಚಿಯಾದ ಅಂಜೂರವು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ರಹಸ್ಯವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಡವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ (ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ) ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.