ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಸ್‌ನ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ 600 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೇಯನೇಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ als ಟಗಳಲ್ಲಿ:

ಆವಕಾಡೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ

ಮೇಯನೇಸ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಅದು ಒದಗಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ). ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾರವಾಗಿ ಹರಡಿ.

ಸಾಸಿವೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳವು ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಸಿವೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ... ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ (ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

hummus

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಡಲೆ, ತಾಹಿನಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಕೇವಲ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಹಿನ್

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಬಡಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತುಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಈ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ: ಎಳ್ಳು. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕೇವಲ 4 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.