ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

La ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಇದು ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ತುರಿದ ಲಘು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕಪ್ ಚಹಾ, 1 ಸಣ್ಣ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು, 1 ಲೈಟ್ ಟೇಬಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 1 ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಬೋಲಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಲಘು: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 2 ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಭೋಜನ: 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 1 ಬೌಲ್ ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಚಹಾ.
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ 1 ಪಿಯರ್.

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಕಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹಳೆಯದು ಬಿ ಮತ್ತು ಎ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರುತ್ತೇವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಸ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ.

• ಪರಿಮಾಣ: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಕ್ಕಿಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 3% ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ 7% ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಿವರಿಸಿ: ಇದು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಕಿ ಸಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜ.
• ಬ್ಲಾಂಡ್ ಡಯಟ್: ನಾವು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಅಥವಾ ಮೂರು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Als ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. 40 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಿಂದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಎರಡು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
• Unch ಟ: ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ತಿಂಡಿ: ಜೆಲಾಟಿನ್
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈಸ್ ಸೂಪ್

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಚಹಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಎರಡು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆಹಾರ: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
• ತಿಂಡಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ರೈಸ್

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಎರಡು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• Unch ಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್
• ತಿಂಡಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ರೈಸ್

ವಾರ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ದಿನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಷಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮೂರು ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಕಲಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಎರಡನ್ನೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು season ತು.