ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಾವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲನಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು, ಎರಡು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಆರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಾವು ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕದಂತೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಲ್ಲ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಿಡದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮೀರದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಟ್ಟ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ತಟ್ಟೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
- ಪರಿಚಯಿಸು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ 30 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ day ಟ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಗಳು
- 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮಾಂಸ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ,
- 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ.
- 60 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.
- 300 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- 70 ಗ್ರಾಂ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳ 400 ಗ್ರಾಂ.
- 400 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ಗಾಜು.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮುಂದೆ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್.
- ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ. ಅವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಅವು ಬಿಸಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ತಯಾರಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಯಾರಾದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಎಂದು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಧ ಕೂಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳುಅವು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಾಂತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲದ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಕೀಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- .ಟದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- 3 ಮುಖ್ಯ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಲಘು.
- ಎಲ್ಲಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಡೈರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಮೀರಬಾರದು.
- ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾನ್ ತರಕಾರಿಗಳು y ಪ್ರೋಟೀನ್.
- ದಿ ners ತಣಕೂಟ ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಿ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆ ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹುತಾತ್ಮತೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ.
1.500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು
ದೇಸಾಯುನೋ
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು.
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು
- ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
ಕೋಮಿಡಾ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
- 30 ಗ್ರಾಂ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲು.
- ಹಣ್ಣಿನ ಪಡಿತರ.
ಬೆಲೆ
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್, ಎರಡು ಆಂಚೊವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
- 2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ 25 ಗ್ರಾಂ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- 1 ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ.
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.