របបអាហាររបស់ Atkins

របបអាហាររបស់ Atkins គឺជាអាហារបំប៉នរាងស្លីមមួយក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតនិងល្បីដែលមានហើយមានផ្ទុកនូវរបបអាហារ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ អ្នកដែលការពាររបបអាហារនេះបញ្ជាក់ថាអ្នកដែលសំរេចចិត្តធ្វើតាមផែនការនេះអាច បញ្ចុះទម្ងន់ បរិភោគប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បានដរាបណាអ្នកជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទំងន់ហើយពួកគេមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ។

របបអាហារ Atkins ត្រូវបានបង្កើតនិងបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ រ៉ូបឺតស៊ីអាថិន នៅឆ្នាំ ១៩៧២ នៅពេលដែលគាត់សម្រេចចិត្តបោះពុម្ពសៀវភៅដែលគាត់បានសន្យា បញ្ចុះទម្ងន់ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំជាស៊េរីនិងជាមួយលទ្ធផលចុងក្រោយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ចាប់ពីពេលនោះមកនាងបានក្លាយជាសមាជិកម្នាក់នៃគ្រួសារ របបអាហារពេញនិយមបំផុត នៅទូទាំងពិភពលោករហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ។

អត្ថបទទាក់ទង៖

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ Atkins

ដំបូងរបបអាហារនេះត្រូវបានរិះគន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយអាជ្ញាធរសុខាភិបាលនៅពេលនោះព្រោះវាលើកកម្ពស់ការទទួលទានលើស ខ្លាញ់ឆ្អែត។ ការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់បានបង្ហាញថាខ្លាញ់ឆ្អែតមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាំងអស់ សុខភាពប្រជាជន។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមាន កាបូអ៊ីដ្រាតទាប វាគឺដោយសារតែតាមរយៈការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនមនុស្សអាចបំពេញចំណង់អាហាររបស់ពួកគេបានច្រើនហើយបញ្ចប់ការញ៉ាំច្រើន កាឡូរីតិច ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាន។

របបអាហាររបស់ Altkins ៤ ដំណាក់កាល

របបអាហារដ៏ល្បីល្បាញរបស់ Atkins ត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នា៖

• ដំណាក់កាលដំបូងៈនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃគំរោងអាហារនេះអ្នកគួរតែញ៉ាំតិចជាង កាបូអ៊ីដ្រាត ៧៨ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល ២ សប្តាហ៍។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែស្លឹកបៃតង។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកចាញ់ ទំងន់ច្រើន.
• ដំណាក់កាលលំនឹង៖ នៅដំណាក់កាលនេះពួកគេត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ប្រភេទអាហារផ្សេងទៀត ដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយ។ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើបន្លែទាបនិងផ្លែឈើតិចតួច។
• ដំណាក់កាលកែសំរួលៈ ក្នុងតំណាក់កាលនេះមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងការសម្រេចបាន ទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបន្ថយល្បឿន ស្រក​ទម្ងន់។
• តំណាក់កាលថែទាំ៖ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះមនុស្សអាចញ៉ាំបាន កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដោយមិនចាំបាច់យកទំងន់។

មនុស្សមួយចំនួនដែលធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទនេះរំលង ដំណាក់កាលដំបូង ទាំងស្រុងហើយជ្រើសរើសបញ្ចូលបន្លែផ្លែឈើមួយចំនួនធំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជម្រើសនៃរបបអាហារនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រេចបាន គោលដៅដែលចង់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សផ្សេងទៀតជ្រើសរើសស្នាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដោយគ្មានកំណត់វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅ របបអាហារ ketogenic ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទាបណាស់។

អាហារដែលគួរចៀសវាងនៅលើរបបអាហាររបស់ Atkins

មានអាហារមួយចំនួនដែលមាន អ្នកគួរចៀសវាងបរិភោគ ខណៈពេលដែលនៅលើរបបអាហារ Atkins:

• ប្រភេទណាមួយនៃ ស្ករ ដែលរួមមានភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈស្ករគ្រាប់ការ៉េមឬទឹកផ្លែឈើ។
• គ្មានអ្វីត្រូវញ៉ាំទេ ធញ្ញជាតិ ដូចជាស្រូវសាលីស្រូវឬស្រូវ។
• នេះ ប្រេងបន្លែ ដូចជាសណ្តែកសៀងឬពោតត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។
• ផ្លែឈើ ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាចេកផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចឬផ្លែល្ពៅ។
• នេះ legumes ដូចជាសណ្តែកសណ្តែកឈីសឬសណ្តែកក៏ត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារនេះដែរ។
• ដូច្នេះមិនគួរចៀសវាងម្សៅឡើយ ដំឡូង អ្នកនឹងមិនអាចបរិភោគពួកគេបានទេ។

អាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំដោយសុវត្ថិភាពនៅលើរបបអាហាររបស់ Atkins

បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងនិយាយលម្អិតអំពីអាហារអ្វី ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើប្រាស់បាន នៅក្នុងប្រភេទនៃរបបអាហារ slimming នេះ:

• ត្រូវបានអនុញ្ញាត បរិភោគសាច់។ ដូចជាសាច់គោសាច់ជ្រូកសាច់មាន់ឬទួរគី។
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ ដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាឬត្រីសាឌីន។
• អាហារមានជីវជាតិដូច ពង អ្នកអាចរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហារនេះ។
• បន្លែស្លឹកបៃតង ពួកវាក៏ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលផងដែរដូច្នេះអ្នកអាចមានស្ពៃខ្មៅឬខាត់ណាខៀវ។
• ប្រភេទណាមួយនៃ គ្រាប់ ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ Walnut ឬគ្រាប់ល្ពៅត្រូវបានអនុញ្ញាតយ៉ាងពេញលេញ។
• ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ ប្រភេទនៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។

ភេសជ្ជៈនៅលើរបបអាហាររបស់ Atkins

ភេសជ្ជៈនោះ ត្រូវបានអនុញ្ញាត នៅលើរបបអាហាររបស់ Atkins មានដូចខាងក្រោម:

• នៅកន្លែងដំបូង ទឹកដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកនិងកម្ចាត់ជាតិពុលឱ្យបានពេញលេញ។
• កាហ្វេ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតព្រោះវាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។
• ភេសជ្ជៈមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងមួយទៀតសម្រាប់សុខភាពហើយថារបបអាហាររបស់អាតឃីនអនុញ្ញាតឱ្យគឺតែបៃតង។

ផ្ទុយទៅវិញអ្នកគួរតែចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមាន អាល់កុល និងផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដូចជាស្រាបៀរ។

របបអាហារធម្មតាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍លើរបបអាហាររបស់ Atkins

បន្ទាប់និងដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់ខ្ញុំបង្ហាញអ្នកនូវឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលនឹងមាន ការបំបៅប្រចាំសប្តាហ៍ នៅលើរបបអាហាររបស់ Atkins ។ (ដំណាក់កាលដំបូង)

• ថ្ងៃច័ន្ទៈ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកខ្លះ ស៊ុតនិងបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាត់សាច់មាន់រួមជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអាំងសាច់ជាមួយបន្លែ។
• ថ្ងៃអង្គារៈ ស៊ុតនិងបាសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសាច់មាន់និងបន្លែដែលនៅសល់ពីយប់មុននិងពេលយប់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ cheeseburger មួយ និងបន្លែ
• ថ្ងៃពុធៈ នៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំបាន omelette ជាមួយបន្លែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាដនិងពេលយប់អាហារសាច់ជាមួយបន្លែ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ ស៊ុតនិងបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាចកាលពីយប់មិញនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច ត្រីសាម៉ុងជាមួយប៊ឺនិងបន្លែ។
• ថ្ងៃសុក្រៈ សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក bacon និងស៊ុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាត់សាច់មាន់ដែលមានគ្រាប់ Walnut និងសាច់ជាមួយដៃបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
• ថ្ងៃសៅរ៍ៈ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនូវមុខម្ហូបអូលីវជាមួយបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សាច់ដែលនៅសល់ពីយប់មុននិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចខ្លះ ឈីសាច់ជ្រូកជាមួយបន្លែ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖  ស៊ុតនិងបាសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសាច់ជ្រូកឆាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងពេលល្ងាច ស្លាបមាន់អាំងជាមួយបន្លែ.

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំបានបំភ្លឺរាល់ការសង្ស័យទាំងអស់ របបអាហារ Atkins, វាគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងសម្រេចបាន តួលេខដែលចង់បាន។ នេះគឺជាវីដេអូពន្យល់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែច្បាស់អំពីរបបអាហាររបស់ Atkins ។