របបអាហារទន់

របបអាហារ bland

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ heard របបអាហារសុបិន្ត រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរដឹងគឺថាវាមិនមែនជាផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបាត់បង់នោះទេ ស៊េរីគីឡូ ដូចនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃរបបអាហារដូចជា របបអាហារ Atkins ឬ Perrone នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវាហើយចង់ដឹងបន្ថែមអំពីរបបអាហារទន់បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្វីដែលអ្នកគួរដឹង អំពីវាអ្វីដែលវាមាននិងនរណាជាប្រជាជន ថាពួកគេគួរតែធ្វើតាមវា.

តើរបបអាហារទន់គឺជាអ្វី?

របបអាហារទន់គឺជាផែនការបរិភោគក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ គ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា មុនពេលមានជំងឺរំលាយអាហារផ្សេងៗគ្នាឬបន្ទាប់ពីមានអន្តរាគមន៍វះកាត់មួយចំនួន។ វេជ្ជបណ្ឌិតរើសយករបបអាហារប្រភេទនេះដើម្បីឱ្យអ្នកជំងឺ អាចញ៉ាំអាហារបានយ៉ាងងាយ ហើយអ្នកអាចទំពារនិងលេបដោយគ្មានបញ្ហា។ ក្នុងករណីជាច្រើនរបបអាហារនេះត្រូវបានធ្វើតាមជាធម្មតានៅពេលវាចប់ របបអាហាររាវ ហើយអ្នកជំងឺត្រៀមលេបយឺត ៗ និងដោយយកចិត្តទុកដាក់។ សមាសភាពនៃរបបអាហារ, នឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពគ្លីនិករបស់អ្នកជំងឺ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារទន់?

មានចំនួនច្រើននៃអាហារមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាទន់ ហើយនោះជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃរបបអាហារនេះដែលក្នុងនោះអ្នកដែលធ្វើតាមវា ការចំណាយ ទំពារ, លេបឬត្រូវការការរំលាយអាហារស្រាលនិងមិនស្មុគស្មាញ។ អាហារខ្លះដែលអាចជាចំណែក នៃរបបអាហារទន់ ពួកគេមាន:

  • បបរធញ្ញជាតិដូច oatmeal ។ ឬស្រូវសាលី semolina ។
  • ប៉ាស្តាចម្អិន រហូតដល់វាយនភាពរលោងនិងងាយស្រួលញ៉ាំត្រូវបានទទួល។
  • ផ្លែឈើ ទន់និងទន់ ដូចជាចេកទុំកន្ទក់ឬឪឡឹក។
  • ផ្លែឈើឆ្អិនឬឆ្អិនដូចជា pears ឬផ្លែប៉ោម។
  • ចម្អិនបន្លែដោយគ្មានស្បែក ហើយវាអាចត្រូវបានគេធ្វើឱ្យម៉ាត់ងាយដូចជាការ៉ុតឬផ្កាខាត់ណាខៀវ។
  • ផលិតផល​ទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរឬឈីសរីករាលដាល។
  • ការ៉េម។
  • ហ្វ្លាន។
  • ភក់។

ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើបាន យកដោយគ្មានបញ្ហា មនុស្សដែលកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារទន់។

អាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់ហើយដែលត្រូវតែជៀសវាងក្នុងរបបអាហារគ្មានសុជីវធម៌

មានអាហារមួយចំនួន អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទនេះព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារល្អឬ ពួកគេពិបាករំលាយឬទំពារ។ អាហារហាមឃាត់ខ្លះមានៈ

  • នំប៉័ងជាមួយគ្រាប់និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។
  • បន្ទះសៀគ្វី.
  • ស្រូវ។
  • ខោអាវដែលមានស្បែកតឹងដូចជា ឈីសឬសណ្តែក។
  • ផ្លែឈើស្ងួត។
  • ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ែសឬម្នាស់។
  • សាច់ក្រហមសាច់មាន់ឬទួរគី។
  • សាច់ក្រកឬហាំប៊ឺហ្គឺ។
  • ឈីសដែលបានព្យាបាល។

ស៊ុបរបបអាហារទន់

ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍នៅលើរបបអាហារទន់

មនុស្សជាច្រើនគិតថារបបអាហារមិនច្បាស់អាចធ្វើអោយអ្នកទទួលបាន គួរឱ្យធុញនិងតឹងរឹងទោះយ៉ាងណាខាងក្រោមខ្ញុំនឹងបង្ហាញឧទាហរណ៍ខ្លះដល់អ្នក ម៉ឺនុយខ្លះ ដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងអាហារផ្សេងៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រភេទនេះនិង បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួច.

Desayuno

  1. ច្របាច់ពង ជាមួយឈីសដឹងគុណឈីសរលាយនិងមេដែកបន្តិច។
  2. ស៊ុតឆ្អិននិង ទឹកដោះគោជូរ.
  3. Smoothie ធ្វើជាមួយទឹកដោះគោចេកម្សៅកាកាវទឹកដោះគោជូរនិងផ្អែមឬស្ករបន្តិច។

អាហារថ្ងៃត្រង់

  1. សាឡាត់ធូណាជាមួយ mayonnaise និងគ្រឿងទេសមួយចំនួន។ ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ។
  2. សាឡាត់ស៊ុតជាមួយ mayonnaise និងគ្រឿងទេស។ Melon Salad.
  3. ពារាំងសុទ្ធ។ គុជនៅក្នុងផ្អែម។
  4. តួកគីរមៀលជាមួយ ចំណិតផ្លែបឺរ។

តម្លៃ

  1. សាឡាត់ប៉ាស្តាជាមួយត្រីធូណា។
  2. ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយដំឡូងជ្វា.
  3. ស្ពៃខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាខៀវសុទ្ធ។

ឧទាហរណ៍របបអាហារទន់

អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងថាការមានរបបអាហារទន់គឺមិនខុសពីការបរិភោគរបបអាហារទេ ប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព ដែលក្នុងខ្លួនអ្នកទទួលទាំងអស់ សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ សម្រាប់ប្រតិបត្ដិការល្អនៃការដូចគ្នា។ មិនអាចខកខានបានទេ ក្រុមអាហារ សំខាន់ដូចផ្លែឈើបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោឬធញ្ញជាតិ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងអោយអ្នក ស៊េរីដំបូន្មាន ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖

  • ចៀសវាងទទួលទានអាហារច្រើនពេកគ្រប់ពេល សម្បូរជាតិស្ករ ជាពិសេសអ្នកដែលមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
  • បញ្ចូលអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៃពណ៌។ (បៃតងលឿងឬទឹកក្រូច) ដើម្បីធានាការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ វីតាមីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
  • អ្នកត្រូវបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ ប្រហែល ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ អ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលបានបង្ហាញខាងលើអ្វីដែលធម្មតាបំផុតនោះគឺរាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមបាត់បង់សាច់ដុំ នៅក្នុងវិធីរីកចម្រើន។
  • ប្រយ័ត្នខ្ពស់ពេលនិយាយដល់ ការទទួលទានខ្លាញ់។ ការពិតដែលថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារទន់មិនមានន័យថាអ្នកមានសេរីភាពពេញលេញក្នុងការញ៉ាំខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទនោះទេ។ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មិនសមាមាត្របែបនេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោទាំងស្រុង skimmed ឬ skimmed ហើយប្រើទំពាំងបាយជូរសាច់បន្តិចបន្តួចដើម្បីផ្តល់នូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ព័ត៌មានជំនួយចុងក្រោយស្តីពីរបបអាហារបំប៉ន

ប្រសិនបើមានហេតុផលផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារទន់វាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនត្រូវបាត់បង់ព័ត៌មានលម្អិតខ្លះៗ ការណែនាំឬការណែនាំអំពីរបបអាហារចុងក្រោយ។ ព្យាយាមទំពារឱ្យបានល្អនិងញ៉ាំយឺត ៗ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមិនមាន បញ្ហាក្រពះ ធម្មតាដូចជាឧស្ម័នរំខាន។ នៅពេលដែលអ្នកបានបរិភោគចប់ហើយ។ ព្យាយាមសម្រាក សម្រាប់ពីរបីនាទីនិងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារបែបនេះ។

អ្វីដែលត្រូវណែនាំបំផុតគឺត្រូវរក្សារបបអាហារទន់អំឡុងពេល ប្រហែល ៣ ០ ៤ ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកសូមទៅទទួលទានអាហារតិចឬច្រើនប្រភេទដើម្បីទទួលបានរបបអាហារធម្មតាដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ប្រភេទ សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់និងវីតាមីន សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានថ្ងៃនេះអ្នកនៅតែមានបញ្ហានៅពេលញ៉ាំអាហារជាក់លាក់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញនិងអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារ មានសុខភាពល្អមានតុល្យភាពនិងសំបូរបែប ទោះបីជាអ្នកនៅលើរបបអាហារទន់។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំជាបន្តបន្ទាប់និងជាមួយ ការច្នៃប្រឌិតតិចតួច អ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលជួយអ្នកឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកនិងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមល្អដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបង្ហាញវីដេអូមួយដែលអ្វីៗនឹងកាន់តែច្បាស់ហើយតើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចបញ្ចូលបាន នៅលើប្រភេទនៃរបបអាហារនេះ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

មតិយោបល់សូមចាកចេញពីអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   វេជ្ជបណ្ឌិត dijo

    នេះគឺជាការណែនាំដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់របបអាហារទន់ដែលខ្ញុំធ្លាប់បានអាន។