របបអាហារឌូកាន

របបអាហារ dukan

វាកម្រណាស់ដែលមនុស្សដែលមិនធ្លាប់ព្យាយាម ប្រភេទនៃរបបអាហារមួយចំនួន ឬបាននៅលើរបបអាហារពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហាររាប់រយប្រភេទគ្រប់ប្រភេទដែលសន្យាថានឹងស្រកគីឡូជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលកំណត់។ សម្រាប់ពីរបីឆ្នាំវាមានម៉ូតណាស់ របបអាហារឌូកានដែលជាផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលសម្រេចបានកិត្តិនាមពិភពលោកហើយនោះ ស្នើសុំបញ្ចុះទម្ងន់ តាមរបៀបធម្មជាតិ។

របបអាហារឌូកានមាន ៣ ដំណាក់កាល ដែលនឹងជួយមនុស្សឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង មានល្បឿនលឿននិងមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបបអាហារប្រភេទនេះសូមកុំបាត់បង់ព័ត៌មានលម្អិតនិងកត់សំគាល់ពីលក្ខណៈរបស់វាហើយ គ្រោះថ្នាក់ ដែលអាចនាំឱ្យមានសុខភាព។

តើរបបអាហារឌុកានគឺជាអ្វី?

La របបអាហារឌូកាន គឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលស្វែងរកការប្រើប្រាស់ ប្រូតេអ៊ីន នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងចៀសវាងនៅគ្រប់ពេលវេលានៃការទទួលទាន កាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាមួយនេះរាងកាយអាចទទួលទានខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅខាងក្នុងហើយតាមរបៀបនេះបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយ លឿននិងងាយស្រួល។ ក្នុងអំឡុងពេលពីរដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារនេះ បានកំណត់គីឡូ ខណៈពេលដែលពីរចុងក្រោយទំងន់ដែលទទួលបានត្រូវបានថែរក្សាការពារកុំអោយគេហៅថា ផលប៉ះពាល់ងើបឡើងវិញ។

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារឌូកាន

  • ដំណាក់កាលវាយប្រហារ៖ នេះ ដំណាក់កាលដំបូង វាត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរនៃការរំលាយអាហារខ្លួនវានិង បាត់បង់គីឡូ គឺចាស់ជាង។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូដែលមនុស្សចង់បាត់បង់។ វាអាចមានរយៈពេលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មួយ​ស​ប្តា​ហ៍។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះមានតែការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារប៉ុណ្ណោះ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ ដូចជាសាច់មាន់គ្មានសាច់ស៊ុតត្រីឬសាច់ក្រហម។ អាហារទាំងនេះអាចត្រូវបានយកដោយគ្មានដែនកំណត់ហើយមនុស្សអាចជ្រើសរើសបរិមាណដែលបានញ៉ាំ។ ផ្ទុយទៅវិញអាហារសំខាន់ៗដូចជាផ្លែឈើត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។ បន្លែ អង្ករឬធញ្ញជាតិ។

របបអាហារ - ឌូកាន - គ្មានអាហារ

  • ដំណាក់កាលជិះទូកកម្សាន្ត៖ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អាហារថ្មី របបអាហារនេះដូច្នេះវាមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរច្រើន។ រួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចយកបន្លែរួចហើយដោយគ្មានដែនកំណត់។ ដំណាក់កាលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល ពីរ​ខែ ដែលជាធម្មតាពេលវេលាដែលកន្លងផុតទៅរហូតដល់មនុស្សគ្រប់គ្រងដើម្បីឈានដល់របស់ពួកគេ ទំងន់ល្អ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអាហារខ្លះដូចជាបាយដំឡូងឬ legumes ។

ដំណាក់កាលជិះទូកកំសាន្ត

  • ដំណាក់កាលពង្រឹង៖ ជាមួយនឹងតំណាក់កាលនេះ ប្រសិទ្ធិភាពងើបឡើងវិញគួរឱ្យខ្លាចជានិច្ច ដែលកើតឡើងនៅក្នុងភាគច្រើននៃរបបអាហារអព្ភូតហេតុដែលគេហៅថា។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះការរួមបញ្ចូលអាហារមួយចំនួនដែលសំបូរទៅដោយ កាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលយោងទៅតាមគីឡូដែលមនុស្សម្នាក់បានបាត់បង់ជាពិសេសគីឡូដែលបាត់បង់ត្រូវគុណនឹង ១០ ហើយទទួលបានតាមវិធីនេះ។ ថ្ងៃដែលវាមានរយៈពេល ដំណាក់កាលទីបីនេះ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលបង្រួមអ្នកលែងសម្រកទម្ងន់ទៀតហើយ វារក្សា អ្វីដែលសម្រេចបាននៅក្នុងដំណាក់កាលពីរមុន។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារហាមឃាត់ពីមុនដូចជាផ្លែឈើអង្ករឈីសឬនំប៉័ង។

តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះអំពីដុកទ័រ - របបអាហារ

  • ដំណាក់កាលស្ថេរភាព៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃភាពចម្រូងចម្រាស របបអាហារឌូកាន ហើយនៅក្នុងនោះបុគ្គលនោះបានទៅដល់ព្រះគម្ពីរហើយ ទំងន់ល្អ ហើយវាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកគួរតែបរិភោគតែប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការលើសនៃថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃសប្តាហ៍។ គួរធ្វើតាមដំណាក់កាលនេះក្នុងកំឡុងពេល នៅសល់នៃជីវិត ហើយតាមរបៀបនេះរក្សាទំងន់ល្អហើយជៀសវាងការឡើងគីឡូ។

ល្បីល្បាញ - អ្នកណាធ្វើ - ឌុក - របបអាហារ -៥

វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវចាំថាដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព ១០០% អ្នកត្រូវយកពីរបី ទឹក ១២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និង tablespoon នៃកន្ទក់ oat មួយ។ tablespoon នេះអាចត្រូវបានយកលាយជាមួយទឹកដោះគោជូរឬជាមួយស៊ុត។

គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារឌូកាន

La របបអាហារឌូកាន វាច្បាស់ជារបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះហើយមនុស្សជាច្រើនបានសំរេចចិត្តធ្វើតាមវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើននិយាយក៏ដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនយល់ស្របថាវាជា របបអាហារគ្រោះថ្នាក់ណាស់ ដើម្បីសុខភាព។ ដូចដែលវាគឺជារបបអាហារដែលពួកគេឈានមុខគេ ប្រូតេអ៊ីន ហើយក្នុងនោះអាហារសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយត្រូវបានដកចេញវាអាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទាំង កំរិតរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ 

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារនេះការប្រើប្រាស់ កាបូអ៊ីដ្រាត, កង្វះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនេះផលិតក ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែក៏មានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីកង្វះថាមពលដូចជាអស់កម្លាំងហត់នឿយឬឈឺក្បាល។ គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតនៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាពួកគេមានទំនោរបង្កើត ថ្មអាស៊ីតអ៊ុយរិក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងនៃក្រួសតំរងនោម។ របបអាហារឌូកានក៏ល្បីល្បាញដោយសារបណ្តាលឱ្យធ្ងន់ធ្ងរដែរ បញ្ហាទល់លាមក ក្នុងចំណោមមនុស្សមួយចំនួនដោយសារតែកង្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារខ្លួនឯង។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះផែនការនេះបង្ខំអ្នកឱ្យទទួលយក ស្លាបព្រានៃ oats រមៀលមួយ សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារដែលបាននិយាយ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែល របបអាហារឌូកាន ប៉ុន្តែដូចគ្នានឹងរបបអាហារអព្ភូតហេតុភាគច្រើនដែរក៏មានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះផងដែរ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទនេះត្រូវបាត់បង់ ពីរបីគីឡូបន្ថែម អ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញដែលនឹងណែនាំអ្នកប្រសិនបើវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទនេះ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំបានសំអាតអ្នកហើយ ការសង្ស័យទាំងអស់ អំពីរបបអាហារឌូកានដ៏ល្បីល្បាញហើយជ្រើសរើសផ្លូវដែលល្អបំផុត។

បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងចាកចេញពីអ្នក វីដេអូពន្យល់ ដូច្នេះវាច្បាស់ជាងអ្វីដែលរបបអាហារឌូកានមាននិងអ្វីដែលគុណវិបត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។