របបអាហារដែលបែកបាក់

ផ្តាច់របបអាហារ

របបអាហារដែលបែកបាក់ គឺស្ថិតក្នុងក្រុមនៃវិធីសាស្ដ្រស្ដើង មិនដាក់កម្រិតប្រភេទអាហារណាមួយឡើយ ហើយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលសម្រេចចិត្តធ្វើតាមវា ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួច ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារប្រភេទតឹងរឹងទេ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារនេះគឺសំដៅទៅលើមនុស្សទាំងនោះ ដែលចង់ស្រកទម្ងន់ និងសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាវានិងជៀសវាងការចាប់ ពីរបីគីឡូបន្ថែម។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្តិចទៀត របបអាហារដែលបែកបាក់ ដូច្នេះអ្នកអាចដឹងទាំងអស់ គុណសម្បត្តិនិងហានិភ័យរបស់វា។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដែលមានការបែកខ្ញែក

របបអាហារដែលបែកបាក់ ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃរបបអាហារនោះ ពួកគេមិនដាក់កម្រិតលើអាហារប្រភេទណាមួយឡើយ នៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ គន្លឹះនៃរបបអាហារបែបនេះគឺត្រូវញែកចេញពីគ្នា ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយនៅក្នុងវិធីនេះជៀសវាងការទទួលយកពួកគេរួមគ្នា នៅលើចានតែមួយ។

ដោយយកដោយឡែកពីគ្នា សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ រាងកាយយកខ្លាញ់មួយចំណែកដែលខ្លួនបានរក្សាទុក ដើម្បីអាចអនុវត្តបានឥតខ្ចោះ បន្ថែមពីលើការលុបបំបាត់បរិមាណសារធាតុរាវច្រើនដែលជួយកាត់បន្ថយ ខ្លាញ់ខ្លួនប្រាណ។

ចំណុចមួយក្នុងការពេញចិត្ត របបអាហារប្រភេទនេះគឺថាវាអាចជួយអ្នកដែលដើរតាមវាអោយខុសគ្នា ក្រុមអាហារនីមួយៗ។ តាមរបៀបនេះមនុស្សម្នាក់អាចចិញ្ចឹមតាមរបៀបមួយ មានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពទាំងស្រុង។

ក្រុមអាហារនៅក្នុងរបបអាហារដែលបែកបាក់

ដូចខ្ញុំបានជម្រាបជូនបងប្អូនរួចហើយ លក្ខណៈពិសេសចម្បង នៃរបបអាហារដែលបែកបាក់គឺថាវាដាក់ជាក្រុម ប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើសារធាតុចិញ្ចឹមដែលតែងវា។

កាបូអ៊ីដ្រាត

  • អង្ករ
  • ស្រូវសាលី
  • ប៉ាន
  • ប៉ាស្តា
  • ពោត
  • បន្លែ
  • សណ្តែក
  • ប៉ាតាតា

ខ្លាញ់

  • ប្រេងអូលីវ
  • ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្ន
  • ផ្លែបឺរ។
  • អាល់ម៉ុង
  • ផិចឆេអូ
  • Hazelnuts
  • នួន
  • សូកូឡា
  • រ៉ាយិន

ប្រូតេអ៊ីន

  • Carne
  • Pescado
  • សំបកខ្យង
  • និស្សន្ទវត្ថុទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ
  • ស៊ុត

ផ្លែឈើ

  • គី​វី
  • ក្រូចឆ្មា
  • ទឹកក្រូច។
  • ថូរីន
  • ម្នាស់
  • អ៊ូវ៉ា
  • ផ្លែស្ត្របឺរី
  • ផ្លែប៉ោម
  • ចេក
  • ប៉េងប៉ោះ
  • Pera
  • Peach

បន្លែនិងបៃតង

  • សាឡាត់
  • ប្រទេសស្វីស
  • Celery
  • លីក
  • ផ្កាខាត់ណាខៀវ
  • ផ្កាខាត់ណាខៀវ
  • ទំពាំងបារាំង
  • ស្ពៃខ្មៅ
  • ផ្សិតនិងផ្សិត
  • Eggplant
  • ល្ពៅ
  • ត្រសក់
  • ម្រេច។
  • ហ្សុកឈីនី

ផ្តាច់របបអាហារ

វិធីផ្សំអាហារក្នុងរបបអាហារដែលបែកបាក់

បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងឱ្យអ្នក គោលការណ៍ណែនាំ តើអ្នកគួរធ្វើតាមអ្វីនៅពេលវាមកដល់ ផ្សំអាហារផ្សេងៗគ្នា នៅលើរបបអាហារដែលបានបែងចែក:

  • អ្នកមិនអាចផ្សំអាហារខ្លាញ់ជាមួយ ប្រូតេអ៊ីន។
  • អ្នកមិនអាចបញ្ចូលគ្នាបានទេ កាបូអ៊ីដ្រាត នៅលើចានតែមួយ។
  • អ្នកមិនគួរលាយកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយ ប្រូតេអ៊ីន។
  • ច្រើនណាស់។ បន្លែដូចជាបន្លែ អ្នកអាចលាយវាជាមួយអាហារមួយទៀតដរាបណាវាមិនមែនជាផ្លែឈើ។
  • អ្នកត្រូវតែទទួលទានផ្លែឈើនៅ ពាក់កណ្តាលព្រឹកឬពាក់កណ្តាលរសៀល និងដោយមិនលាយជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។
  • អ្នកមិនគួរបរិភោគប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។
  • បង្អែម វាគួរតែមានកាហ្វេទឹកក្រឡុកឬទឹកដោះគោជូរ។
  • ខណៈពេលដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកមិនអាចផឹកបានទេ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករឬទឹកផ្លែឈើ។
  • ការទទួលទាន ជាតិអាល់កុលនិងស្ករ។

គំរូបង្អាក់របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយមួយ ដែលអាចធ្វើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកស្នើសុំ របបអាហារដែលបែកបាក់។

  • ថ្ងៃច័ន្ទៈ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយចាន muesli ជាមួយទឹកដោះគោ និងតែបៃតង។ នៅពាក់កណ្តាលពន្លឺអ្នកអាចមានមួយ បំណែកនៃផ្លែឈើ។ ដើម្បីញ៉ាំប៉ាស្តាជាមួយបន្លែនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើមួយដុំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាឡាត់បៃតង ត្រីដុតនំ និង infusion មួយ។
  • ថ្ងៃអង្គារៈ សម្រាប់នំប៉័ងពេលព្រឹកជាមួយ ប្រេងអូលីវ និងកាហ្វេមួយ។ នៅពាក់កណ្តាលដើមផ្លែឈើមួយដុំ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ និងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីឱ្យមាន infusion សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចក ច្របល់ស៊ុតជាមួយបន្លែ និង infusion មួយ។
  • ថ្ងៃពុធៈ នៅអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចមាន សាច់ក្រកជាច្រើនប្រភេទ នៅជាប់នឹង infusion មួយ។ នៅពាក់កណ្តាលដើមផ្លែឈើមួយដុំ។ ដើម្បីញ៉ាំ legume និងសាឡាត់បន្លែ រួមជាមួយទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលមានអាហារសម្រន់ផ្លែឈើមួយដុំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែកូរឱ្យចៀន ប្រហោងឆ្អឹងបារាំង និង infusion មួយ។
  • ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចមាន ធញ្ញជាតិមួយចំនួន ជាមួយទឹកដោះគោជូរសរីរាង្គនៅជាប់ infusion តែក្រហម។ នៅពាក់កណ្តាលដើមផ្លែឈើមួយដុំ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ចានសាច់អាំងទួរគី និង infusion មួយ។ អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើមួយដុំ។ សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច សាឡាត់បៃតង រួមជាមួយខ្ទះចំហុយនិងទឹកដោះគោជូរសរីរាង្គ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលបានបំបៅដោះ

  • ថ្ងៃសុក្រៈ សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ឈីសខ្លះគ្មានខ្លាញ់ រួមជាមួយទឹកដោះគោជូរសរីរាង្គនិងទឹកដោះគោជូរ។ នៅពាក់កណ្តាលដើមផ្លែឈើមួយដុំ។ ញ៉ាំ macaroni ខ្លះជាមួយផ្សិត និងទឹកដោះគោជូរជីវ។ អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើមួយដុំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្តិច ត្រីសាលម៉ុនអាំង និងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។
  • ថ្ងៃសៅរ៍ៈ នៅអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចមាន នំបុ័ងអាំងជាមួយប្រេងអូលីវ រួមជាមួយទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់និងទឹកដោះគោ។ ដើម្បីមានផ្លែឈើមួយដុំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់អាំងសាច់ ជាមួយបន្លែ sauteed និង infusion មួយ។ អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើមួយដុំ។ សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច omelette asparagus មួយ និង infusion មួយ។
  • ថ្ងៃអាទិត្យ៖ នៅពេលអាហារពេលព្រឹក មួយពែងនៃ muesli ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed និង infusion មួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយដុំផ្លែឈើ។ ញ៉ាំ ចានមួយនៃទួរគីទួរគីជាមួយបន្លែ និងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើមួយដុំ។ នៅអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចមាន ស៊ុបបន្លែ រួមជាមួយ mussels ចំហុយនិង infusion មួយ។

តើរបបអាហារដែលផ្តាច់ចេញមានប្រសិទ្ធិភាពដែរឬទេ?

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនរបបអាហារដែលមិនទាក់ទងគ្នា វាគឺជាផែនការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ត្រូវសម្រកគីឡូពីរបីបន្ថែមទៀតដោយមិនឃ្លាននិង ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។ ជាក់ស្តែងគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានរកឃើញទេ នៅក្នុងការបំបែកក្រុមអាហារផ្សេងគ្នាប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងវា ការទទួលទានកាឡូរីទាប និងការហាមឃាត់ការទទួលទានផលិតផលផ្សេងៗគ្នាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចជា នេះជាករណីស្ករឬជាតិអាល់កុល។

ទោះយ៉ាងណានៅខាងក្រោម ខ្ញុំទុកវីដេអូអោយអ្នក ចំពោះអ្វីដែលមានតម្លៃប្រសិនបើវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះនិង បាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ ហើយត្រលប់ទៅតួលេខមុនរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។