របបអាហារដើម្បីបន្ទោរបង់ពោះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ

¿វិធីធ្វើឱនភាពពោះ? នេះគឺជារបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលត្រូវការបរិត្តផរណាក្នុងពេលដ៏ខ្លីហើយធ្វើឱ្យពោះរបស់ពួកគេរីក។ វាគឺជាផែនការដែលអ្នកមិនបញ្ចូលអាហារច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាទៅនឹងលិខិតបន្ថែមលើបរិត្តផរណាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប្រហែល ១ គីឡូ។

វាជារបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំទាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់លុបចោល ពោះ និងស្រឡាញ់ដោះស្រាយដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមាន មានអារម្មណ៍ថាហើមពោះពីឧស្ម័ន ហើយវាបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួល។

ដូចរបបអាហារប្រភេទនេះដែរ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលជាងពីរថ្ងៃទេ ដោយសារវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចពន្យារវាលើស។

បន្ទាប់អ្នកមានរបបអាហារបញ្ចុះទម្ងន់ក្បាលពោះ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើម្តងទៀតនូវបញ្ជីមុខម្ហូបដែលរៀបរាប់លំអិតនៅខាងក្រោមរយៈពេលពីរថ្ងៃដែលរបបអាហារមានរយៈពេលតែពេលនោះអ្នកនឹងអាចបន្ទោរបង់ពោះបាន។

បញ្ជីមុខម្ហូបសំរាប់ថ្ងៃទាំងពីរ

Desayuno

ផ្លាក infusion ជាមួយទឹកឃ្មុំតិចតួច និងមួយ កែវទឹកផ្លែឈើស្រស់ ជម្រើស។

ពាក់កណ្តាលពន្លឺ

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសរបស់អ្នកនិងទឹកដោះគោជូរ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ទំពាំងបាយជូរបន្លែស្រាលដែលជាចំណែកដ៏សប្បុរស សាឡាត់បន្លែឆៅតាមជម្រើសរបស់អ្នក, ក្រូចថ្លុងឬក្រូចនិងទឹកតែមួយកែវជាមួយផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចមានបរិមាណទំពាំងបាយជូរដែលអ្នកចង់បាន។

ពេលរសៀល

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសរបស់អ្នកនិងទឹកដោះគោមួយកែវ។

អាហារសម្រន់

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសរបស់អ្នកនិងនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងមួយដុំរាលដាលពេញ ឈីសពណ៌សស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តឈីសអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់ Ham ទួរគី ១០០ ក្រាម។

តម្លៃ

ទំពាំងបាយជូរបន្លែស្រាល ៗ ដូចជា៖ ដាប់ប៊លស្ពៃប៉េងប៉ោះជាដើម។ សាច់មាន់ដុតចំនួន ៧០ ក្រាមជាអាហារបន្លែឆៅឬឆ្អិនតាមជម្រើសរបស់អ្នកផ្លែប៉ោមឬផ្លែព្រូននិងតែបៃតងមួយពែង។ អ្នកអាចផឹកបរិមាណទំពាំងបាយជូរដែលអ្នកចង់បាន។

មុនពេលចូលគេងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវផឹកនូវជម្រើសរបស់អ្នកនិង / ឬក្រុម Blackpool ដើម្បីជួយបញ្ចេញជាតិទឹកក្នុងពេលយប់។

ហើយនោះហើយជាវាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 2 ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ deflate ពោះ នៅក្នុងវិធីដ៏សំខាន់មួយ។

គន្លឹះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្បាលពោះ

ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវបញ្ជីឈ្មោះ គន្លឹះសំខាន់ៗ ដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណា រក្សាក្រពះរាបស្មើ។ ពួកគេមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារទេប៉ុន្តែពួកគេគឺជាការណែនាំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខនិងកាត់បន្ថយ ពោះគួរឱ្យខ្លាច.

• ប្រើអំបិលតិចតួចក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរក្សាទុកវត្ថុរាវ
• សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាវាចាំបាច់ណាស់ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃរាវ ទាន់សម័យ។ និយមក្នុងទំរង់ជាទឹកឬតែបៃតងនិងក្រហមព្រោះវាជួយធ្វើអោយពោះវៀនរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងបញ្ចេញជាតិពុលនិងកៀរខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• កុំញ៉ាំលឿន។ ការបរិភោគលឿនហួសហេតុធ្វើឱ្យអ្នកមិនរំលាយអាហារបានល្អនិងផលិតហ្គាស។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំយឺត ៗ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្លក្សរសជាតិអាហារកាន់តែរីករាយនឹងវាហើយបំពេញខ្លួនអ្នកឱ្យបានឆាប់។ ទំពាយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យអាហារចំណាយពេលលើសពី ២០ នាទី។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីត ដូចជាជាតិអាល់កុលកាហ្វេសូកូឡាក្តៅជាដើមព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀននិងឆាបឆេះពោះរបស់អ្នក។
• ប្រយ័ត្នចំពោះជាតិផ្អែមព្រោះស្ករជំនួសខ្លះ (ដូចជាម៉ាល់តេទុល) ផលិតហ្គាស។ វាមិនផ្តល់កាឡូរីទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកហើមកាន់តែខ្លាំងដូច្នេះគួរតែចៀសវាងវា។

អត្ថបទទាក់ទង៖

ស្រក ១ គីឡូក្នុងរយៈពេល ១ ថ្ងៃ

លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ

 

យើងត្រូវតែខ្ជាប់ខ្ជួនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ ប្រសិនបើយើងចង់ឃើញលទ្ធផលល្អបំផុតនៅក្នុងតួលេខរបស់យើងបំពេញបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារល្អដើម្បីកុំឱ្យមានអ្វីកើតឡើងតាមគោលដៅរបស់យើង។

La ក្រពះ វាគឺជាផ្នែកមួយ ផ្នែកពិបាកបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់និងបរិមាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតកាឡូរីនៅក្នុងតំបន់នេះខាងក្រោមយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើមួយណាដែលនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Crunches ពីជាន់ 

ពោះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះសម្លេងពោះនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានមូលដ្ឋាននៅតំបន់នោះ។ យើងអាចរកឃើញ ច្រើនប្រភេទនៃអាប់សប៉ុន្តែយើងនឹងផ្តោតលើរឿងសាមញ្ញបំផុតដែលជាឧត្តមគតិល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដើម្បីហាត់ទាំងនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដោយមានជំនួយពីកន្ទេលឬកន្ទេលសូមកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយជើងអាត់ពត់ និងដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនដាក់សម្ពាធអ្វីទាំងអស់លើកត្រែងរបស់អ្នកដោយប្រើកម្លាំងនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយតែងតែរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់កុំពត់កឬបង្ខំវា។

តាមឧត្ដមគតិអនុវត្ត 4 ឈុតនៃពាក្យដដែលៗ 20 នីមួយៗ.

អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រសិនបើអ្នកលើកជើងចេញពីដី។

ក្រឡាចត្រង្គ

នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយន្ដហោះដែលជាលំហាត់អនុវត្តជាក់ស្តែងមួយដែលកំពុងតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងឡើង។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយត្រូវបានដំណើរការ។

ការបង្កត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបសាមញ្ញបំផុត។ ដោយមានជំនួយពីកន្ទេលសូមដេកនៅលើកំភួនដៃនិងគន្លឹះនៃស្បែក។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យខ្ពស់ប៉ុន្តែត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ កែងដៃគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មា។

ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរយៈពេល ២០ វិនាទីនិងអនុវត្ត ៥ ឈុត.

ជើង​កង្កែប

អង្គុយលើគ្រែហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយជើងរបស់អ្នកកោងលើអាកាស។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើកិច្ចសន្យាពោះរបស់អ្នកនិងនាំជើងនិងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។ អនុវត្តការជំរុញ ២០ ដងក្នុង ៣ ឈុត.

ទាញអាប់សរបស់អ្នក 

Es សំខាន់ដើម្បីលាតសន្ធឹងតំបន់នេះយើងត្រូវធ្វើវាដោយដេកលើគ្រែដោយដងខ្លួនទាំងមូលហើយដៃរបស់យើងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកនឹងត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញដោយពោះរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា។ 

អត្ថបទទាក់ទង៖

តើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ?

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនទេ?

យើងក៏រកឃើញទម្លាប់ខ្លះដែលជួយយើងក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលពិបាកធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងណែនាំអ្នកឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការដើរហើយធ្វើតាមវាដោយទម្លាប់ល្អ។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទឹកមានសារសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនការពារការហើមពោះនិងជួយរំលាយអាហារបំបាត់ការទល់លាមកនិងឧស្ម័នម្តងម្កាល។ ជាមធ្យមវាត្រូវបានកំណត់ថាអ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• គ្រប់គ្រងការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ អំបិលធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យយើងរក្សាជាតិទឹកដែលមិនចាំបាច់។
• ទទួលបានប្រើដើម្បីបរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយវាស់បរិមាណផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងកាឡូរី។ អ្នកត្រូវបំពេញទូរទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាផ្លែឈើបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាប្រេងខ្លាញ់សំខាន់ៗ។
• ទទួលទានបរិមាណតិចតួច ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំច្រើនដងនិងបរិមាណតិចក្នុងការបំបៅម្តង ៗ ។ នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្មនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យពោះរបស់យើងហើមដោយមិនចង់បានវាទោះបីអ្នកទទួលទានជាតិណាដែលមិនមានជាតិស្ករឬកាឡូរីក៏ដោយវាគ្រាន់តែជាផលអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹក infusions ទឹកធម្មជាតិឬទឹក។

វិធីធ្វើឱ្យពោះមានរាងស្លីមនៅស្ត្រី

រាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីបុរសហើយភាពបារម្ភនៃអ្នកខ្លះអាចធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ពោះហើយមិនមែនសម្រាប់ពួកគេទេ។ បន្ទាប់យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកូនសោរប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីហើយចង់បាត់បង់ក្បាលពោះ។

• ហា្កបានយូហ្គាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តខ្លាំងព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អទាំងរាងកាយនិងចិត្ត។ យូហ្គានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ទេ។
• អនុវត្តកីឡាណាមួយ៖ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសអ្នកណាទេការលើកឡើងអំពីការធ្វើជាក្រុមធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មវាក៏ជួយអ្នកក្នុងការសម្អាតទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកពីរបីម៉ោងដែរ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងកីឡាដូចគ្នានោះអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនផ្នែកនៃរាងកាយដោយមិនបានកត់សម្គាល់។
• Bailar ។៖ វាជាជំរើសដ៏ល្អព្រោះវាជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីកំសាន្តបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់។ ការអនុវត្តការរាំយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មនិងមានអារម្មណ៍ថាបានបំពេញ។
• ដើរ។៖ រឿងដែលល្អបំផុតគឺត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលំហាត់សាមញ្ញនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានដំណើរការហើយប្រសិនបើពោះចុះនៅពេលដើរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ។ ឈាមរត់នឹងហូរបានល្អប្រសើរហើយអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលចូលក្នុងសួត។

រំអិលពោះនៅបុរស

 

បុរសគឺសកម្មជាងស្ត្រីបន្តិចពួកគេច្រើនតែមានសកម្មភាពរាងកាយច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនិងមានកីឡាដែលគេសន្មតបំផុត។

សម្រាប់ពួកគេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថយក្បាលពោះរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើដូចខាងក្រោម:

• កុំទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះគឺជាបុព្វហេតុដំបូងនៃការផលិតខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះបុរសដូច្នេះវាគឺជាជំហានដំបូងដែលត្រូវអនុវត្តតាម។ បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកហើយព្យាយាមផឹកភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។
• ជៀសវាងជាតិស្ករនិងខ្លាញ់៖ ជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានលុបចោលនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងសំដៅទៅលើនំឃុកឃីនំខេកនំផ្អែមឬការ៉េមនិងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ទាំងនេះគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវបំផុតចំពោះការមានខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។
• បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកៈបង្កើនការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនត្រីខៀវស៊ុតឈីសទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្រាប់គ្រាប់និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
• កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត៖ ទីបំផុតទាំងនេះប្រែទៅជាជាតិស្ករនិងស្ករទៅជាខ្លាញ់។ ប្រសិនបើយើងធ្លាប់មិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចំណង់អាហាររបស់យើងនឹងថយចុះដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែធំ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងនៅដើមនៃការផ្លាស់ប្តូរ។
• ណែនាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន៖ កុំទទួលទាននំប៉័ងសឬអង្ករនិងប៉ាស្តាធម្មតាតែងតែព្យាយាមស្វែងរកវ៉ារ្យ៉ង់អាំងតេក្រាលរបស់ពួកគេព្រោះពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនហើយនឹងជួយអ្នកបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបាយខ្លះធ្វើតាមនេះ របបអាហារស្រូវ.
• អនុវត្តការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើវាដើរការរត់ជិះកង់រឺហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះត្រូវតែត្រូវបានអមដោយទម្លាប់គេងលក់ស្រួលគេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងអមដោយរបបអាហារមានតុល្យភាព។

មានគន្លឹះជាច្រើនដែលយើងអាចសរសេរនិងអនុវត្តដើម្បីអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ វាជាល្បិចតិចតួចដែលយើងអាចណែនាំចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើងបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយដោយមានថាមពលនិងភាពក្លាហានជាងមុនក្នុងការប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើអ្នកបានសាកល្បង របបអាហារកាឡូរី ៥០០? យើងសូមណែនាំវាជាវិធីសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបស់យើង របបអាហារដើម្បីបន្ទោរបង់ពោះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចូលរួមក្រុមហ្វេសប៊ុករបស់យើង ចុចលើតំណខាងក្រោម។ វិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថបទនិងរបបអាហាររបស់យើងទាំងអស់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។