របបអាហារដើម្បីកំណត់

ក្មេងស្រីធ្វើកីឡា

នៅថ្ងៃដែលយើងជួបមានអ្វីដែលយើងស្គាល់ "គោរពបូជារាងកាយ«មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីរូបវិទ្យារបស់ពួកគេរបៀបដែលពួកគេមើលទៅតើពួកគេមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណានិងមានខ្លាញ់ប៉ុន្មាន។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលស្វែងរករាងកាយដែលបានកំណត់និងទាក់ទាញជាងមុន។

ការមានរាងកាយរឹងមាំនិងគ្មានខ្លាញ់គឺជាគំនិតដែលមាននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់មកយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាពួកគេជាអ្វី គន្លឹះល្អបំផុត ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារដើម្បីកំណត់និងអ្វីដែលជាគន្លឹះដើម្បីធ្វើតាម។

មានរបបអាហារដុតខ្លាញ់ដែលជួយយើងកំណត់សាច់ដុំរបស់យើងប្រសិនបើយើងធ្វើតាមវាត្រឹមត្រូវយើងអាចសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលយើងចង់បានទោះបីជាយើងនឹងត្រូវបន្តទម្លាប់របស់យើងក៏ដោយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចេញសម្លេងនិងកំណត់សាច់ដុំ។ 

តើអ្នកចង់សម្គាល់សាច់ដុំទេ?

លក្ខណៈនៃរបបអាហារដើម្បីកំណត់

អត្តពលិកជាច្រើនយល់ថាខ្លួនពួកគេមានភាពលំបាកក្នុងការចង់កំណត់រាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ដោយមិនចាំបាច់លះបង់បរិមាណសាច់ដុំនិងថាមពលរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តអាហារបំប៉នដែលមានការណែនាំនិងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកគឺដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងកំណត់សាច់ដុំអ្នកត្រូវតែទទួលបាននូវតុល្យភាពល្អរវាងការទទួលទាន កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ 

គន្លឹះជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវចងចាំ

វាត្រូវតែយល់ថាដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណបានគ្រប់គ្រាន់កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែយកដើម្បីឱ្យរាងកាយមានថាមពលនិង បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងលើសពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនោះយើងនឹងបណ្តាលឱ្យជំនួសឱ្យរាងកាយរបស់យើងទទួលបានថាមពលពីខ្លាញ់វានឹងទទួលបានតែពីកាបូអ៊ីដ្រាតយើងត្រូវផ្តល់ជូនវាតាមវិធានការត្រឹមត្រូវ។

បន្ទាប់យើងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលជាគន្លឹះក្នុងការដុតខ្លាញ់និងមិនបាត់បង់សាច់ដុំ។

  • ការទទួលទានកាឡូរីនិងការចំណាយថាមពលរបស់អ្នក, ត្រូវ​តែ​ជា មានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកបានចូលរួមជាមួយអាហារនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើខ្លាញ់ដែលល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកឡើងលើសកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងមិនអាចដុតខ្លាញ់បានទេ។
  • ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្រូបយកយឺត, កាត់បន្ថយវត្តមានរបស់វាចន្លោះពី ៥% ទៅ ១០% ។
  • ទទួលទានអាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណល្មម។ អ្នកមិនគួរចំណាយពេលយូរដោយមិនបរិភោគអាហារណាមួយទេដូច្នេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកនឹងសកម្ម។
  • កុំទុកប្រូតេអ៊ីនចេញនៅពេលសម្លឹងមើលការដុតខ្លាញ់និងកំណត់សាច់ដុំប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាជាលិកាសាច់ដុំល្អ។
  • កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបំបាត់ចោលពួកវាទេប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អដូចជាគ្រាប់ឬផ្លែបឺរ។ ប្រេងដូងឬប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។
  • កុំភ្លេចផ្តល់ជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកអ្នកគួរតែផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់ដុំនិងសរីរាង្គដើម្បីស្តារឡើងវិញនិងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងជួយលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងជាតិពុល។

របបអាហារដើម្បីកំណត់និងដុតខ្លាញ់

របបអាហារដែលយើងទទួលបានពីអ៊ិនធឺរណែតមិនគួរត្រូវបានគេយកតម្លៃលើមុខមាត់នោះទេវាត្រូវតែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនហើយត្រូវតែសម្របតាមគោលដៅ។ តម្រូវការនិងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដោយហេតុផលនេះយើងស្នើឱ្យអ្នកមានមុខម្ហូបមួយចំនួនចានដើម្បីឱ្យអ្នកមានគំនិតជាមូលដ្ឋាននៃអ្វីដែលរបបអាហារនិយមន័យ។

អាហារពេលព្រឹក។

បន្ទាប់យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែល "ប្រភេទ" អាហារពេលព្រឹកអាចជាដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំដំណាក់កាលនៃនិយមន័យសាច់ដុំនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

  • ធញ្ញជាតិទាំងមូលs នៃ oats រមៀលឬប្រកបជាមួយនឹងទឹកដោះគោ skimmed ។
  • បំណែកនៃផ្លែឈើតាមរដូវ: ក្រូច, គីវី, ចេក, ផ្លែប៉ោម។ ល។
  • ស៊ុត យកល្អជាង ច្បាស់ ជាងសត្វឆ្កែដូច្នេះការមានអាហារពេលព្រឹកច្របាច់ពណ៌សពីរនិងសាច់លឿងតែមួយគឺល្អបំផុត។
  • ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ជាមួយផ្លែប៊ឺរីក្រហម។
  • កាហ្វេខ្មៅឬទឹកដោះគោ។

អាហារសម្រន់ត្រូវបានអនុញ្ញាត

  • យក។ infusion mint, fennel, chamomile ជាដើម។
  • ហ្សូម ផ្លែឈើធម្មជាតិដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មុនពេលបណ្តុះបណ្តាល។
  • ចំណិត នំប៉័ង អាំងតេក្រាល ជាមួយប្រេងអូលីវនិងប៉េងប៉ោះសាច់ក្រកមានជាតិខ្លាញ់ទាបទួរគីធូណាធម្មជាតិឬឈីសស្រស់។
  • បារធញ្ញជាតិទាំងមូល។ 
  • ផ្លែឈើនិងបន្លែធម្មជាតិនិងផ្លែឈើរលោង។
  • ប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ។

អាហារនិងអាហារពេលល្ងាច

  • កាបូអ៊ីដ្រាត, ប៉ាស្តានិងអង្ករក្នុងបរិមាណមធ្យមមិនឱ្យលើសពី 100 ក្រាម។ ឧត្តមគតិគឺយក ៧៥ ក្រាមជាមួយអាហារ។
  • ប្រូតេអ៊ីន៖ សុដន់សាច់មាន់ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់។
  • ត្រីដុតនំឬដុត។
  • ម្ហូបចំហៀងនិងវគ្គសិក្សាដំបូង៖ ស៊ុបបន្លែឬក្រែមសាឡាត់បន្លែអាំងបន្លែលីងផ្កាខាត់ណាខៀវបន្លែឆ្អិនឬចំហុយ។ ល។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយនេះមិនមែនជារបបអាហារធម្មតាទេព្រោះដូចដែលយើងបានលើកឡើងយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចង្អុលបង្ហាញជាក់លាក់ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើគំនិតទាំងនេះ។ ជាការប្រសើរប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់សាច់ដុំនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់។ អ្នកទៅរកអ្នកឯកទេស ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណខ្លួនឯងគ្រូបង្វឹកអាចណែនាំអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។

ទាក់ទងនឹងនិយមន័យនិងរបបអាហារនិងវាជាដំណើរការយឺតដែលទាមទារការតស៊ូនិងឆន្ទៈមានគោលបំណងច្បាស់លាស់និងពិតប្រាកដដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលអ្នកចង់បានក្នុងពេលវេលាសមហេតុផល។

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។