ស្រកទំងន់ដោយបរិភោគបាយមាន់

La របបអាហារស្រូវ វាជារបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ដែលពួកគេមានបន្ថែមហើយដែលរំខានពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជារបបសាមញ្ញបំផុតដើម្បីអនុវត្តវាត្រូវបានផ្អែកលើការទទួលទានស្រូវជាមួយសាច់មាន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាយ៉ាងតឹងរឹងវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ 2 គីឡូក្នុងរយៈពេល 8 ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តអនុវត្តរបបអាហារនេះអ្នកនឹងត្រូវមានសុខភាពល្អផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃបរិភោគបាយឆ្អិននិងសាច់មាន់ដុតរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នកជាមួយផ្អែមនិងតាមរដូវអាហាររបស់អ្នកជាមួយអំបិលឈីសស្រាល និងចំនួនអប្បបរមានៃប្រេងអូលីវ។ អ្នកត្រូវតែសរសេរឡើងវិញនូវបញ្ជីមុខម្ហូបដែលរៀបរាប់លំអិតនៅខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករៀបចំផែនការ។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក៖ តែ ១ ពែង, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ ដុំតូច, នំប៉័ងចំនួន ១ តុនិងផ្លែឈើក្រូច ១ ផ្លែ
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បាយជាមួយសាច់មាន់និងបូបូរឬតែបៃតង 1 ពែង។ អ្នកអាចញ៉ាំបរិមាណអង្ករជាមួយសាច់មាន់ដែលអ្នកចង់បាន។
• អាហារសម្រន់៖ កាហ្វេ ១ ពែងជាមួយទឹកដោះគោ ២ នំប៉័ងស្រូវសាឡីទាំងមូលនិងផ្លែឈើក្រូច ២ ផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបបន្លែ ១ ចានបាយមាន់ ១ ចាននិងតែសឬក្រហម ១ ពែង។
• មុនពេលចូលគេង៖ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែឬ ១ ផ្លែ។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញមុខម្ហូប ៣ ថ្ងៃសម្រាប់របបអាហារបាយនិងសាច់មាន់។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមាន់មាន់ជាជម្រើសដ៏ល្អ?

បាយជាមួយរបបអាហារមាន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការនិយាយលាដល់គីឡូបន្ថែម។ វាមានសកម្មភាពបន្សុទ្ធដែល នឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះតិច។ ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើយើងរើសយកអង្ករសំរូបយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងអាហារដែលមានវីតាមីនក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែ។ ម៉្យាងទៀតសាច់មាន់គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែចាស់ក៏មានវីតាមីននៃក្រុមខនិងអេ។

ដូច្នេះតាមរយៈការផ្សំទាំងអង្ករនិងសាច់មាន់យើងនឹងចូលរួមទាំងពីរ កាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ចាំបាច់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អដើម្បីពិចារណា។ ប៉ុន្តែមែនហើយដូចដែលវាកើតឡើងជាធម្មតាជាមួយប្រភេទនៃរបបអាហារនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យពន្យារពេលយូរពេកហើយបញ្ចូលវាជាមួយបន្លែសេស។

អត្ថប្រយោជន៍

ការហាត់ប្រាណ៖ ដោយគ្មានការសង្ស័យអង្ករគឺជាអាហារដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់អត្តពលិក។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការសំខាន់បំផុតដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំហើយនោះជាមូលហេតុដែលអ្នកលេងកាយវប្បកម្មភាគច្រើនភ្នាល់លើវា។ ជាការពិតដ៏សំខាន់មួយវាមានម៉ាញ៉េស្យូមហើយវាគឺជារ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់អត្តពលិក។ សូមអរគុណដល់របបអាហារនេះអ្នកអាចធ្វើបាន បំពេញបន្ថែមហាងលក់ glycogen សាច់ដុំលឿន.

• កម្រិតសំឡេង: ទាំងសាច់មាន់និងអង្ករគឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អបំផុត ទទួលបានបរិមាណ។ សូមអរគុណដល់សន្ទស្សន៍ glycemic នៃអង្ករវាចាំបាច់មុនពេលហ្វឹកហាត់។ អង្ករឆ្អិននឹងផ្តល់ជាតិសរសៃ ៣ ភាគរយក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន ៧ ភាគរយ។
• កំណត់: ប្រសិនបើវាបម្រើដើម្បីទទួលបានបរិមាណក៏ដូចជាសាច់ដុំអង្ករជាមួយរបបអាហារមាន់ក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់និយមន័យដែរ។ នេះ ប្រូតេអ៊ីន ជាថ្មីម្តងទៀតពួកគេគឺជាមូលដ្ឋានដ៏អស្ចារ្យនៃរបបអាហារបែបនេះ។ ប៉ុន្តែវាជាការពិតដែលថាក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់។
• របបអាហារបំប៉នៈនៅពេលដែលយើងនិយាយពីរបបអាហារទន់យើងធ្វើវាជាប្រភេទអាហារដែលងាយរំលាយ។ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីភាគច្រើនយើងទទួលទានវានៅពេលយើងមានបញ្ហារំលាយអាហារប្រភេទខ្លះ។ តាមវិធីនេះគួរតែបរិភោគបាយឆ្អិនជាមួយសាច់មាន់រយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកណែនាំម្ហូបបន្តិចម្តង ៗ ។

បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដើម្បីធ្វើរបបអាហារ

ការពិតគឺថាបរិមាណអាចតែងតែប្រែប្រួលលើរបបអាហារដូចនេះ។ លើសពីអ្វីទាំងអស់ព្រោះវាតែងតែអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងមាន។ ដើម្បីចៀសវាងកុំញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារយើងអាចបន្ថែមអង្ករបន្តិចបន្តួចព្រោះដូចដែលយើងដឹងច្បាស់ថាវាកំពុងឆ្អែតហើយ។ មានមនុស្សដែលមានអង្ករ ៤០ ក្រាមនិងសាច់មាន់ ១០០ ក្រាមនឹងមានច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារសំខាន់ៗនីមួយៗ។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងនិយាយអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណអង្ករបន្តិចបន្ថែមទៀត។

តើអ្នកអាចប្រើអង្ករសំរូបបានទេ?

ការពិតគឺថាវាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ចាប់តាំងពី អង្ករសំរូប គាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់និងជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេប៉ុន្តែវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរគឺសំបូរទៅដោយជាតិខនិជហើយក៏ផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលចាំបាច់ដើម្បីអាចប្រឈមមុខនឹងរបបអាហារបាយជាមួយសាច់មាន់ដូចនេះ។

ម៉ឺនុយបាយនិងសាច់មាន់

ថ្ងៃចន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក: អង្ករដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកហើយវាយជាមួយផ្លែឈើស្រស់ពីរ
• ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
• អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូបជាមួយសាឡាត់និងសុដន់មាន់ដុត
• អាហារសម្រន់: ជែលលីន
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបាយជាមួយបន្លែនិងសាច់មាន់

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក: តែមួយនំបុ័ងអាំងស្រូវសាលីនិងទឹកដោះគោជូរ
• ពាក់កណ្តាលព្រឹក៖ ផ្លែឈើក្រូច ២ មុខ
• អាហារ៖ បាយជាមួយសាច់មាន់និងបន្លែដែលទុកចោល
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបបន្លែនិងបាយមាន់

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេតែមួយមុខឬជាមួយទឹកដោះគោឆៅទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនិងនំប៉័ងស្រូវសាលីចំនួន ៣០ ក្រាម
• ពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្រស់ពីរ
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាដជាមួយប្រេងអូលីវអង្ករឆ្អិននិងមីលខេនជាមួយសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបបន្លែនិងបាយមាន់

អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃនេះរហូតដល់មួយសប្តាហ៍ចប់។ ប្រសិនបើរវាងម៉ោងអ្នកឃ្លានបន្តិចវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើស បន្លែឬផ្លែឈើ។ សូមចងចាំថាអ្នកគួរតែផឹកទឹកអោយបានច្រើនហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានដូចការចញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហឹរម្ហូបរបស់អ្នកសូមជ្រើសរើសយកឱសថក្រអូបដែលជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់។

វិធីធ្វើបាយមាន់

ប្រសិនបើអ្នកនឹងចំអិនអង្ករសំរូបបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទុកឱ្យត្រាំពីរបីនាទីមុន។ បន្ទាប់មកយើងនឹងចំអិនវាហើយដាក់អង្ករមួយពែងសម្រាប់ទឹកបី។ ម៉្យាងទៀតសុដន់មាន់គឺជាសាច់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រូបមន្តប្រភេទនេះដែលយើងចង់ស្រកទំងន់។ ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអមជាមួយទាំងអង្ករឆ្អិននិងដុតដែលយើងនឹងទទួលបានរសជាតិកាន់តែច្រើន។ យើង​អាច លាយវាជាមួយគ្រឿងទេសឬឱសថក្រអូប.