900 калориялы төмен калориялы диета

900 калориялы диеталық рецепт

Бұл гипокалориялық диета, салмақ жоғалту жоспарын немесе техникалық қызмет көрсету режимін практика жүзінде қолдануы керек барлық адамдарға арналған, бұл өте қарапайым жоспар. Енді, егер сіз мұны қатаң түрде жасасаңыз, бұл сізге 2 күн ішінде шамамен 8 кило салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Егер сіз осы диетаны іс жүзінде қолдануға бел буған болсаңыз, денсаулығыңыз сау болуы керек, күнделікті мүмкіндігінше су ішіп, тұндырғышты тәттілендіргішпен тәттілендіріп, тағамдарыңызды тұз бен зәйтүн майымен дәмдеңіз. Диета жасайтын күн сайын төменде келтірілген мәзірді қайталауға тура келеді.

Күнделікті мәзір

  • Таңғы ас: сіз таңдаған 1 инфузия, 1 цитрус жемісі және жеңіл ірімшікпен 1 ​​тост.
  • Таңертең ортасында: 1 аз майсыз йогурт.
  • Түскі ас: 150г. тауық немесе балық, 1 порция аралас салат және 1 жеміс.
  • Түстен кейін: сіз таңдаған 1 инфузия және 50 г. майсыз ірімшік.
  • Снек: сіз таңдаған 1 инфузия, 1 цитрус жемісі және жеңіл тосаппен жайылған 1 тост.
  • Кешкі ас: 100г. ет, көкөніс сорпасы және 1 инфузия. Сіз қалаған сорпаны жей аласыз.

Төменде сіз 900 калориялы диетаны жасау үшін апталық мәзір таба аласыз.

900 калориялы диетаны кім жасауы керек?

Бұл туралы өте қатал диета, өйткені бұл бізге күніне 900 калория ғана береді. Бұл дегеніміз, бұл төмен дозаны білдіреді, сондықтан қарқынды жаттығулар жасайтын адамдарға ұсынылмайды. Демек, сіз мұны денсаулығы жақсы және тыныш өмір ырғағы барлардың бәріне жасай аласыз. Әйтпесе, олар өздерін энергиясыз сезінеді және күндіз айналуы мүмкін. Егер ол хатқа сәйкес жүрсе, бұл өте тиімді диета, бұл бізге салмақты тез және қысқа мерзімде жоғалтуға мүмкіндік береді. Сондықтан, егер сіз рекордтық уақытта бірнеше килодан арылғыңыз келсе және денсаулығыңыз жақсы болса, онда сіз осы диетаны таңдай аласыз.

Сіз қанша кило салмақ тастайсыз?

Гипокалориялық диетамен салмақ жоғалту

900 калориялы диетаның көмегімен сіз жете аласыз апта сайын екі килодан артық салмақ тастаңыз. Нақты цифрды келтіру мүмкін емес екені рас, өйткені әр адамда бірдей болмайды. Егер диетадан басқа, біз өте аз болса да, кішкене жаттығуларға көмектесетін болсақ, онда біз аптасына үш жарым килодан асып кете аламыз. Диетаның бұл түрі оларды уақытында көп ұзарту үшін қажет емес, қайта қалпына келтіру әсерінен құтылу үшін теңдестірілген түрде тамақтануды жалғастыруға тырысу керек. 

Апталық мәзір

Lunes

  • Таңғы ас: 30 грамм бидай наны мен жаңа піскен ірімшік қосылған табиғи апельсин шырыны.
  • Таңертең: Жемістің бір бөлігі - 200 грамм
  • Азық-түлік: 125 грамм брокколи қосылған 120 грамм балық
  • Тіскебасар: Майсыз йогурт
  • Кешкі ас: жұмыртқаның ақ түсті омлеті және қолдан жасалған көкөніс кремі. Десерт үшін табиғи йогурт

Martes

  • Таңғы ас: 35 грамм бидай наны мен үш тілім күркетауық немесе тауық еті бар инфузия
  • Таңертең: майсыз йогурт
  • Тағам: қызанақ салаты, салат және пияз қосылған 150 грамм грильде немесе пісірілген тауық еті
  • Снэк: табиғи йогурт немесе апельсин шырыны
  • Кешкі ас: 200 грамм күркетауық немесе тауық еті қосылған 100 грамм грильдегі көкөністер

Сәрсенбі

  • Таңғы ас: бір кофе немесе майсыз сүт, 30 грамм бидай наны және қантсыз мармелад ас қасық
  • Таңертең: 200 грамм жеміс
  • Тағам: сіздің таңдауыңыз бойынша 125 грамм көкөніс қосылған 250 грамм балық
  • Тіскебасар: 30 грамм бидай наны, құрамында 0% май жағылған ірімшік
  • Кешкі ас: 150 грамм саңырауқұлақ пен табиғи йогурт қосылған 125 грамм асшаян.

Бейсенбі

  • Таңғы ас: табиғи йогурт қосылған 30 грамм дәнді дақылдар
  • Таңертең: 200 грамм жеміс
  • Тағам: көкөністер қосылған 150 грамм күркетауық
  • Снек: стакан апельсин шырыны
  • Кешкі ас: бұлғанған ірімшік немесе жеңіл ірімшікпен толтырылған баклажан және жемістердің бір бөлігі

Жұма

  • Таңғы ас: екі тілім Серрано ветчинасымен 30 грамм қуырылған нан
  • Таңертең: 200 грамм жеміс
  • Түскі ас: 200 грамм балық және қызанақ пен қияр салаты
  • Тіскебасар: табиғи йогурт
  • Кешкі ас: шпинат пен йогурт қосылған 150 грамм тауық еті немесе күркетауық

Сенбі

  • Таңғы ас: Бургос ірімшігі мен майсыз сүт қосылған инфузия немесе кофе қосылған бір тілім нан.
  • Таңертең: 200 грамм жеміс
  • Тағам: брокколи қосылған сиыр еті
  • Тіскебасар: 4 тілім күркетауық қосылған бір тілім нан
  • Кешкі ас: 150 грамм балық, мысалы, 100 грамм борда немесе шпинат қосылған табиғи бассейн және табиғи йогурт.

Доминго

  • Таңғы ас: табиғи шырын, 30 грамм дәнді дақылдар және жаңа піскен ірімшік
  • Таңертең: тауық тілімдері қосылған бидай нанының бір бөлігі
  • Тағам: 40 грамм қуырылған күркетауық пен салат ыдысы қосылған 125 грамм ұнтақталған макарон.
  • Снэк: 250 мл табиғи шырын немесе жеміс
  • Кешкі ас: бір жұмыртқа мен екі ақ түсті француз омлеті бар табиғи тунец банка. Бір уыс жасыл бұршақпен бірге жүреді.

Арнайы ұсыныстар

Төмен калориялы диета рецепті

Ет немесе балық сияқты тағамдарды дайындаған кезде ас қасық зәйтүн майын түскі аста, ал екіншісін кешкі аста қолданған дұрыс. Дәмді қосу үшін тұз немесе тұздықты қолданудың орнына оны дәмдеуіштер қосқан жөн. Олар дәм қосады, бірақ калория емес. Екінші жағынан, біз керек көп су ішу, сонымен қатар күні бойы инфузия түрінде. Бір жарым литр токсиндерді жоюға және денені тазартуға көмектеседі.

Біз әріпті сақтауымыз керек бес тамақ біз айтқан. Біз көкөністерді немесе тауық етін күркетауыққа ауыстыра алатынымыз немесе бізде болатын балықтардың түріне қарай өзгеретініміз рас. Бірақ әрқашан 900 калориялы диетаға сай болу үшін ұсынылған мөлшерде. Ұсынылған пісіруге келетін болсақ, пеште, буға пісірілген немесе грильде пісірген жөн.

Осы гипокалориялық диетаны жүргізу бойынша нұсқаулық

900 калориялы диета

  • Біріншіден, бізде жақсы мотивация болуы керек. Ол үшін біздің мақсатымыз туралы ойлану және оған ерік күшін қосу керек, өйткені оған қол жеткізілді. Алғашқы нәтижелерді көре салысымен 900 калориялы диетаны жақсырақ қабылдаймыз.
  • Шектен тыс жаттығулар жасамауға тырысыңыз. Жаяу серуендеу ең пайдалы бірі болуы мүмкін.
  • Тәтті немесе майлы тағамдардан үнемі аулақ болыңыз. Сізде әлсіздік сәті болған кезде, тұндырма немесе жеміс-жидек, мысалы, қарбыз немесе бір уыс құлпынай сияқты сумен толтырылған жақсы.
  • Дәл осылай біз газдалған алкогольсіз сусындар немесе қанттың көп концентрациясы бар сусындарды ұмытып кетеміз. Ең жақсы нәрсе - жемістердің бір бөлігін таңдау немесе табиғи және үй шырынын жасау.
  • Аптасына бір рет қызыл ет енгізуге болады, дегенмен күркетауық немесе тауық еті ақуызға, сондай-ақ оның аз май құрамына сай келеді.
  • Егер сіз әрқашан тауық немесе күркетауық етінен шаршасаңыз, онда сіз оған бір уыс жасымық қосып, көкөністермен бірге осы тәрелкені жасай аласыз. Олар бізді белокпен және басқа дәрумендермен бір уақытта қамтамасыз етеді.

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Пікір, өз қалдыру

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   23 дижо

    Менде гипотиреоз бар, мен йогурт ішпеймін, қандай нұсқа бар