400 калориялы диета

400 калориялы диета

Бұл қосымша фунттан арылғысы келетін адамдарға арналған диета. Бұл сізге аз мөлшерде тамақ қосатын режим, бұл сізге 4 күн ішінде 5 ½ пен 10 ½ кило арықтауға мүмкіндік береді. Сіз енгізілген калорияларды бақылауыңыз керек, өйткені олар 400-ден аспайды.

Егер сіз осы диетаны іс жүзінде қолдануға бел буған болсаңыз, денсаулығыңыз сау болуы керек, күнделікті мүмкіндігінше су ішуіңіз керек, тұндырғышты тәттілендіргішпен хош иістендіріп, тағамды тек тұз бен зәйтүн майымен дәмдеңіз.

400 калориялы диетадан қанша жоғалтасыз?

Мұндай диета кезінде калория біз ойлағаннан әлдеқайда төмен екені рас. Сондықтан жоспарды хатқа сәйкес жасасақ біз 4 немесе 5 кило арықтай аламыз аптасына. Бірақ иә, 400 калориялы диетаны 8 немесе 10 күн ғана жасаған дұрыс.

Кейінірек біз көп мөлшерде, бірақ әрқашан біз ұсынатын тағамдарды қоса аламыз. Осылайша, дене қажет қоректік заттарға, ақуыздарға немесе дәрумендерге малынған, бірақ салмақ мәселесін әрдайым бақылап отырады.

Күнделікті мәзір

400 калориялы диета жасайтын әйел

  • Desayuno: Сіздің таңдауыңыз бойынша 1 инфузия майсыз сүтпен және 1 бидай тосттарымен кесілген.
  • Таңертең: Жемістер қосылған 1 аз майсыз йогурт.
  • Түскі ас: қайнатпа сорпасы, шикі көкөніс салатына 1 порция және жемістерге 1 таңдау. Сіз қалаған сорпаны іше аласыз.
  • Түстен кейін: 1 стакан апельсин немесе грейпфрут шырыны.
  • Тамақтану: Сіздің таңдауыңыз бойынша 1 инфузия майсыз сүтпен және 2 су печеньесімен немесе жеңіл кебекпен туралған.
  • баға: жеңіл сорпа, 50г. тауық еті, балық немесе ет, 50 г. салатқа арналған ірімшік, араласқан салаттың 1 бөлігі және жеңіл желатиннің 1 бөлігі. Сіз қалаған сорпаны іше аласыз.
  • Кейін кешкі асқа: өз қалауыңыз бойынша 1 инфузия.

Апталық мәзір

Денеге өте аз калория қосу туралы айтатын диетаның бұл түрлері тек уақытында жасалуы керек. Сондықтан тез диеталар деп аталатындар туралы. Біз онымен не аламыз? қосымша бірнеше килодан арылыңыз. Бірақ барлық денелер бірдей бола бермейтіндіктен, кейде біз ойлағаннан да көп нәрсені жоғалтуымыз мүмкін. Әрине, біз ешқашан мұндай диетаны асыра алмауымыз керек. Әрқашан мұны бірнеше күн жасасаңыз жақсы болады, содан кейін салмақты ұстап тұру үшін үнемі, бірақ әрқашан сау және теңдестірілген тамақтаныңыз.

Сізге апта сайынғы мәзір қалдырамыз, осылайша сіз 400 калориялы диетаны тиімді әрі оңай қолдана аласыз:

Дүйсенбі:

  • Таңғы ас: 200 мл майсыз сүті бар бір уыс дәнді дақылдар.
  • Таңертең: алма
  • Тағам: салат пен қиярдан тұратын жақсы табақ
  • Тісбасар: Жеңіл желе
  • Кешкі ас: майсыз йогуртпен бірге пісірілген брокколи табақшасы

Сейсенбі:

  • Таңғы ас: бір шай қасық жеңіл джем қосылған тұтас бидайдан жасалған тосттардың тұнбасы және тілімі
  • Таңертең: апельсин
  • Түскі ас: бір уыс бүтін бидайдан жасалған макарон қосылған сорпа
  • Снэк: майсыз йогурт
  • Кешкі ас: 75 грамм салат қосылған тауық еті

Сәрсенбі:

  • Таңғы ас: тұтас бидай наны мен екі тілім күркетауық төс етімен бірге инфузия немесе кофе
  • Таңертең: жеміс
  • Түскі ас: қызанақ пен шпинат салатымен 95 грамм грильдегі сиыр еті
  • Тісбасар: бір кесе құлпынай
  • Кешкі ас: Аралас салат, кішкене ірімшік және жеңіл кисель қосылған

Бейсенбі:

  • Таңғы ас: бір стақан майсыз сүтті дәнді дақылдар
  • Таңертең: жеміс
  • Түскі ас: Бордақталған бір уыс жасымық
  • Тісбасар: Жеміс немесе желе
  • Кешкі ас: жеңіл көкөніс сорпасы және майсыз йогурт

Жұма:

  • Таңғы ас: бір стақан табиғи шырын немесе кофе жалғыз немесе тұнбалар, сонымен қатар тұтас дәндер
  • Таңертең: грейпфрут
  • Тағам: 125 грамм пісірілген немесе буға пісірілген балық қосылған салат.
  • Тіскебасар: ажырамас шоколад
  • Кешкі ас: шпинат, бұршақ өскіндері және қызанақ немесе сәбіз қосылған салат. Сіз оны кішкене шырынмен және қасық зәйтүн майымен киюге болады.

Сенбі:

  • Таңғы ас: екі стакан бидай нанынан жасалған бір стақан жасыл шай
  • Таңертең ортасында: бір кесе құлпынай
  • Тағам: буланған брокколи қосылған 100 грамм күркетауық
  • Тіскебасар: жеміс
  • Кешкі ас: көкөніс сорпасы және йогурт

Жексенбі:

  • Таңғы ас: Бір стақан майсыз сүт немесе инфузия және екі қантсыз печенье
  • Таңертең: алма
  • Тағам: 20 грамм қоңыр күріш, бордалы немесе шпинат қосылған
  • Снек: грейпфрут
  • Кешкі ас: Аругула және жаңа ірімшік қосылған балдыркөк салаты.

Сіз көп су ішуіңіз керек және инфузия қалаған кезде ұсынылатынын ұмытпаңыз. Сіз сондай-ақ алуға болады қажет болған кезде үйдегі жеңіл сорпа. Салаттарды, сондай-ақ балықты немесе етті дәмдеуіштермен дәмдеуге болады. Пісіру кезінде сіз зәйтүн майының ас қасықын түске де, кешкі асқа да, яғни күніне екі ас қасықтан қосуға болады. Бұл энергия шығыны жоғары адамдарға ұсынылатын диета емес.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

12 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Рикардо дижо

    400 калория? Бұл мен еститін ең күлкілі нәрсе және менің ойымша, бұл түрдегі интернетте интернет-сайтта жарияланған бұл диета қоқыс болып табылады және орташа адам бір аптаның ішінде 5 кило арықтауы мүмкін, бірақ мен бұған күмәнданбаймын бірнеше күн ішінде қалпына келетін бүкіл дене сұйықтығыңызда қалып қойыңыз, сонымен бірге сіз метаболизмді баяу машинаға айналдырып, ұзақ уақыт бойы өзіңізді сүйектерде көргіңіз келмейінше артық салмақ тастау мүмкін болмайды. кез-келген бұлшықет. бірте-бірте төмен түсіп, дұрыс емес диетаның бұл түрін елемеген дұрыс.

    1.    Сане дижо

      Шындығында, микроэлементтердің күнделікті тұтынылуын қамтамасыз ету үшін мультивитаминдермен толықтыра отырып, кез-келген шектеуші диета қысқа мерзімде жұмыс істейді, кез-келген нәрсені жесеңіз де болады (бұл күніне 400 калориялы май бургері болса да). Алайда жемістер мен көкөністерді тұтыну денсаулыққа өте пайдалы, өйткені оларда фитонутриенттер деп аталады. Бұл диета субъектінің денесінде калория тапшылығын жабу үшін жинақталған майдың мөлшері бар екенін ескере отырып жұмыс істейді. Ең ақылды нәрсе - дене салмағының 1г х-ға жуық ақуызды қабылдауын қамтамасыз ету және дене массасын сақтау үшін физикалық белсенділікпен толықтыру. Екінші жағынан, қалпына келтіру әсері - бұл қайтадан тамақтанып, ағзаға қажет калориядан асып кетуден басқа ештеңе емес, сондықтан осы сипаттамалардың диетасы, содан кейін тағамның қайта тәрбиесі жаман деп аталатын әсерге әкелмейді.

  2.   Кэндис дижо

    Бұл тамаша! Мен кейбір заттарды өзгерттім және оны 400 калориядан асырмай ұстандым, алғашқы 5 күнде 10 кило, тағы 4 күнде 10 диетаны арықтадым !! Айды аяқтау үшін оны тағы 10 күн сақтаймын деп жоспарлап отырмын

    1.    Каталина дижо

      Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, тамақтану саласындағы маманға барыңыз.
      Бұл диеталар сіздің ағзаңызға пайдасыз және қауіпті.
      Тамақтану жоспары сәтті болуы үшін тамақтану туралы білім қажет. Мені тыңда! денсаулық сақтау саласының болашақ маманы ретінде менің кеңесім.

  3.   Каталина дижо

    Мұндай басылымның адамдарға қол жетімді болуы өте қорқынышты!
    Хабарлау керек!
    Бұл диетаны бірде-бір адам қолдана алмайды! Жоғалғанның бәрі дененің суы болады, оны қалпына келтіру көп уақытты қажет етпейді. Бұл жұмыс істемей қана қоймай, денсаулыққа қауіп төндіреді және ғылыми мақұлдамаға ие емес.

  4.   Сын дижо

    Маманға бару және сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге арналған теңдестірілген диетаны бірлесіп диаграммаға салу әрқашан ең жақсы нұсқа болады.

    Интернетте орналастырылған диеталардың кез-келген түрі анық.

    СД.

    Синтия.

  5.   Blogichics.com дижо

    Бұл күрделі диета, өйткені ол күнделікті тұтынуымыз керек қажетті қоректік заттарды толығымен қанағаттандырмайды.

  6.   дель дижо

    БАРЛЫҚ МАЙЛАР, АРЫҚТАЙ АЛАТЫНДАРҒА ҚЫЗҒАНЫҢЫЗ

  7.   Реніш дижо

    Ия, оларда бұдан да жақсы үлес жоқ, түсініктеме берме.

  8.   Луис дижо

    Бұл диета тек BMI 80-ден жоғары адамдарға арналған, яғни олардың салмағы шамамен 100-ден 150 килоға дейін.

  9.   Виолета Чапарро А дижо

    Шындығында, менде дислипидемияның едәуір проблемалары бар, ештеңе, тіпті дәрі-дәрмектер де деңгейлерді бақылауға көмектеспеді.
    Тек глютенсіз немесе лактозасыз диеталармен және аз жемістермен, бәрібір судың көп мөлшерімен.
    Бұл маған оны алуға көмектеседі деп үміттенемін.

  10.   Марта Мора Сантамария дижо

    Салмақты жоғалтудың дені сау болудың синонимі емес екендігінің тамаша мысалы. Бұл пайдалы емес және қауіпті, Интернетте өтірік айтуды қойыңыз. Медицина студенті және жаттығу әлемінде бұрыннан келе жатқан адам ретінде, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, ерекше қаныққан майлармен теңдестірілген тамақтаныңыз (майлар қажет, бірақ денсаулыққа пайдалы заттар қанықпағанын ұмытпаңыз) ), пайдалы көмірсулар және бос калория жоқ, ақуыз (бұлшықет массасын көбірек алғыңыз келеді). Диетаңыздың негізін жемістер, көкөністер мен бұршақ тұқымдастар, көк балықтар жасаңыз және қызыл ет ақуыздардан көп болса да, ақ ет әрқашан денсаулыққа пайдалы. Суды негізгі сусынға айналдырыңыз және ерекше қантты сусындарды тұтыныңыз. Мұның бәрі калория тапшылығы мен жаттығулармен (күш-жігер + кардио) үйлеседі. Салауатты салмақ жоғалту әрдайым прогрессивті және қанағаттанарлық болып табылады, бұл жерде сипатталған диета жай «бум» әсері болып табылады, ол сізді бірнеше күн ішінде зиянды жолмен арықтауға мәжбүр етеді, содан кейін бәрі өзгеріссіз қалады. Сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірудің қажеті жоқ.