Салмақ жоғалту диетасы 10 кг

4 күнде салмақ жоғалту мүмкін

Біз дайын болған кезде салмақ жоғалту біз өз мақсатымызға жету үшін дұрыс шешімдер қабылдауымыз керек және жасаған қадамдарымыздан жаңылмауымыз керек. Себебі диета ұстап, мақсатымызға жетпегеннен гөрі көңілсіз ештеңе жоқ.

Арықтау оңай жұмыс емес, ол үлкен нәрсені талап етеді ерік-жігер, табандылық және оған қол жеткізу тек біздің қолымызда.

Біз сізге ең жақсы диеталар мен ұмытпау керек кеңестерді айтып, сізге көмектескіміз келеді. арықтау 10 кило.

салмақ жоғалту үшін тиімді диета

10 кило салмақтан арылуға арналған алғашқы кеңестер

Біз айтып өткендей, салмақ тастағымыз келеді, тек біз мұны жасай аламыз, және оған құрбандық шалу арқылы, тамақтану әдеттерімізді өзгерте отырып, қол жеткіземіз.

  • Бізге асығудың қажеті жоқ немесе салмақ жоғалтуға деген уайым, бұл бізге ақыл-ойымызға әсер етеді және біз оған назар аудара алмаймыз.
  • Біз міндеттіміз арықтау өзімізге Біз қалаған кезімізде, үшінші тараптың бізге айтқанынан немесе ұсынғанынан емес.
  • Идеал - аптасына жарты килограмм салмақ жоғалту, жалпы айына 2 кило. Алайда, диета түріне және сұранысқа байланысты аптасына 1 кило тастайтын диеталар табылуы мүмкін. Біз аптасына 1 килодан аспауымыз керек.
  • Сізде ашық ой болу керек және салмақ жоғалту үшін тек диетаны бір мезгілге ғана өзгерту керек емес, сонымен бірге өмір бойына үйренген әдеттеріңізді өзгерту керек екенін біліңіз.
  • Сіз өзіңізді белгілеуіңіз керек нақты мақсат және сіз ұстануға болатын диета.
  • Сіз бәрін аз мөлшерде жеуіңіз керек, осы тағамдардың мөлшері мен дайындалу тәсіліне мұқият болыңыз.
  • Арықтау ережесі қарапайым: біз ағзаға жұмсағаннан аз калория енгізуіміз керек, сондықтан күніне 2000 калория жағатын болсақ, егер 1.300 енгізсек, біз артық салмақтан арыламыз.

Салмақ жоғалту диетасы 10 кг

Салмақты жоғалту салмақ тастаудан гөрі көп мағынаны білдіреді, бұл салауатты өмір салтын ұстануға және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Позитивтілікке және өмірге деген жақсы көзқарасқа айналатын күш-қуат, өмірлік күш және өзін-өзі бағалау.

Біз сіздермен бірнеше апта ішінде 10 кило салмақ тастайтын диетамен бөліскіміз келеді. Әр адам әртүрлі және әрбір өмір салты немесе жағдайлар денені белгілі бір жылдамдықпен салмақ жоғалтуға әкеледі.

Desayuno

The таңғы ас осы диетада рұқсат етілгендер:

  • Майсыз сүті бар кофе.
  • Өсімдік сүті қосылған кофе.
  • Табиғи тәттілендіргіштермен тәттілендірілген инфузия немесе шай.
  • Тұтас күркетауық пен майсыз жаңа піскен ірімшік қосылған бидай наны.
  • Тұтас бидай тосттары және бір жұмыртқа мен екі ақ түсті француз омлеті.
  • Жеміс бөлігі.
  • Бір стақан майсыз сүт және 30 грамм сұлы.
  • Жеміс бөлігі және майсыз йогурт.
  • Қосымша таза зәйтүн майымен құйылған екі ұнтақталған печенье.

Түскі ас және тағамдар

Түскі ас y меридиандар таңдау:

  • Майсыз сүтпен немесе өсімдік сүтімен кофе, инфузия немесе табиғи тәттілендіргіш қосылған шай.
  • Маусымдық жемістер мен табиғи жаңғақтардың бір уыс бөлігі.
  • Жаңғақ қосылған майсыз йогурт.
  • Нан мен күркетауықтың екі қабығы.
  • Бидай наны және жарты авокадо.

Комида

Әртүрлі комидальдар қалағаныңызша біріктіру:

  • Табиғи қызанақ пен гратинмен жеңіл ірімшікпен туралған фарш, жартылай бұзау және жартылай тауық еті қосылған баклажан.
  • Бір шай қасық маймен, сарымсақпен және ақжелкенмен қайнатылған швейцариялық қопсытқыш немесе шпинат. Дәмдеуіштер мен лимонмен өңделген терісі жоқ ширек тауық еті.
  • Цуккини мен пияздың жеңіл сырлары бар кілегей. Грильдегі күркетауық гамбургері.
  • Тауық еті мен сиыр еті мен пісірілген пияздың аралас тартылған етімен толтырылған бұрыш.
  • Ноқаттың бір бөлігі, майсыздандырылған сорпасы, бұзау еті және шұжықтың кішкене бөлігі бар үйдегі дайын бұқтырғыш.
  • Әр түрлі салат салаттарынан жылы салат, шие қызанақтары, табиғи тунец пен сурими банка. Май, сірке суы және тұзды тұздық, оны асыра пайдаланбай.
  • Пиреникалық ветчина текшелері бар саңырауқұлақтар, Дижон қышасы қосылған грильдегі сиыр еті.

баға

Әр түрлі кешкі ас күн сайын мәзір жасау:

  • Көкөніс сорпасы, екі тілім Пирень ветчина. Сарымсақ және ақжелкен қосылған грильдегі балық. Десерт үшін таза шоколад унциясы.
  • Үйде дайындалған ет сорпасы, екі тілім Пирень ветчина және зәйтүн майында жақсы құрғатылған тунец банка. Бір унция таза қара шоколад.
  • Тауық сорпасы, 100 грамм паприка қосылған қуырылған күркетауық және таза зәйтүн майы. Десертке арналған унция таза шоколад.
  • Көкөністерден жасалған сорпа. 30 грамм Пирения ветчинасы және грильде пісірілген император. Қара шоколад, бір унция.
  • Үйдегі ет сорпасы, екі тілім күркетауық және 5 шаян таяқшасы. Соңғы шоколад ретінде таза шоколад унциясы.
  • Үйде дайындалған көкөніс немесе ет, сондай-ақ грильде немесе пісірілген балықта, теңіз бассейнінде, теңіз жарасында немесе әтеште тостаған. Бір унция таза шоколад.
  • Көкөніс сорпасы, екі тілім Пирень ветчина, 100 грамм грильде сегізаяқ, бұрыш және зәйтүн шашуы. Десертке арналған таза шоколад унциясы.

Бұл диета тек нұсқаулық және салмақ жоғалтуды бастаудың пайдалы нұсқасы. Адамға қанша килограмм салмақ тастайтынына байланысты болады. Егер сіз денсаулығыңызбен арықтағыңыз келсе, өзіңізбен кеңесіңіз ГП салмақ жоғалту процесінде сізге бағыт беру үшін. Маңыздысы - денсаулық.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.