Құрамында липидтер бар тағамдар

Жақсы майлар

The липидтер, сондай-ақ майлар деп аталады, өте жаман атаққа ие. Керісінше, ұсыныстарда дұрыс тамақтанудың әлсіз пайызы болуы керек делінген май. Бірақ барлық липидті тағамдардың сапасы бірдей емес, сондықтан оларды білу қажет.

The липидтер Олар майлар немесе май қышқылдары деп те аталады, олар дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет дене. Соңғысы күнделікті диетаға жалпы калориялық мәннің 25-тен 30% -на дейін енгізілуі керек.

Ең бастысы липидтер оның сапасы. Сондықтан арнайы жіктеуді белгілеу және қандай танымал майлардың құрамында қандай тағамдар бар екенін білу өте маңызды.

Май қышқылының классификациясы

  • Қаныққан липидтер - қарапайым тізбектері бар.
  • Моноқанықпаған липидтер - бұл бір көміртекті қос тізбегі бар майлар, мысалы, Омега 9 қышқылы.
  • Полиқанықпаған липидтер - бұл екі түрлі көміртегі тізбегі бар, мысалы, омега 3 қышқылы және омега 6 қышқылы.

Көпшіліктің пікірінше, барлық майлар жаман емес. Әрине, май моноқанықпаған y көпқанықпаған жаман холестеринді азайтуға көмектеседі.

Құрамында қаныққан май бар тағамдар

Оларға шектеу қою керек азықтандыру. Қаныққан майды тұтас сүт, май, май, майлы ет, майлы ірімшік, бекон, ет және шұжық, кілегей, балмұздақ сияқты жануарлардан шыққан тағамдармен тұтыныңыз.

Сондай-ақ табылды май қаныққан кокос майы немесе пальма майы сияқты тағамдарда. Осы тағамдарды шамадан тыс тұтыну жылдамдығын едәуір арттыра алады LDL немесе холестерин. Сондықтан осы тағамдарды тұтынуға мұқият болу маңызды.

Өсімдік тектес тағамдар:

  • Зәйтүн майы,
  • авокадо майы,
  • алмендра
  • және жаңғақ майы.

Бұл тағамдар денеге пайдалы, сондықтан зәйтүн майының көптеген артықшылықтары бар режим Жерорта теңізі негіз.

Полиқанықпаған липидтерге бай тағамдар

Бұл топ әсіресе балық, кейбір дәнді дақылдар мен жаңғақтар.

Теңіз балықтары, балық майлары, күнбағыс, жүгері, соя. Жаңғақ, жержаңғақ, бадам, каштан сияқты. Зығыр, чиа және күнжіт дәндері.

Бұл тағамдарды құрамына қосу керек азықтандыру денеде жақсы нәтиже көру үшін. Моноқанықпаған және полиқанықпаған липидтерге бай екі тамақ та жаман холестеринді азайтуға және жақсы холестеринді көбейтуге көмектесетін тағамдар болып табылады. HDL, сондықтан бұл тағамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.


Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.