Қолды арықтауға арналған жаттығулар

Жіңішке қолдар

Қолыңызды жіңішкертуге арналған көптеген жаттығулар бар, оларды көруге болады. Кейбіреулер салмақпен немесе серпімді белдеулерімен, сонымен қатар сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың көмегімен жалғыз ғана қолыңызды жасай аласыз.

Алайда олар өздігінен айтарлықтай нәтиже бермейді. Дененің белгілі бір аймақтарында майды азайту жоспарлары нәтиже бермейді. Жіңішке қолдар алу үшін не істеу керектігін біліңіз.

Бүкіл денеде жұмыс істейді

Фемендік дене

Қолды (дененің кез-келген бөлігін сияқты) жіңішкерту үшін дененің майына тұтастай назар аудару керек. Сондықтан, ең жақсы стратегия - белгілі бір бөліктермен шектеліп қалмай, бүкіл денені жұмыс істеу.

Осылайша, не қажет кардио мен күш біріктіретін толық жаттығуға қол жаттығуларын қосыңыз.

Кардио жаттығуларын жасаңыз

Жүгіріп жүрген әйел

Кез-келген салмақ жоғалту жоспарында кардио болуы мүмкін емес. Егер сіз жіңішке қолды көрсеткіңіз келсе, оны өмір салтына қосуыңыз керек. Кардио көбінесе жүгірумен байланысты. Бұл спорт кардионың тамаша елшісі болып табылады және үнемі өз жанкүйерлерін жинайды. Мүмкін, жүгіру сенің ісің емес шығар. Егер солай болса, сіз өзіңізді міндетті сезінбеуіңіз керек, өйткені жүгіру сияқты көптеген басқа жаттығулар сізге жүрек соғу жылдамдығын көтеруге және калорияларды жағуға көмектеседі:

  • Велосипедпен жүру (статикалық та жұмыс істейді)
  • Надар
  • Арқаннан секір
  • Бэйяр
  • Жүру (әрдайым жылдам жүруді қадағалаңыз)

Дене майының пайыздық мөлшерін жақсы төмендетуге қол жеткізу үшін шамамен 30 минут кардио жаттығуларын жасаған жөн аптасына бірнеше рет. Қолыңызды жіңішкерткеннен кейін, формада болу үшін оны жасай беріңіз. Кардио салауатты өмір салтының негізгі бөлігі болып саналады.

Күш жаттығуы

Бицепс

Салмақтың жоғарылауы дененің әртүрлі бөліктерінде, соның ішінде қолдарда, жамбастарда және іште май жиналуы мүмкін. Күш жаттығулары арқылы бұлшық ет жинау денедегі майдың пайыздық мөлшерін азайтуға көмектеседі. Нәтижесінде, бұл жинақтау мөлшері кішірейеді және сіздің денеңіздің түрі айқын болады.

Бұлшық еттеріңіздің жұмысы эстетикаға байланысты емес, сонымен қатар маңызды болатын артықшылықтармен байланысты болды. Бұл метаболизмнің жоғарылауы және сүйек тығыздығы. Бұл екі нәрсе де жасқа байланысты төмендейтіндіктен, жаттығудың бұл түрі ересек жаста және қартайған шақта формада болу үшін өте маңызды болып саналады.

Салмақты көтеріңіз

Бұлшықет массасы

Салмақты көтеру бұлшықет массасын, күшін арттырады және майдың жоғалуына ықпал етеді. Неліктен қолды жұқартуға келгенде тиімді? Бұл сізге жалпы майды жоғалтуға көмектеседі (ол сіздің қолыңызда) және диета мен жаттығулар кезінде салмақ жоғалту кезінде қолыңызды тоналайды..

Бицеп бұйралары, трицептің үстіңгі кеңейтілуі, дельтоидты жұмыс ... Бұл гантельдер көмегімен қолыңызды жіңішкертуге арналған көптеген жаттығулардың кейбіреулері. Қолдың әртүрлі бұлшық еттерінің ешқайсысы жұмыс істемейтініне көз жеткізу үшін әр түрлі болу керек..

Айта кету керек гантельдердің орнына серпімді жолақты қолдануға болады. Бұл қарапайым, бірақ тиімді құрал (түсіне байланысты әртүрлі қарсылық жиынтықтарында болады) сізге қол жаттығуларының қалыпты жағдайда гантельдермен жасалатын бөлігін жақсы орындауға мүмкіндік береді.

Дененің салмағы

Басқалар

Егер жаттығу залы сіздің үйіңізде болмаса және сізде гантельдер немесе серпімді белдеулер болмаса, сіз салмақ жоғалту және дененің барлық бөліктерін тонау үшін өз салмағыңызды пайдалана аласызоның ішінде қолдар.

Салмақ сияқты, қол мен дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған дене салмағының көптеген жаттығулары бар, олар тырысуға тұрарлық: тақтайшалар, итергіштер (қалыпты және трицепс), сондай-ақ әр түрлі ауа соққылар.

Бұл пән қолды арықтауға арналған қарапайым және тиімді жаттығулардың бірін қамтиды. Бұл аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қою сияқты қарапайым. Содан кейін қолдар бүйірге созылып, дене «Т» түзеді. Осы қалыпта болғаннан кейін, оларды жоғары және төмен, шеңберлермен немесе алдыдан артқа жылжытыңыз. Қозғалыстар аз және жақсы қарқынмен болуы керек.

Соңғы сөз

Майлылығы төмен кірпіш

Қолды жіңішкерту жаттығуларын салмақпен, серпімді белдеулермен немесе өз салмағыңызбен (дене салмағымен) жасауға болады. Бірақ майдың нақты азаюы нәтиже бермейді, сондықтан нәтижелер байқалуы үшін бұл жаттығулар дайындықтың бір бөлігі болуы керек.

Ақырында, жаттығу дұрыс тамақтанумен бірге тиімді болады. Егер сіз бір уақытта жаттығу жасасаңыз, қолдарыңыздағы нәтижелер айқынырақ болады:

  • Сіз талшық пен ақуызды тұтынуды көбейтесіз
  • Сіз тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтасыз
  • Сіз көмірсуларды мөлшерде жейсіз
  • Сіз шектеу қоясыз майлылығы жоғары тағамдар, алкоголь және алкогольсіз сусындар

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.