Қабынуға қарсы диета

Көкөністер себеті

Соңғы кездері сіз шаршадыңыз ба немесе әдеттегіден қатты ауырдыңыз ба? Қабынуға қарсы диетаны ұстану өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Мәселенің себебі қабыну болуы мүмкін.

Қабынуға қарсы диета сізге жақсы тамақтануға көмектеседіөйткені ол дұрыс тамақтану әдеттерінен тұрады. Олар сізді көптеген пайдалы қоректік заттарға сендіреді, сонымен қатар транс майлар сияқты зиянды заттардан аулақ болу керек. Бұл не екенін және оны іс жүзінде қалай жүзеге асыруға болатындығын біліңіз.

Қабынуға қарсы диета дегеніміз не?

Адам денесі

Оның атауы айтып тұрғандай, диетаның бұл түрі қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды қамтитын тамақтану жоспары. Осындай қасиеттері бар тағамдар көптеген аурулардың пайда болу қаупін төмендетеді деп саналады.

Диетада қабынуға қарсы бұрылыс беруге көптеген себептер бар. Тұрақты қабыну көптеген аурулардың артында болуы мүмкін. Зерттеулер бұл мәселені қатерлі ісік, қант диабеті және Альцгеймер, сондай-ақ жүрек ауруымен байланыстырды.

Қабынуға қарсы диеталар кімге арналған?

Адамдар

Бұл тамақтану жоспарлары әсіресе ревматоидты артрит сияқты қабынуды тудыратын аурулармен ауыратындарға кеңес беріледі. Диетаға өзгерістер енгізу қабыну проблемасын жоймайды, бірақ оның өршу санын азайту немесе ауырсыну деңгейін төмендету арқылы оның белгілерін жеңілдетеді деп есептеледі.

Алайда оны ұстану үшін созылмалы қабынудан зардап шегу қажет емес, керісінше қабынуға қарсы диета бәріне жарайды. Бұл өте пайдалы тамақ нұсқасы болып саналады.

Рұқсат етілген тағамдар

Жеміс себеті

Негізінде, қабынуға қарсы диеталар өңделген тағамдардың орнына тұтас тағамдарды қабылдауды ұсынады. Бірақ рұқсат етілген және қандай тағамнан бас тартуға кеңес берілген барлық тағамдарды егжей-тегжейлі қарастырайық.

Жемістер мен көкөністер

Көптеген тағамдар осы екі топқа жатуы керек. Мүмкін болатын түрлі түстерге ставка жасаңыз. Кейбір мысалдар - апельсин, қызанақ және шпинат немесе қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністер.

Тиісті мақала:
Көктемгі жемістер

Сау майлар

Қосылған сау майлар зәйтүн майы, авокадо, жаңғақ немесе хиа тұқымдары сияқты. Айта кету керек бұл тағамдардың калориясына байланысты олардың мөлшерін бақылау қажет. Мысалы, жаңғақтың көптеген артықшылықтары бар, бірақ оның шегі күніне аз ғана. Әйтпесе, май мен калориялар жиналып, артық салмақ қаупін арттырады.

Лосось

Пескадо

Қабынуға қарсы диеталарға әдетте аптасына кем дегенде екі рет балықтар кіреді. Лосось, тунец және сардина осы мақсаттағы ең жақсы балықтардың қатарына жатады.. Себебі, олар қабынуға қарсы тұратын омега 3 май қышқылына бай.

Дәнді дақылдар

Тазартылған дәнді дақылдар дәнді дақылдармен ауыстырылады, бұл қоректік болудан басқа, қабынуға көмектеседі. Мысалы, ақтың орнына күріш пен тұтас дәнді нан жейді. Өз кезегінде, сұлы майы таңғы асқа арналған керемет тағам.

Қара бұршақ

Бұршақтар

Олар ең пайдалы диеталардың негіздерінің бірі болып табылады және қабынуға қарсы ерекшелік те емес. Себеп сол талшықтан және қабынуға қарсы заттардан тұрады.

Байас

Таңқурай, бүлдірген немесе бүлдірген қабынумен күресуге көмектеседі. Мұның сыры олардың түстерін беретін затта.

Жасыл шай

Сусындар

Сусындарға келетін болсақ, ақ шай мен жасыл шайға назар аударған жөн. Күніне бірнеше кесе полифенолдың арқасында қабынуға қарсы тұра алады. Қызыл шарап аз мөлшерде де пайдалы болып саналады.

Дәмдеуіштер

Куркума, зімбір, даршын және кайен Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар дәмдеуіштердің қатарына жатады. Сарымсақ қабынуға қарсы тұруға көмектеседі.

Қара шоколад

Какао қабынуға қарсы әсерінен, қара шоколадқа рұқсат етіледі (мөлшерде).

Бас тартуға болатын тағамдар

Картоп чипсы

Олар бұрынғыға қарағанда керісінше әсер етуі мүмкін болғандықтан (олар қабынудың жоғарылауымен байланысты), қабынуға қарсы диеталар келесі тағамдарды жеуге мүмкіндік бермейді:

Майлы тамақ

Транс майлар қабынуды тудыратын LDL немесе жаман холестеринді жоғарылатады. Олар өнеркәсіптік тоқаштар немесе француз картоптары сияқты тағамдарда болады. Оларды гидрогенизацияланған майлар атауы бар жапсырмалардан іздеңіз. Қызыл және өңделген ет немесе пицца сияқты тағамдарда қаныққан майлар да шектеулі болуы керек.

Екінші жағынан, қуырылған тағамдарды шамадан тыс пайдалану артық салмақ пен семіздікке, сондай-ақ қабынудың жоғарылауына әкеледі. Одан аулақ болыңыз, тағамды пісіру үшін аз майды қолданыңыз. Оларды грильде, пісірілген немесе буға дайындаңыз. Сүт майына келетін болсақ, ол 0 пайыздық сұрыптарға ставка жасайды.

Өңделген және қантты тағамдар

Қабынуға қарсы диеталарда жоғары өңделген немесе қантты кез-келген нәрседен аулақ болу ұсынылады. Оларды теріс пайдалану артық салмақтың және қандағы қант пен холестериннің көп болу қаупін арттырады. Және бұл проблемалардың барлығы қабынуға байланысты. Жалпы алкогольсіз сусындар мен тәтті сусындар мысал бола алады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.