2 күнде ішіңізді босату үшін диета

Сізге ішіңізді ауадан шығару керек пе?

Сізге ішіңізді ауадан шығару керек пе?

¿Ішті қалай сұйылтуға болады? Бұл қысқа уақыт ішінде ішін шығарып, ішін тегістеу керек барлық адамдар үшін тамаша диета. Бұл сізге көптеген тағамдарды қоспайтын жоспар, және егер сіз оны әріпке айналдырсаңыз, дефляциядан басқа, бұл сізге шамамен 1 ½ кило жоғалтуға мүмкіндік береді.

Бұл кейбіреулерін алып тастағысы келетін адамдарға ұсынылатын диета іш махаббат тұтқалары газдан іштің кебуі сезіледі және бұл оларға қолайсыздықты тудырады.

Әрдайым диетаның бұл түрі оларды екі күннен артық сақтау ұсынылмайды өйткені олар сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін және сіз оны ұзартасыз.

Содан кейін сізде іштің салмағын жоғалту үшін диета бар. Сізге диета сақталатын екі күннің астындағы егжей-тегжейлі мәзірді қайталауға тура келеді, сонда ғана сіз ішіңізді ауытқи аласыз.

Екі күндік мәзір

Desayuno

Una кішкене балмен инфузия және а жаңа піскен жеміс шырыны таңдау.

Таңертең

Сіз таңдаған инфузия және майсыз йогурт.

Түскі ас

Жеңіл көкөніс сорпасы, оның жомарт бөлігі сіздің таңдауыңыз бойынша шикі көкөніс салаты, грейпфрут немесе апельсин және тәттілендіргіш қосылған шай. Егер сіз аш болсаңыз, сіз қалаған сорпаны ала аласыз.

Түстен кейін

Сіз таңдаған инфузия және майсыз сүт стақан.

Тамақтану

Сіз таңдаған тұндырма және ұнтақталған наннан жасалған тост ақ ақ ірімшік. Егер сізге ірімшік ұнамаса, оны 100 грамм күркетауық ветчинасына ауыстыра аласыз.

баға

Жеңіл көкөніс сорпасы, мысалы, борда, спаржа, қызанақ және т.б. 70 грамм грильдегі тауық еті, сіз таңдаған шикі немесе қайнатылған көкөністердің порциясы, алма немесе қара өрік және бір кесе жасыл шай. Сіз қалаған сорпаны іше аласыз.

Ұйықтар алдында түнде сұйықтықты босатуға көмектесетін инфузияны және / немесе мандаринді ішу маңызды.

Егер сіз осы диетаны 2 күн бойы ұстанатын болсаңыз, оған қол жеткізесіз ішті босату маңызды жолмен.

Іштің салмағын жоғалтуға арналған кеңестер

Қызыл шай сұйықтықты шығаруға көмектеседі

Қызыл шай сұйықтықты шығаруға көмектеседі

Төменде біз сізге тізімін ұсынамыз маңызды кеңестер біз ескеруіміз керек асқазанды тегіс ұстаңыз. Олар диетаның бөлігі емес, бірақ сіздің фигураңызды жақсартуға және азайтуға көмектесетін бірнеше қызықты нұсқаулар қорқынышты іш.

  • Тамақтану кезінде аз тұзды қолданыңыз сұйықтықты ұстап қалмас үшін
  • Сол себепті бұл қажет кем дегенде екі литр сұйықтық ішу керек бүгінгі күнге дейін. Су немесе жасыл және қызыл шай түрінде жақсырақ, өйткені олар сіздің ішек транзитіңізді жақсартады, токсиндерді шығарады және ішіңізде жиналған майларды жұмылдырады.
  • Тез тамақ ішпеңіз. Шамадан тыс жылдам тамақтану тағамды жақсы сіңірмейді және газ шығарады. Сонымен қатар, баяу тамақтану сізге тағамның дәмін көбірек сезінуге, одан ләззат алуға және өзіңізді тезірек толтыруға мәжбүр етеді. Тамақ 20 минуттан асатын етіп баяу шайнаңыз.
  • Қышқылды сусындардан аулақ болыңыз алкоголь, кофе, ыстық шоколад және т.с.с., өйткені олар ішектің тітіркенуін тудырады және сіздің ішіңізді қоздырады.
  • Тәттілендіргіштерге назар аударыңыз, өйткені кейбір қант алмастырғыштар (мысалы, малтитол) газ шығарады. Ол калория бермейді, бірақ ішіңізді одан әрі ісіндіреді, сондықтан оларды болдырмауға кеңес беріңіз.
Тиісті мақала:
1 күнде 1 кило арықтаңыз

Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар

  Егер сіз ішіңізді қалай ауытқытқыңыз келетінін білгіңіз келсе, отыру, тамаша жаттығу

Біз физикалық жаттығулар мен диеталармен үнемі айналысуымыз керек Егер біз өз фигурамыздан оңтайлы нәтиже көргіміз келсе, біздің мақсатымызға ештеңе кедергі болмайтындай етіп, дене шынықтыру жаттығуларын дұрыс тамақтанумен толықтырыңыз.

La баррига Бұл бір май мен көлемді жоғалту үшін ең қиын бөлшектер. Алайда, бұл салада калорияларды жағуға арналған көптеген жаттығулар бар, төменде қайсысы жақсы нәтижеге жету керектігін айтамыз.

Еденнен ұрысу 

Іштің қуысы белді қысқартуға, іштің тонусына және сол аймақтағы локализацияланған майды кетіруге ең көп кеңес беріледі. Біз таба аламыз абсстың бірнеше түрі, бірақ біз кез-келген адам үшін үйде де, жаттығу залында да жаттығу жасауға болатын ең кең таралғанына назар аударамыз.

Кілемшенің немесе төсеніштің көмегімен, арқамен жатыңызAce аяғы бүгілген және аяғыңды жерге тигізіп. Қысым жасамай, қолыңызды бастың артына қойыңыз, ішіңізге күш қолдану арқылы діңіңізді көтеріңіз және омыртқаңызды әрдайым түзу ұстаңыз, мойныңызды майыстырмаңыз және оны күштемеңіз.

Ең дұрысы, әрқайсысы 4 қайталаудан тұратын 20 жиынтықты орындаңыз.

Егер сіз аяғыңызды жерден көтерсеңіз, жаттығудың қарқындылығын арттыра аласыз.

Шұңқыр

Ағылшын тілінде бұл ұшақ деп аталады, ол өте танымал болып келеді және практикалық жаттығу. Бірнеше секундта дененің көптеген бөліктері жұмыс істейді.

Поза өте қарапайым орындалады. Кілемшенің көмегімен білектерге және терінің ұштарына төмен қаратып жатыңыз. Позаны көтеріңкі күйде ұстаңыз, бірақ арқаңызды тік ұстаңыз. Шынтақ иығынан төмен болуы керек.

20 секунд ішінде теңгерімді сақтаңыз және 5 жиынтығын орындаңыз.

Бақаның аяқтары

Кілемшеге отырыңыз және артыңызды түзу ұстаңыз, аяғыңызды ауада бүктеңіз. Бір уақытта аяғыңызды алға және артқа қарай жылжытыңыз. Ішіңізді қысып, аяғыңыз бен кеудеңізді жақындатыңыз. 20 жиынтықты 3 жиынтықта орындаңыз.

Іштің созылуы 

Es осы аймақты созу үшін маңыздыМұны біз бүкіл денемізді созып, қолымызды еденге қойып төсенішке жатуымыз керек. Сізге қолдарыңызды көтеру керек, сонда дененің алдыңғы бөлігі жиырылған ішпен бірге көтеріледі. 

Тиісті мақала:
Арықтау үшін аэробты жаттығулар жасау керек пе?

Сіз тез арықтай аласыз ба?

Қос би

Сондай-ақ, іштің майын жоғалтуға көмектесетін кейбір әдеттерді табамыз, егер сіз жаттығу жасауды қиындататындардың қатарында болсаңыз, күніне кем дегенде 30 минут серуендеп, оны сау әдеттермен ұстануға кеңес береміз.

  • Суды көп ішіңіз. Су ағзаны уытсыздандыру үшін өте маңызды, іштің кебуіне жол бермейді және ас қорытуға көмектеседі, кейде іш қатуды және газды кетіреді. Орташа алғанда, күніне кем дегенде екі литр су ішу керек деп көрсетілген.
  • Тұзды тұтынуды бақылаңыз. Тұз бізді салмақ қосуға мәжбүр етеді, себебі бұл сұйықтықтың қажетсіз мөлшерін сақтайды.
  • Теңгерімді тамақтануға дағдыланыңыз. Бұған көмірсулар, май және калория өнімдерінің мөлшерін өлшеу арқылы қол жеткізіледі. Сіз тоңазытқышты жемістер, көкөністер және пайдалы ақуыздар сияқты төмен калориялы тағамдармен, сондай-ақ эфир майларымен толтыруыңыз керек.
  • Күніне 5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Әр тамақтандыруда бірнеше рет және аз мөлшерде тамақтанған жөн. Бұл метаболизмді белсенді ұстап, көп калория жағудың кілті.
  • Газдалған сусындардан аулақ болыңыз. Бұлар біздің ішімізді қаламай, ісіндіреді, егер сізде қанттар немесе калориялар жоқ болса да, олар сол сияқты кері әсер етеді. Инфузия, табиғи шырындар немесе су ішкен дұрыс.

Әйелдің іш қуысын қалай арықтауға болады

Іштің салмағын жоғалту үшін диетаны ұстанғаннан кейін әйелдің іші

Әйелдердің денесі ерлердікінен біршама ерекшеленеді, ал кейбіреулерінің ерекшеліктері олар үшін емес, іштің майын жоғалту үшін жұмыс істеуі мүмкін. Әрі қарай, егер сіз әйел болсаңыз және ішіңізден айрылғыңыз келсе, сізге кілттерді береміз.

  • ЙогаЙога жаттығуларымен айналысуға кеңес беріледі, себебі бұл дене үшін де, ақыл үшін де өте пайдалы жаттығу. Йога сізді белсенді етеді және буындарыңызды ауыртпайды.
  • Кез-келген спорт түрімен айналысыңыз: Қайсысын таңдағаныңызға қарамастан, командада болу келісімі сізді белсенді ұстайды, сонымен қатар екі сағат ішінде жауапкершіліктеріңізді шешуге көмектеседі. Сонымен қатар, дәл сол спорт түрімен сіз денеңіздің көптеген бөліктерін байқамай жаттықтыратын боласыз.
  • Бэйяр: Бұл жақсы балама, өйткені бұл салмақ жоғалтудың ең қызықты тәсілдерінің бірі. Күніне кем дегенде 20 минут би билеу жаттығулары сізді белсенді ұстайды және өзіңізді толыққанды сезінесіз.
  • Каминар: ең жақсы нәрсе - күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүру, бұл қарапайым жаттығу денені белсенді етеді, егер жүру кезінде іш жиырылса, сіз оны жасайсыз. Қанайналым жақсы ағып, сіз өкпеге кіретін оттегінің мөлшерін басқарасыз.

Еркектерде іштің арықтауы

  Адамның ішектері ішті қалай сұйылтуға болатыны туралы кеңесті орындағаннан кейін өседі

Ер адамдар әйелдерге қарағанда сәл белсенді, олар күнделікті өмірде физикалық белсенділікке бейім және спортпен көп айналысады.

Олар үшін іштерін төменге жіберген жөн:

  • Алкогольді ішімдіктерді тұтынбаңыз: бұл еркектерде іш майын өндірудің алғашқы себептерінің бірі, сондықтан оны орындау керек алғашқы қадам. Алкогольді тұтынуды төмендетіп, қант қосылмаған бос калориясыз сусындар ішуге тырысыңыз.
  • Қант пен майдан аулақ болыңыз: диетадағы қант пен майды мүмкіндігінше алып тастау керек. Біз тоқаш, печенье, торт, тәттілер немесе балмұздақ пен қантты сусындарға сілтеме жасаймыз. Бұл іште майдың пайда болуына ең жауапты.
  • Диетаға көбірек ақуыз қосыңыз: ақуызға, көк балыққа, жұмыртқаға, ірімшікке, табиғи йогуртқа, тұқымдарға, жаңғақтарға және майсыз ақуыздарға бай тағамдарды қабылдауды арттыру.
  • Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз: бұлар қантқа, ал қант майға айналады. Егер біз көмірсуларды тұтынбауға дағдылансақ, тәбетіміз төмендейді, сондықтан салмақ жоғалту күшейеді. Өзгерістердің басында сізге күш салу керек.
  • Талшыққа бай тағамдарды көбірек енгізіңіз: ақ нанды, күрішті және кәдімгі макарон өнімдерін тұтынбаңыз, әрқашан олардың ажырамас нұсқаларын іздеңіз, өйткені олар сізге көп мөлшерде талшық береді және организмнен токсиндерді оңай шығаруға көмектеседі. Егер сіз күріш жегіңіз келсе, оны ұстаныңыз күріш диетасы.
  • Аптасына үш рет дене жаттығуларымен айналысыңыз: кез-келген аэробты жаттығулар өте жақсы ұсынылады, жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жаттығу залында фитнес сессиясын өткізу. Бұған ұйқының жақсы әдеттері, тәулігіне 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтау және теңгерімді тамақтану қажет.

Іштің майын кетіру үшін жазуға болатын көптеген кеңестер бар. Бұл біздің өмір салтымызға біртіндеп енгізе алатын кішкентай трюктар Денсаулықты жақсарту үшін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, күш-қуат пен батылдықпен күнді қарсы алуға болады. Сіз көрдіңіз бе 500 калориялы диета? Біз оны тез арықтаудың тағы бір әдісі ретінде ұсынамыз.

Егер сізге ұнайтын болса ішті босату үшін диета, сізді біздің Facebook тобына қосылуға кеңес береміз келесі сілтемені басу. Сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін сіз біздің барлық мақалаларымыз бен диеталарымызды аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

11 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Элизабет Варгас Лоиза дижо

    Мен 14 жастамын, маған ұнайтын бала, мені семіздік үшін төмен қарауға мәжбүр етеді, мен арықтағым келеді, бірақ қолымнан келмейді, бірақ мен тырысамын

    1.    ыснита дижо

      Сәлеметсіз бе, Элизабет, ең алдымен, егер ол сені жақсы көрмесе, ол бала оны өлтірме, өйткені бұл оған тұрарлық емес, өйткені өмірде өз-өзіңді сүюді үйрену және өзіңді қалай бағалай білу керек екенін түсіну сияқты маңызды нәрселер бар Мен Аткинс сияқты төмен көмірсутекті диетаны қолданып көрдім, күн сайын 8 стакан су ішеді және осы процесте көңіл көтереді. бірақ мен сізге ештеңе жасамас бұрын диетологқа баруды ұсынамын. Егер сіз бәрін сынап көрдіңіз десеңіз, бірақ қанша уақытқа? табанды болуды және бақытты болуды үйреніңіз ұлдар өздерін қыздармен жайлы және бақытты сезінуді ұнатады; егер сіз жіңішке және сүйкімді болсаңыз да қайғылы болсаңыз, балалар сізді ешқашан іздемейді, әрдайым күлімсіреп, бәріне де жақсы көзқараспен төтеп беруге үйреніңіз. Есте сақтау - бұл барлығы дерлік

      1.    ыснита дижо

        Хо, серуендеу, велосипедпен жүру немесе би билеу сияқты жаттығулар да нәтиже береді. бақытты

    2.    кәмпит дижо

      Мен сені өте жақсы түсінемін, бірақ мен 11 жастамын, ал маған ұнайтын бала менің ең жақын досымды ұнатады, мен оны ұнатуға барымды саламын және мен өте тәуекелшімін, содан кейін мен ол үшін өзіңді ренжітудің қажеті жоқ екенін түсіндім, ал қазір біз өте жақсы достар және мен мұны қалаймын ... <3 butooooooo Мен оны енді ұнатпаймын деп айтқан емеспін. Мен оны өте ұнататын, сүйкімді бала деп қабылдаймын, бірақ кейінірек шындыққа өкінесің, мен саған айтарым, неге оны өзіңе ұқсату арқылы онымен достығыңды бұзасың ... және шындық сияқты морондармен келісу өте қиын оған ... ол бағалайтын нәрсені бағаламағаны үшін ... маған онымен достасу маған көп ақша жұмсады ... жақсы, өзің болып, өзіңнің өміріңнің ең жақсы шешімін қабылда ......... оқығаның үшін рахмет

    3.    кәмпит дижо

      Шындық - мен сені көп түсінемін, бірақ мен 11 жастамын, ал маған ұнайтын бала менің ең жақын досымды ұнатады, мен оны ұнатуға барымды саламын және мен өте тәуекелшілмін, содан кейін мен ол үшін өзіңді ренжітудің қажеті жоқ екенін түсіндім біз өте жақсы достармыз және мен оны жақсы көремін ... <3 butooooooo Мен оны енді ұнатпаймын деп айтқан емеспін. Мен оның маған ұнайтын өте жақсы бала екенін қабылдаймын, бірақ кейінірек сіз шындыққа өкінесіз, мен оны сізге неге айналдыру арқылы сіз онымен достығыңызды бұзасыз ... және шындық сияқты морондармен келісу өте қиын оған ... ол бағалайтын нәрсені бағаламағаны үшін ... маған онымен достасу маған өте көп ақша жұмсады ... өзіңіз болыңыз және өз өміріңіздің ЕҢ ҮЗДІК ШЕШІМІН қабылдаңыз ......... bayyy оқығаныңыз үшін рахмет <3 <3

  2.   Иван дижо

    бұл шынымен жұмыс істейді ме?

  3.   Antonia дижо

    Сәлеметсіз бе, сіз инфузия дегенді қалай түсінесіз және қанша ішу керек?

  4.   Пепи дижо

    Сәлеметсіз бе. Арықтау үшін және детоксикатор ретінде бұл диета жақсы болады. Бірақ газдарды болдырмау үшін менің ойымша, бұл жұмыс істемейді
    Оның құрамына сүт тағамдары (сүт, йогурт, ірімшік ...) көкөніс сорпалары кіреді, ол мақалада көрсетілгендей майдалауық (үлкен жапырақты көкөніс) болуы мүмкін ... Алма, көбірек жемістер, шикі салат (салат жапырақтары да үлкен жапырақты көкөністер) ... Талшықтары көп және ашытуға бейім барлық заттар жағымсыз газды тудырады. Әсіресе, сіз оған бейім болған кезде.

    Тағы бір нәрсе, күніне 7 шайға дейін ішу керек ... Кейбір дәрі-дәрмектерден сіз күніне 2 немесе 3-тен көп тамақтана алмайтыныңызды көрсетіңіз, өйткені олар фармакологиялық күшке ие, ал әсері өзін-өзі емдеуге ұқсайды (мысалы, түймедақ) және мүмкін, мысалы, анис, жалбыз, аскөк қосылған түймедақ ...

    Бұл тек менің оны оқығанда пайда болған кейбір жайттар. Ренжітуге ниет жоқ, тек үлес қосу үшін.

    А құттықтау.

  5.   мело клаудия дижо

    Isoflavone ішектің қабынуын тудырады, өйткені мен преноспозды ыстық бөртпелермен ауыратынмын, бірақ ішектер қатты ауырады ...

  6.   rocio дижо

    Шындық - бұл менің сіңілім үшін жұмыс істеді және мен кем дегенде 4 5 кило арықтадым

  7.   Лилиана дижо

    🙂

    Сіздің мақалаңыз өте мотивациялық және мен мұны білмеген көптеген мәліметтер бар
    Сіз оқыдыңыз, бұл керемет .. Мен жауап қайтарғым келді
    сіз арнаған кезең, шексіз алғыспен,
    мен сияқты адамдарға кеңес бергені үшін хахаха.

    Сүйісу, сәлемдесу