Жаттығу залындағы жаңадан бастаған қателіктер: ең жиі кездесетіндерін және оларды қалай болдырмау керектігін табыңыз

бала салмақпен айналысады

Спортзалға жазылу - біз қабылдай алатын ең жақсы шешімдердің бірі. Дегенмен, бұлай етпеуіміз керек жаттығудың алғашқы күндерін жеңіл қабылдаңыз және көп жылдық тәжірибесі бар адамдарға еліктеуге тырысыңыз.

Салауатты өмірге және денемізді өзгерту жолына түспес бұрын, барған жөн спорт залдары Кордова Олар мамандандырылған кәсіби кеңестер береді, сонымен қатар келесі қателерді болдырмайды:

Тәжірибелілердің әдеттерін орындаңыз

Динамикалық жаттығуларды ұсынатын журналдар мен веб-сайттарды қарап шығудың еш жамандығы болмаса да, кәсіпқойлардың істегеніне еліктеуге тырысу кері нәтиже береді.

Көбінесе бұл жаттығулар сіздің қазіргі мүмкіндіктеріңіздің көрінісі, сондықтан жаттығулар жаңадан бастағандар үшін жарамсыз. Бастапқыда кілт - жекелендірілген тәртіптерді таңдау және бірте-бірте алға жылжу.

Жылытуды бағаламаңыз және күрделі жаттығулардан бастаңыз

Кәсіби спортшылар мен спортшылар созылу жаттығуларының маңыздылығын мойындайды. Жаттығу түріне қарамастан, денені дұрыс жылыту керек, әйтпесе, жарақат алу қаупін арттырамыз бұлшықет деңгейінде, сіңірлерде немесе байламдарда.

жаттығу залы

Әсері жоғары жаттығуларды орындауға ешнәрсе кедергі жасамаса да, жетілдірілген машиналарға көшпес бұрын әрқашан негіздерден алғашқы қадамдарды жасаған жөн.

Техниканы елемеу және салмақты асыра пайдалану

Сізге қымбатқа түсетін тағы бір қателік жаттығуларды нашар орындау. Спорт залдарындағы алтын ереже - ешкім біліп туа бермейтінін түсіну. Жаттықтырушылар дұрыс нұсқау береді және көмектесуге дайын.

Асығыстық нәтижені тездетпейді, тек әкеледі техниканы елемеу және онымен бірге буынның шығу қаупі, бұлшықет талшықтарының жыртылуы немесе одан да жаманы, сыну. Бақылау қозғалыстарда да, қоршаған ортаға қатысты да толық болуы керек.

Алғашқы жаттығуларда ең үлкен қателік мынада денені көтере алмайтын жүктемелерге ұшырату. Төзімділікті сынаудың орнына, күнделікті жұмыстың қарқындылығын арттыруға назар аударған жөн.

Мәжбүрлеп қайталау және шамадан тыс жаттығу

спорт залындағы бала

Спорт залдарындағы ықтимал қауіптердің бірі - бұл қимылдарды таусылғанша қайталаңыз. Осы кезде жекелендірілген жаттығуларды таңдаудың маңыздылығы көзге түседі, өйткені әр адамның өзіндік төзімділік деңгейі бар.

Талаптан асып кету шаршауға әкеледі. Шаршаған дене өзінің табиғи механизмдерінің тиімділігін жоғалтады, сондықтан ол қалпына келтіруге және бұлшықетті қалпына келтіру процесін жалғастыруға қабілетсіз.

Шамадан тыс жаттығулар денеде тек қана физикалық әлсіздікпен ғана емес, сонымен қатар психикалық тұрғыдан да азап шегетін прогресс емес күйді тудырады.

Нәтижелерді тым тез күту және мотивацияны жоғалту

Салмақты жоғалту да, бұлшық еттерді көбейту де уақытты, күш пен жігерді қажет ететін процесс. Сюрреальді мақсаттар қойыңыз Бұл тек көңілсіздікке әкеледі.

бала отжимания жасап жатыр

Сол сияқты, өзгерістер әр адамға байланысты өзгеретінін және жаттығуларды салауатты әдеттермен біріктіру қажет екенін түсіну керек. Диета мен ылғалдандыру туралы қамқорлық - бұл екі маңызды аспект, сондай-ақ денеге жеткілікті демалу және қалпына келтіру уақытын беру.

Идеясынан артық жаңылыстыратын ештеңе жоқ Сіз денеңізді бір түнде өзгерте аласыз деп ойлаңыз. Кішкене өзгерістің өзі тәртіп пен табандылықты талап етеді, сондықтан процесс біртіндеп жүреді. Біз ынталы болуымыз керек, кішкентай бастамалар үлкен нәтижеге әкеледі, күш күнделікті болуы керек.

Дененің белгілі бір бөліктерін ғана жаттықтырыңыз

Кәсіби жаттықтырушылар кешенді жаттығулардың маңыздылығын атап өтеді, қарапайым сөзбен айтқанда, бүкіл денені бірдей қарқындылықпен жаттықтыру керек.

Көпшілік ойлағандай, режимді белгілі бір аймақтармен шектеңіз Бұлшықет дамуында да, салмақ жоғалтуда да пропорционалдық сезімін болдырмайды.


Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.