Теңдестірілген тамақтанудың пайызы

Жерорта теңізі диетасы

Қазіргі уақытта көптеген адамдар а теңдестірілген тамақтану Бұл денсаулықты сақтаудың кілттерінің бірі, бірақ бәріне бірдей анық емес нәрсе - бұл философияны күнделікті қалай орындау керек.

Мұны істеу үшін ең алдымен ескеру керек азық-түлік топтары оның ішінде біздің диета: жарма, көкөніс, ақуыз, жеміс және майлар. Мұны әрдайым есте ұстай отырып, біз әр топтың қанша пайызын күн сайын жеуіміз керек екенін білуіміз керек:

Көкөністер 30%: теңдестірілген тамақтану үшін, біз күнделікті тұтынатын тағамның шамамен 30% осы топқа жатуы керек, онда сіз өзіңіз білетіндей бұрыш, қияр, салат, шпинат, т.б.

Дәнді дақылдар 30%: теңдестірілген тамақтанудағы дәнді дақылдардың маңызы көкөністермен бірдей деңгейде. Макарондар (макарон, кеспе ...), күріш, бидай наны және т.б. осы топқа жатады.

Ақуыз 25%: Үшінші қадамда біз денені ақуызмен қамтамасыз ететін тағамдарды, мысалы, ет, жұмыртқа және сүт өнімдерін табамыз. Вегетариандық болған жағдайда, бұл элементті тофуда, соя сүтінде және кейбір көкөністерде табуға болады.

Жеміс 10%: жемістер көкөністермен, дәнді дақылдармен және ақуыздармен салыстырғанда аз пайызды құрайды, бірақ оның рационында болуы өте маңызды, өйткені оның дәрумендері, минералдары мен талшықтары өте қажет.

Май 5%: майлар соңғы, бірақ маңыздылары. Бұл топтың құрамында, сондай-ақ теңдестірілген тамақтануда өмірлік маңызы бар майлар, жаңғақтар және лосось сияқты пайдалы майлары бар (ағзаға өте пайдалы) тағамдар табылған.

Көбірек ақпарат - Неліктен қызыл жемістерді таңдау керек?


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Пікір, өз қалдыру

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   йолополо дижо

    Мен өзімнің 140 кг-нан арықтайтыным рас, шамамен 50 алғыс, осылай табандылықпен жалғастыра беремін хахаха сәлем xdxdxd