Тауық күрішін жеу арқылы салмақ жоғалту

Тауық еті қосылған күріш

La күріш диетасы Бұл диета, әсіресе артық салмақтан арылуды қажет ететін адамдарға, оларды қатты мазалайтындарға арналған. Бұл өте қарапайым режим, ол күрішті тауық етімен бірге қабылдауға негізделген. Егер сіз мұны қатаң түрде жасасаңыз, бұл сізге 2 күнде 8 кило салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Егер сіз осы диетаны ұстануға бел бусаңыз, денсаулығыңыз сау болуы керек, күнделікті суды көп ішуіңіз керек, қайнатылған күріш пен грильде тауық етін ішіп, тұндырғыштарыңызды тәттілендіргішпен хош иістендіріп, тағамдарыңызды тұзбен, үгітілген жеңіл ірімшікпен дәмдеңіз. және зәйтүн майының минималды мөлшері. Сіз жоспар құрған сайын төменде көрсетілген мәзірді қайталауыңыз керек.

Күнделікті мәзір

  • Таңғы ас: 1 кесе шай, 1 кішкене майсыз йогурт, 1 жеңіл ас тосты және 1 цитрус жемісі.
  • Түскі ас: тауық қосылған күріш және 1 кесе болюс немесе жасыл шай. Күріштің мөлшерін қалаған тауық етімен жеуге болады.
  • Снек: сүт қосылған 1 кесе кофе, 2 бидай тосттары және 2 цитрус жемістері.
  • Кешкі ас: 1 кесе көкөніс сорпасы, 1 кесе тауық күріші және 1 кесе ақ немесе қызыл шай.
  • Ұйықтар алдында: 1 алма немесе 1 алмұрт.

Төменде сіз күріш пен тауық диетасының 3 күндік мәзірін таба аласыз.

Неліктен тауық күрішінің диетасы жақсы таңдау болып табылады?

Көлемі үшін тауық күріші

Тауық диетасы бар күріш - бұл қосымша килограммдармен қоштасудың жақсы баламасы. Оның тазартқыш әрекеті бар, ол бізді кебу сезімі аз етеді. Бір жағынан, егер біз қоңыр күрішті таңдайтын болсақ, онда бізде минералды заттармен қатар дәрумендер бар тағам кездеседі. Екінші жағынан, тауық ақуыздың көзі болып табылады, бірақ ересек жастағы адамдарда В және А топтарының дәрумендері бар.

Сондықтан, күріш пен тауықты екеуі қосқанда, біз екеуіне де қосыламыз белоктар, витаминдер және минералдар сияқты көмірсулар қажетті. Қарастырылатын жақсы тіркесім. Бірақ иә, әдеттегідей, диетаның осы түрімен жүретіндіктен, оларды ұзақ уақытқа созбай, тақ көкөністермен біріктірген дұрыс.

Артықшылықтары

Бодибилдинг: сөзсіз, күріш - спортшылардың негізгі тағамдарының бірі. Бұл бұлшықет алу маңыздыларының бірі, сондықтан бодибилдерлердің басым көпшілігі бұған бәс тігеді. Негізгі факт ретінде оның құрамында магний бар және ол спортшылар үшін маңызды минералдардың бірі болып табылады. Осы диетаның арқасында сіз жасай аласыз бұлшықет гликогенінің қоймаларын тезірек толтырыңыз.

  • көлем: Тауық еті де, күріш те - ең жақсы үйлесім көлем алу. Күріштің гликемиялық индексі арқасында бұл жаттығудан бұрын өте қажет. Пісірілген күріш 3% талшықпен, сондай-ақ 7% белокпен қамтамасыз етеді.
  • АнықтаңызЕгер бұл бұлшықет сияқты көлемді арттыруға қызмет етсе, тауық диетасы бар күріш сонымен қатар анықтама үшін өте қолайлы. The ақуыздар Олар тағы да осындай диетаның керемет негізі болып табылады. Бірақ бұл кезеңде сіз диетаны анықтауға арналған жақсы тәртіппен біріктіруіңіз керек екені рас.
  • Жұмсақ диета: Жұмсақ диета туралы айтқанда, біз оны оңай сіңірілетін тағамдар сериясын жасаймыз. Жағдайлардың басым көпшілігінде біз асқазан-ішек жолында қандай-да бір проблемалар туындаған кезде оларды тұтынамыз. Осылайша, дайындалған күрішті тауық етімен бірге, екі-үш күн ішінде алып, содан кейін біртіндеп көбірек тағам енгізген жөн.

Диета жасау үшін күнделікті мөлшер

Тауық етінен жасалған күріштен жасалған тағам

Шындық мынада, оның мөлшері әрдайым осындай диетада өзгеруі мүмкін. Барлығынан гөрі, өйткені бұл әрдайым бізде болатын физикалық белсенділікке байланысты болады. Әрдайым тамақ арасында жеңіл тамақ ішпеу үшін күрішті тағы біраз қосуға болады, өйткені біз оның қанықтыратындығын жақсы білеміз. 40 грамм күріш пен 100 грамм тауық етімен әр негізгі тағамға қосуға жететіндер бар. Бірақ біз айтқандай, күріштің мөлшерін тағы да көбейтуге болады.

Сіз қоңыр күрішті қолдана аласыз ба?

Шындық - бұл сонымен бірге өте орынды. Бастап қоңыр күріш салмақ жоғалтуды қолдайды және талшықтың керемет көзі болып табылады. Бұл тек қана емес, сонымен қатар антиоксиданттарға ие, минералдарға бай, сонымен қатар бізге күріштің диетасын осындай тауық етімен қарсы алу үшін қажетті энергияны береді.

Күріш және тауық мәзірі

Lunes

  • Таңғы ас: Күріш суға қайнатылып, екі жаңа жеміспен ұрылады
  • Таңертең: табиғи йогурт
  • Түскі ас: салат және грильде тауық еті қосылған қоңыр күріш
  • Тіскебасар: желатин
  • Кешкі ас: Көкөністер мен тауық еті қосылған күріштен жасалған сорпа

Martes

  • Таңғы ас: шай, тұтас бидай тосттары және йогурт
  • Таңертең ортасында: Екі цитрус жемісі
  • Тағам: Тауық еті мен көкөністерден жасалған күріш
  • Тіскебасар: табиғи йогурт
  • Кешкі ас: Көкөніс сорпасы және тауық күріші

Сәрсенбі

  • Таңғы ас: кофе жалғыз немесе майсыз сүтпен, табиғи йогуртпен және 30 грамм бидай нанымен
  • Таңертең ортасында: Екі жаңа жеміс
  • Түскі ас: зәйтүн майы қосылған салат, қайнатылған күріш және тауық еті туралған сүт коктейлі
  • Тіскебасар: табиғи йогурт
  • Кешкі ас: Көкөніс сорпасы және тауық күріші

Сіз бұл күндерді апта аяқталғанға дейін қайталай аласыз. Егер сіз бірнеше сағат аралығында аш болсаңыз, оны таңдағаныңыз жөн көкөністер немесе жемістер. Есіңізде болсын, сіз көп су ішуіңіз керек және сіз оны инфузия түрінде жасай аласыз. Егер сіз ыдыс-аяқтың дәмін келтіргіңіз келсе, негізгі қоспа ретінде хош иісті шөптерді таңдаңыз.

Тауық күрішін қалай жасауға болады

Тауық күріші

Егер сіз қоңыр күрішті пісіргіңіз келсе, оны бірнеше минут бұрын жібітуге кеңес беріңіз. Содан кейін біз оны дайындап, үш суға бір кесе күріш саламыз. Екінші жағынан, тауықтың төс еті - біз салмақ тастағымыз келетін рецепттердің осы түріне ұсынылатын ет. Пісірілген және грильдегі күріштің сүйемелдеуімен тамаша, соның арқасында біз көбірек дәм аламыз. Біз істей аламыз оны дәмдеуіштермен немесе хош иісті шөптермен дәмдеңіз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

6 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   корри дижо

    МЕНЫ ОНЫ ҰНАТАМЫН

  2.   Аяцинти дижо

    Менің ойымша, бұл сізге тамаша диета және сіз аш қалмайтын сияқтысыз ...

  3.   Мисифу-фу дижо

    бұл қант диабетімен үйлесімді ме?

  4.   PMIJK дижо

    Денсаулығыма байланысты 4 жастан 9 жасқа дейін жасауым керек болды. Ол тырнау болды. Мен жей алатын жалғыз тағамдар ... ... таңертең бадам сүті, грильде тауық еті немесе таңертең күрішпен қайнатылған, кешкі ас кезінде де болатын. Сонымен 5 жыл ішінде. Бірақ мен бұның денсаулығына байланысты екенін айтқан болатынмын.

  5.   Иван дижо

    Ал белоктар қайда? Диетолог ретінде маған бұл диета ұнамайды, сіз салмақ тастай аласыз, бірақ мен бұлшық еттерімді жоғалтатын едім, нәтижесі аз эстетикалық болады

    1.    арлекин дижо

      Тауықтың 20 г өніміне 100 г ақуыз, 8 г өніміне қоңыр күріштің 100 г мөлшері келетіндігін ескерсек, әр ингредиенттің 3 г-нан 100 тамақтану сізге күніне 84 г ақуыз береді. Йогурт пен сүтті есептегенде біз күніне 100 г ақуызға барамыз. Біршама артық ... Қандай диетолог xd