Қалай салмақты салауатты және тиімді әдіспен қосуға болады

семіру

Біз салмағын жоғалтқысы келетін, салмағын жоғалтқысы келетін және көлемін жоғалтқысы келетіндерді ғана емес, төмен пайызды, бірақ соншалықты маңызды тиімді және сау салмақ қосудың әдісін іздеңіз. 

Айналасында халықтың үштен екісі артық салмақ немесе семіздікпен ауырадыАлайда, бұл жолы біз салмақ қосқысы келетіндердің барлығына салмақты сақтау үшін назар аударамыз.

Біздің бойымызға, жасымызға және түсімізге сәйкес ұсынылған салмақтан жоғары болу, кәсіби мамандар белгілеген салмақтан төмен болу сияқты зиянды.

Егер сіз салмақты қауіпсіз әрі тиімді түрде арттырғыңыз келсе, оған жету үшін барлық қажетті кілттерді білу үшін осы жолдарды оқып отырыңыз.

өлшеу таспасы

Қалай тез және сау семіруге болады

Салмақ қосуға қатысты маңызды нәрсе - оны саналы түрде, біртіндеп және сіз істеп жатқан нәрсе туралы белгілі бір маңызды түсініктермен жасау.

Семіру оңай сияқты болғанымен, сіз тамақ туралы негізгі білімге ие болуыңыз керек тағамдық құндылықтар тұрғысынан жетіспеушіліктерден аулақ болу және майлар мен қанттарды теріс пайдаланбау, ұзақ мерзімді перспективада ағзаға өте зиянды.

Егер сіздің салмағыңыз аз болса сіз бұлшықет массасын және мықты және сау теріасты майын жинауыңыз керек. Сізге семіздік пен денсаулықтың жақсаруына көмектеспейтін іштің майы болуы шарт емес.

Біз қоғамда көптеген адамдарды кездестіреміз 2 типті қант диабеті артық салмақ емес, бірақ жүрек ақауларынан зардап шегеді қауіпті диетаны ұстағаны үшін.

Есте сақтау керек кілттер

  • Калорияны көбірек тұтыныңыз оның денесі қажет.
  • Күніне 500-ден 700-ге дейін қосымша калория тұтыныңыз салмақты тез көтеру үшін немесе оны баяу жасағыңыз келсе, қосымша 300 калория тұтыныңыз.
  • Сау тамақтану топтарын, ақуыздарды, көмірсуларды және пайдалы майларды қолданыңыз.
  • Ол күн сайын тамақтануды жақсы бөледі және барлық тағам топтарын қамтиды.

Аяқтарды қалай семіртуге болады

Көп жағдайда адамдар арық аяқтарын семіртіп, торсықтарын сымбатты әрі мықты ұстауға тырысады. Бұған жету үшін дұрыс диетаны сақтау қажет.

Міне, аяғыңызды семіртетін негізгі тағамдар.

  • Ұндар: ноқат, жасымық, жарма мен тұқым қосылған нан.
  • Майлар: зәйтүн және рапс.
  • Тұқымдар: күнбағыс, күнжіт, зығыр.
  • Frutos secos: грек жаңғағы, бадам, кешью, фундук.
  • Кептірілген жемістер. 
  • Авокадо, зәйтүн. 
  • Жемістерден жасалған смузи.
  • Салмақ қосуға арналған қоспалар: балық майы, сарысу ақуызы, сыра ашытқысы, креатин.

спортпен шұғылдану

Аяқтарды күшейтетін және оларды семіртетін жаттығулар

Диета туралы қамқорлық жасау және кейбір тағамдық топтарды көбейту ғана емес, бізге де қажет спорттық және физикалық жаттығулар жасаңыз ол күшті бұлшықетті ұстап тұруға көмектеседі, сондықтан оның мөлшері өседі.

  • Бөртпелер: Бұл ең практикалық, тиімді және қарапайым жаттығулардың бірі. Сіз өзіңіздің аяқ бұлшықеттеріңізді көбейтіп қана қоймай, мықты бөкселер аласыз.
  • Қарсылықпен эллиптикалық: Белгілі бір дәрежеде қарсылыққа ие эллиптикалық машина да аяғыңыздың қалыңдығын жақсартуға көмектеседі.
  • Күш жаттығулары: аяқты көбірек жасайтын жаттығуларды іздеңіз.

Жаттығулар бақылаулы түрде және кәсіби маманның бақылауымен жүзеге асырылуы маңызды. Жақсы демалысты белгілі бір диетамен және сіздің жасыңызға және физикалық күйіңізге бейімделген жаттығулармен біріктіріңіз.

зиянды тамақ

Бір айда салмақ қосу үшін диета

Бордақылауды білетін тағамдарды көбейтудің қажеті жоқ, калорияларды, калориялы және пайдалы тағамдарды көбірек тұтынуымыз керек.

  • Ақуызды көбірек қолданыңыз. Егер сіз бұлшықетті арттырғыңыз келсе, өсімдік пен жануар ақуыздары да өте қажет. Жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар, ет, балық және айран.
  • Көмірсулар мен майлар. 
  • Күніне үш рет тамақтаныңыз және жоғары калориялы тағамдармен тамақтаныңыз. Жаңғақ, авокадо немесе банан сияқты.
  • Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз және жейтіндеріңізді пісіріңіз. Денсаулықпен бірге семіру керек.

Бір айда 10 кило салмақ қосу үшін диета

Мұнда диетаның мысалы келтірілген сіз бір ай бойы жүзеге асыра аласыз салмақты қауіпсіз және тиімді түрде арттыру.

Desayuno

  • 4 жұмыртқа.
  • Бал қосылған жаңа ірімшік.
  • Тұтас сүті бар кофе.
  • Жарты авокадо

Таңертең

  • Стакан толық сүт.
  • Бір уыс жаңғақ пен жеміс.

Комида

  • Ет немесе балық түріндегі ақуыздар мөлшері. 250 грамм.
  • Көмірсулар, күріш немесе макарон.
  • Жасыл жапырақты көкөністер.

Тамақтану

  • Табиғи йогурт.
  • 50 грамм сұлы.
  • Балдың ас қасық.

баға

  • 300 грамм тауық еті немесе құс еті.
  • Зәйтүн майымен көкөніс гарнирі.

Салауатты салмақ қосуға арналған тағамдар

Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, оны оңай алу үшін осы тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз, біз сізден бас тартамыз диетаға енгізілетін ең жақсы топтардың тізімі. 

  • Кептірілген жемістер.
  • Жаңғақтар.
  • Жаңғақ майы.
  • Тұтас сүт, йогурт, ірімшік, май.
  • Қосымша зәйтүн майы, кокос майы.
  • Авокадо.
  • Дәнді дақылдар.
  • Құс еті, сиыр, қой немесе шошқа еті.
  • Картоп, тәтті картоп.
  • Қара шоколад.

пайдалы салат

Қысқа уақытта көп салмақ қосқан жөн бе?

Егер сіз көп мөлшерде тамақ ішуге дағдыланбаған болсаңыз, тұтынуды аздап көбейтіңіз сәл, өйткені әйтпесе сіздің денеңіздің қанығуы және ішектің зақымдалуы мүмкін.

Екінші жағынан, алкогольді ішімдіктерді теріс пайдаланбаңызөйткені олар бос калорияларға қарамастан, бізді метаболизм мен қан қысымын жоғарылатады, тіпті сіздің салмақ жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін.

Адам денесі - бұл өте жақсы машина, Біз оны мәжбүрлемеуіміз керек немесе өзімізді мәжбүрлемеуіміз керек. Сізге эндокринологқа жүгініп, оған тиімді жету үшін салмақ қосу мақсатыңызға жетелеуге кеңес береміз.

Біз салмақ қосуға көмектесетін жүздеген диеталарды табамыз, бірақ бәрі оларды сау ету үшін талаптарға сай емес.

Қысқа уақытта көп салмақ қосқан жөн емес, өйткені денеге уақыт немесе бейімделу кезеңі қажет. Дененің шектеулері бар және біз оны асыра пайдалана алмаймыз. Сонымен қатар, диетаны күту және калориялы, бірақ пайдалы өнімдерді жеу маңызды.

Сонымен қатар, «жаман» салмақ қосу денемізді ұсқынсыз және сәнсіз етіп көрсетуі мүмкін. Егер сіз бір болсаңыз өте жіңішке және кішігірім адам Сіздің денеңізге және теріңізге сәйкес келетін өлшемдерді іздеңіз.

Қажет деп санасаңыз, әрдайым эндокринологқа барыңыз, өйткені салмақ жоғалту үшін лайықты және пайдалы тағам іздеу де дұрыс салмақ қосатын тамақ сияқты маңызды.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.