Омега 3-ке бай тағамдар

Омега 3

Сіз білесіз бе Омега 3 май қышқылдары негізгі болып табылады ағза өз қызметін қалыпты және сау жолмен дамытуы үшін? Майлар жаман рэп алса да, біз онсыз өмір сүре алмайтындар да бар.

Бізді мазалайтындар туралы айтатын болсақ, бұл олардың жүрек, ми немесе көңіл күйі сияқты маңызды заттардың дұрыс жұмыс істеуінде рөл атқаратындығында. Одан басқа, холестерол немесе ревматоидты артрит сияқты ауруларды емдеуге көмектесе алады.

Омега 3 қалай қабылданады

Зәйтүн майының ас қасық

Адам ағзасы оларды өздігінен өндіре алмайтындықтан, біз бұл маңызды қоректік затты тамақ пен қоспалар арқылы алуымыз керек, бірақ мүмкіндігінше оны бірінші жолмен жасау керек. Келесі Омега-3 тағамдарының кейбір түрлерін ескеруге тұрарлық:

  • Зығырдан жасалған өнімдер
  • Чиа тұқымдары
  • Қарасора өнімдері
  • Аспаздық майлар (рапс және зәйтүн)
  • Жаңғақтар
  • Қызыл бұршақ
  • соя
  • Cod бауыры
  • Пескадо

Омега 3 май қышқылына бай тағамдар сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бірақ сонымен бірге олар жоғары калориялы болуы мүмкін. Осы себепті артық салмақ пен семіздіктің алдын алу үшін оларды шамадан тыс тұтынған жөн.

Өсімдіктер мен жануарлардың көзі болғанымен, зерттеу үшін жиі қолданылатын DHA және EPA бар балық майлары. Сөйтіп, балық сіздің рационыңызға Омега 3 қосқан кезде қауіпсіздеу болады, өйткені оның артықшылықтары бір-біріне қарама-қайшы келеді. Екінші жағынан, олардың түрлеріне және шығу тегіне байланысты кейбір балықтарда сынаптың мөлшері көп болатындығын ескеру қажет, сондықтан сатып алатын заттарыңыз туралы өзіңізді жақсы хабардар етіп, тұтынуды шектегеніңіз жөн. егер сіз жасасаңыз.Біз қажет деп санаймыз.

Омега 6 май қышқылдарымен (жұмыртқа, май және кейбір еттерде бар) тағамдарды тұтынуды азайту сонымен қатар бізді мазалайтын қоректік заттардың қандағы деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін ескеру қажет. Осы екі май қышқылының арасындағы тепе-теңдік көптеген аурулардың пайда болуына әсер етуі мүмкін.

Омега 3 қоспаларының қаупі

Омега 3 қоспалары

Омега-3 май қышқылына арналған қоспалар денсаулықты жақсартуға көмектеседі диетаны өзгерткісі келмейтін немесе өзгерте алмайтын адамдар туралы. Сондай-ақ, диета арқылы алуға болатын максималды сома жеткіліксіз болған жағдайлар бар. Біз жүрек ауруы бар адамдарға сілтеме жасаймыз, оларға кейбір мамандар тек қоспалардың көмегімен жетуге болатын мөлшерді ұсынады.

Алайда жауапкершілікті сезіну керек, өйткені бұл кем емес жанама әсерлер тудыруы мүмкінасқазанның бұзылуы немесе диарея сияқты. Бұл әсерлер дозаның жоғарылауына байланысты нашарлауы мүмкін.

Оларды қабылдаған кезде олардың мүмкін екенін де ескеру қажет дәрі-дәрмектермен бірге жағымсыз реакциялар пайда болады антикоагулянттар, антиагреганттар немесе қабынуға қарсы заттар ретінде. Осы себепті емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.

Омега-3 май қышқылы қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігерге қаралуы керек басқа адамдарға жүкті және қант диабеті немесе жоғары LDL холестерині бар адамдар жатады. Өте жоғары мөлшерде олар мүмкін еді инсульт қаупін арттыру.

Омега 3-тің артықшылықтары қандай?

Артериялар

Олар адам ағзасындағы кез-келген жасуша мембранасының денсаулығында шешуші рөл атқарады. Олар сондай-ақ иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және осылайша бізді денсаулыққа қауіп төндіретін бірқатар қатерлерден сақтайды.

Денсаулыққа пайда әкелетін фактор - оның өндірісін ілгерілету қабілеті дененің қабынуын бақылауға көмектесетін бірқатар химиялық заттар буындарда, қан ағымында және тіндерде.

Кейбір сарапшылар оны тұтынуды аурулары бар адамдарға ұсынады:

  • Жүрек ауруы
  • Гипертония
  • Холестерин
  • Ревматоидты артрит
  • Асма
  • Рагы
  • Депрессия
  • псориаз
  • Альцгеймер ауруы
  • Ішектің қабыну аурулары (мысалы, Крон ауруы және жаралы колит)
  • Гиперативті бұзылыс және назар тапшылығы

Айта кету керек, омега 3 май қышқылдарының деңгейлері мен осы ауруларды емдеу немесе алдын-алу арасындағы байланыс туралы жүргізілген зерттеулер кейбір жағдайларда өте перспективалы болғанымен, олар әлі күнге дейін нәтижесіз. Неғұрлым нақты зерттеулер қажет осы қоректік заттың көптеген артықшылықтарын нақты айта білу.

Арықтау үшін омега 3-ті қалай ішуге болады

Cod

Барлық теңіз жануарларында омега 3 қышқылы болғандықтан, балық пен теңіз өнімдері - егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, осы пайдалы затты алғыңыз келсе, бұл өте жақсы нұсқа. Сіз теңіз өнімдерінің бірін таңдай аласыз (асшаян, моллюскалар және т.б.); ақ балықтар (монахтар, хек, треска және т.б.) және көк балықтар (анчоус, сардина, скумбрия, тунец және т.б.).

Ақ балық - ең аз калория. Әдетте, көгілдір балықтар семіз, бірақ құрамында омега-3 мөлшері көп. Екінші жағынан, олардың барлығы ақуызға, дәрумендер мен минералдарға бай. Балықты аптасына екі рет тұтынуға кеңес береміз, қоректік заттардың алуан түрлілігін алу үшін әр түрін таңдап алыңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.