Метаболизмді қалай тездетуге болады

Кофе тостағаны

Метаболизмді қалай тездету керектігін білу өте пайдалы болуы мүмкін, әсіресе метаболизм баяу болса. Ол жылдам болмаған кезде метаболизм сіздің күш-жігеріңізге қарамастан қажетті салмақты жоғалтуға мүмкіндік бермейтін кедергіге айналуы мүмкін.

Метаболизм - бұл сіздің денеңіздің тағамды энергияға айналдыру және оны жағу үшін қолданатын әдісі және жылдамдығы. Сондықтан бұл салмақ пен дене майын анықтайтын фактор. Сонымен қатар, бұл сіздің семіру немесе салмақ жоғалту жылдамдығын белгілейді. Метаболизмге серпін беру үшін қандай заттар тиімді екенін анықтаңыз және дәл қазір көбірек калорияларды жағуды бастаңыз.

Баяу метаболизмнің себептері қандай?

Шаршаған әйел

Білесіз бе, жылдам метаболизмдер және баяу метаболизмдер бар. Сондықтан кейбіреулер салмақ қоспай бәрін жей алады, ал басқалары беліндегі артық тамақты бірден байқайды. Метаболизм жылдамырақ болса, шкалада байқалмай тұтынылатын калория саны соғұрлым көп болады.

Жыныс, жас және бұлшықет массасы метаболизм жылдамдығына әсер ететін кейбір факторлар. Бірақ сіздің денеңіздің калорияларды тұтыну жылдамдығындағы ең үлкен рөл генетика болады.

Метаболизмі баяу адамдар оны ата-анасынан гендер арқылы жиі алады. Баяу метаболизм артық салмақ пен семіздік сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Олар дененің энергияны пайдалану тәсіліне әсер ететіндіктен, Төменде баяу метаболизмнің басқа жалпы себептері келтірілген:

  • Гормондық өзгерістер
  • Стресс
  • Ұйқының болмауы
  • Тым ауыр, майы көп немесе құрамында көмірсулар жоқ диеталар
  • Кейбір медициналық емдеу
  • Тамақтан бас тарту немесе тамақтану уақытын жиі өзгерту

Метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін заттар

Жүгіріп жүрген әйел

Осыған қарамастан, метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін бірқатар пайдалы әдеттер бар. Сондықтан сіздің ағзаңыз жейтін калорияны баяу жоятын болса, мына қарапайым кеңестерді қолданып көріңіз.

Жаттығуды жасаңыз

Жаттығу метаболизмді жылдамдатуға арналған ең жақсы стратегиялардың бірі болып саналады. Қозғалыс майдың күйуіне көмектеседі, оның жинақталуы метаболизмді баяулатады. Сондай-ақ, ол метаболизм үшін маңызды бұлшықетті дамытады, өйткені бұлшықет қаншалықты көп болса, соғұрлым тез жұмыс істейді.

Сондықтан, егер сіз әлі болмаған болсаңыз, спортпен айналысыңыз аэробты жаттығуды күш жаттығуларымен үйлестіру. Егер сіз қазірдің өзінде жаттығу жасасаңыз, күнделікті өмірге көбірек физикалық белсенділікті енгізудің жолдарын табыңыз. Екі сағат сайын креслодан шығып, біраз созылып, тақтай немесе бірдеңе жасау керек - бұл тамаша идея.

Тиісті мақала:
Қатты жаттығулардан қалай көбірек алуға болады

Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, метаболизм баяулауы мүмкін. Себеп сол H2O энергияны пайдалануға әсерін тигізіп, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондықтан сіздің ағзаңызға күн сайын қажет суға кепілдік беруді ұмытпаңыз. Суды денеге көптеген пайдалы тағамдармен қамтамасыз етуге болатындығын ұмытпаңыз. Мұның керемет мысалы - қарбыз.

Йодталған тұзды қолданыңыз

Қалқанша безге метаболизмді басқару үшін йод қажет. Кәдімгі тұздың орнына йодталған тұз сатып алыңыз. Сонымен қатар, сіздің диетаңыздың бар екеніне көз жеткізген жөн йодқа бай тағамдар, асшаяндар сияқты.

Жасыл кофе шыныаяғы

Кофе ішіңіз

Кофеин - метаболизмдік қозғалтқышты іске қосу кезінде ең тиімді заттардың бірі.. Шай да осындай әсерге ие болар еді. Екінші жағынан, кофеин кейбір аурулардан зардап шегетін адамдарға кеңес бермейді. Сондықтан алдымен кофе ішудің сіз үшін қауіпті еместігін дәрігермен тексеріңіз.

Талшықтарды көбірек қолданыңыз

Адамдардың көпшілігі талшықтан төмен диета жейтіндігін көрсететін көптеген жұмыстар бар. Осы заттың көптеген артықшылықтарының арасында (оны көптеген тағамдардан таба аласыз) өз үлесіңізді қосу керек метаболизмнің толық қуатта жұмыс істеуі.

Інжу

В тобындағы дәрумендерді, темірді және кальцийді тұтыныңыз

В тобындағы витаминдер, темір және кальций метаболизмді жеделдетуге байланысты қоректік заттар. Дәнді дақылдар В тобының дәрумендерінің көзі болып табылады, ал темір туралы айтқанда, шпинат пен бұршақ дақылдарын бұршақ немесе ноқат сияқты қарастырыңыз. Кальций сүт өнімдерінде және брокколи немесе інжір сияқты көкөністерде болады.

Өзіңізге төзімсіз тағамдардан аулақ болыңыз

Лактоза немесе глютенге төзімсіз адамдар көп. Ішекте пайда болуы мүмкін қабыну бұл жағдайда денсаулықтың әртүрлі жақтарына, соның ішінде метаболизмнің жылдамдығына кері әсер етуі мүмкін. Мамандардан метаболизмді диета арқылы қалай тездетуге болатындығы туралы сұраған кезде, олар көбінесе натрий мен консерванттарды шектеуге кеңес береді, олар оралған тағамдардың барлық түрлерінде көп болады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.