Қатты жаттығулардан қалай көбірек алуға болады

Песас

Кардионы күш жаттығуларымен үйлестіру сау, айқын дененің құпиясы болып табылады, бірақ Салмақ көтеруге кеткен уақыттан көбірек пайда табуға қатысты мамандар не кеңес береді?

Позаның қайталану санына қарағанда маңызы зор және тіпті көтеріліп жатқан салмақ. Өзіңіздің дұрыс қалыпта екендігіңізді қамтамасыз ету үшін күш жаттығуларын жасау кезінде айна алдында тұруды қарастырыңыз.

Жақсы нәтижеге жету үшін жүйелі түрде жаттығу қажет. Ең ұтымдысы - 40 минуттан 1 сағатқа дейін кем дегенде үш аптаның сабақтарын өткізу, және олар әртүрлі және теңдестірілген. Өзекті нығайту үшін сіз өзіңіздің артыңызды абсис деңгейімен жұмыс жасауыңыз керек.

Егер сіз жұмсалған калория санын көбейту кезінде уақытты үнемдегіңіз келсе, секіріңіз бір-біріне қарама-қарсы екі бұлшықет тобын жұмыс жасаңыз. Мысалы, иық тірестіру кезінде гантельдермен бицепс жаттығуларын жасаңыз. Тағы бір айла - бір жаттығудан екінші жаттығуға тез және демалмай ауысу.

Өзіңізді гантельдермен шектемеңіз, өйткені бұл зеріктіруге әкелуі мүмкін. Қарсы жаттығу залдары, қарсыласу жолақтары, кетлбеллдер немесе доптар сияқты жаттығу залдарының өз мүшелеріне беретін басқа жабдықтарын зерттеп көріңіз.

Жұлдыз секіру

Мұны есте сақтаңыз дене салмағына арналған жаттығулар (онда жеке дене салмағы пайдаланылады) гантельдерге қарағанда калорияларды жағу кезінде жақсы нәтиже береді. Ең тиімдісі - бүкіл денені бір уақытта жұмыс жасайтын жаттығулар, мысалы, итерілу.

Recuerda que Жаттығуды аяқтаған кезде бұлшықеттерде шаршау сезілуі керек. Бұған жету үшін әр серияға көп салмақ қосып, жылдамдықпен ойнау (баяу көтеру және түсіру), сондай-ақ қайталану санын көбейту үшін әр түрлі көлемдегі екі немесе үш салмақты ұстаудан тартынбаңыз. қажет болса, сіздің бағдарламаңыз.

Демалыс күндерін қабылдау әлсіздіктің белгісі емес, бірақ ақыл. Бұлшық еттердің қалпына келуінің және күшеюінің құпиясы. Мысалы, егер сіз дүйсенбіде қару жасасаңыз, сейсенбіде аяқтарыңызды жасаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.