Жұмсақ диета

Егер сіз бұрын-соңды естіген болсаңыз жұмсақ диета, Білуіңіз керек бірінші нәрсе - бұл салмақ жоғалту жоспары емес, онымен бірге арықтауға болады кило сериясы сияқты диеталардың басқа түрлерінде болады Аткинс диетасы немесе Perrone. Егер сіз оны қызықтыратын болсаңыз және жұмсақ диета туралы көбірек білгіңіз келсе, онда мен бәрін түсіндіремін Сіз не білуіңіз керек ол туралы, ол неден тұрады және адамдар кім олар оны ұстануы керек.

Жұмсақ диета дегеніміз не?

Жұмсақ диета - бұл белгілі бір ұзақтықтағы тамақтану жоспары дәрігерлер тағайындайды әр түрлі ас қорыту ауруларына дейін немесе хирургиялық араласудың қандай-да бір түрінен кейін. Дәрігер пациент үшін диетаның осы түрін таңдайды тамақты оңай жеуге болады және сіз еш қиындықсыз шайнауға және жұтуға болатындығыңыз туралы. Көптеген жағдайларда бұл диета әдетте аяқталғаннан кейін сақталады сұйық диета және науқас баяу және мұқият жұтуға дайындалған. Диетаның құрамы, науқастың клиникалық жағдайына байланысты өзгереді.

Жұмсақ диетада қандай тағамдарды жеуге болады?

Білікті тағамдардың саны өте көп жұмсақ сияқты және олар оны ұстанатын адам диетаның осы түріне енгізу үшін өте қолайлы шығындар шайнау, жұту немесе жеңіл және күрделі емес ас қорытуды қажет етеді. Бір бөлігі болуы мүмкін кейбір тағамдар жұмсақ диетаның мыналар:

• Дәнді ботқа ұнайды сұлы майы немесе бидай жармасы.
• Пісірілген макарон тегіс және жеуге оңай құрылым алынғанға дейін.
• Жемістер жұмсақ және жұмсақ піскен банан, канталупа немесе қарбыз сияқты.
• Сияқты пісірілген немесе қайнатылған жемістер алмұрт немесе алма.
• Терісі жоқ көкөністер пісірілген және оларды сәбіз немесе гүлді қырыққабат сияқты оңай езуге болады.
• Productos lácteos йогурт немесе кілегейлі ірімшік тәрізді.
• Балмұздақтар.
• Флан
• Пудинг.

Бұл сіз жасай алатын тағамдардың бірнеше мысалдары проблемасыз алыңыз жұмсақ диетаны ұстанатын адам.

Тыйым салынған, тамақтанудан бас тарту керек тағамдар

Бірқатар тағамдар бар неден аулақ болу керек сіз осы диетаны ұстанған кезде, олар жақсы ас қорытуға зиянды оларды сіңіру немесе шайнау қиын. Кейбір тыйым салынған тағамдар:

• Тұқымдары мен дәндері бар нан.
• Чиптер.
• Күріш.
• Сияқты қатты терілері бар бұршақ тұқымдастар ноқат немесе бұршақ.
• Құрғақ жемістер.
• Алма, шабдалы немесе ананас.
• Қызыл ет, тауық немесе күркетауық.
• Шұжықтар немесе гамбургерлер.
• Емделген ірімшік.

Жұмсақ диетадағы мысал мәзірі

Көптеген адамдар жұмсақ диета сізді ала алады деп ойлайды скучно және қатал болыңыз, бірақ төменде мен сізге бірнеше мысал келтіремін кейбір мәзірлер онымен сіз диетаның осы түрі кезінде әртүрлі тағамдардан ләззат ала аласыз және бәрінен аздап жеу.

Desayuno

1. Ұнтақталған жұмыртқа үгітілген ірімшік, еріген ірімшік және кішкене қауын.
2. Пісірілген жұмыртқа және кілегейлі йогурт.
3. Батидо сүт, банан, какао ұнтағы, йогурт және кішкене тәттілендіргішпен немесе қантпен жасалған.

Түскі ас

1. Майонез бен кейбір дәмдеуіштер қосылған тунец салаты. Алма пюресі.
2. Майонез және дәмдеуіштер қосылған жұмыртқа салаты. Қауын салаты.
3. Бұршақ пюресі. Алмұрт тәтті.
4. Түркия ролл авокадо тілімдері.

баға

1. Тунец қосылған макарон салаты.
2. Тәтті картоп қосылған пісірілген лосось.
3. Шпинат квичасы және гүлді қырыққабат пюресі.

Дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз

Жұмсақ диета диетаны қабылдауға қайшы келмейтінін білу өте маңызды сау және теңдестірілген түрі онда сіздің денеңіз бәрін алады қажетті қоректік заттар сол сияқты жақсы жұмыс үшін. Өткізіп жібере алмайды азық-түлік топтары жемістер, көкөністер, сүт өнімдері немесе жарма сияқты маңызды. Сонда мен сізге а бірқатар кеңестер сіздің денеңіз сау тамақтануы үшін:

• Әрдайым көп тамақ ішуден аулақ болыңыз қантқа бай, әсіресе тағамдық құндылығы жоқтар.
• Тамақ өнімдерін диетаға қосыңыз түстердің (жасыл, сары немесе қызғылт сары) қабылдауды қамтамасыз ету үшін сіздің ағзаңыздағы дәрумендер.
• Сіз ең болмағанда тамақтануыңыз керек тәулігіне 1.200 калория. Егер сіздің күніңізде сіз жоғарыда көрсетілгеннен аз калория жесеңіз, онда ең қалыпты нәрсе - сіздің денеңіз бұлшықетті жоғалтуды бастаңыз прогрессивті түрде
• Әңгіме өте мұқият болыңыз майдың шығыны. Сіз жұмсақ диетаны ұстанатын болсаңыз, майдың барлық түрін жеуге толық еркіндік бар дегенді білдірмейді. Майдың мұндай пропорционалды емес мөлшерін болдырмау үшін сүт өнімдерін толығымен жеген дұрыс майсыз немесе майсыз және пюрелерге жақсы дәм беру үшін аздап ет сорпасын қолданыңыз.

Жұмсақ диета туралы соңғы кеңестер

Егер сіз әртүрлі себептермен жұмсақ диетаны ұстанатын болсаңыз, онда кейбіреулерінің бөлшектерін жоғалтпау өте маңызды соңғы диеталық нұсқаулар немесе кеңестер. Мүмкіндігінше ас қорытуды жеңілдету үшін жақсылап шайнап, баяу тамақтануға тырысыңыз Асқазан проблемалары тітіркендіргіш газ сияқты қарапайым. Тамақ жеп болғаннан кейін, демалуға тырысыңыз бірнеше минут ішінде және осындай ас қорытуды жеңілдетіңіз.

Ең ұтымды нәрсе - бұл жұмсақ диетаны сақтау шамамен 3 0 4 күн содан кейін барлық түрін жеуге болатын қалыпты тамақтануға жету үшін аз-көп тағам түрлерін енгізуге аз-аздан өтіңіз қажетті қоректік заттар мен дәрумендер сіздің денеңіз үшін. Егер осы күндерден кейін сізде белгілі бір тағамдарды жеу кезінде проблемалар бар екенін байқасаңыз, онда сіз сенімді дәрігерге баруыңыз керек.

Осы мақалада өзіңіз көрген және оқығаныңыздай, диетаны жүзеге асыруға болады сау, теңдестірілген және бай сіз жұмсақ диетада болсаңыз да. Бірқатар нұсқаулықтардан кейін және кішкене шығармашылық Сіз өзіңіздің денсаулығыңыздағы проблемаларды тез қалпына келтіруге көмектесетін және денеңізге жақсы қоректік заттар беретін қызықты мәзір жасай аласыз.

Төменде мен сізге бәрін түсінетін және қандай тағамдарды қосуға болатын бейнені көрсетемін диетаның осы түрі бойынша.