Жержаңғақ: пайдасы мен қарсы көрсетілімдері

Жержаңғақ

El Жержаңғақ немесе жер жаңғағы - ең көп тұтынылатын жаңғақтардың бірі әлемде, өйткені ол қазіргі кездегі тамақтанудың құрамына кіретін, майдан, сары майдан, тәттілерден, тоқаштардан және басқалардан бастап, көптеген пайдасы бар, сонымен қатар белгілі бір қарсы көрсетілімдері бар әртүрлі өнімдерді жасау үшін қолданылады.

Жержаңғақ немесе жержаңғақ бай антиоксиданттар мысалы, Е дәрумені, марганец және резвератрол, фенолды антиоксидант, ол шараптың құрамында болады, бұл көптеген аурулардың арасында ми қан тамырлары апаттарының және ішек қатерлі ісігінің алдын алады.

Жүкті әйелдерде жержаңғақты теріс пайдалану ұсынылмайды, өйткені көп мөлшерде қабылдау ұрыққа әсер етуі мүмкін аллергия өршуіне әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, жержаңғақ саңырауқұлақтардан зардап шегуі мүмкін, бірақ бұл кең таралған емес, егер біз тұтынатын өнімдерді супермаркеттерден сатып алса, аз болады.

Жержаңғақ пайдалы

жержаңғақтың пайдасы

Жержаңғақтың пайдасы қандай? Бұл жаман беделге ие болса да жержаңғақ бізге холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі жаман, сонымен қатар, тәбетті қанағаттандыру және көңіл-күйді көтеру өте жақсы.

Онда ағзаға өте пайдалы қоректік заттар көп Дегенмен, оны көп мөлшерде тұтыну керек, өйткені бұл калория мөлшері көп тағам. Егер ол диетаға аз мөлшерде енгізілсе, денсаулығымыз мықты болады. Жержаңғақтың барлық артықшылықтарының тізімі:

  • Холестеролды төмендетуге көмектеседі: жаман холестерин мөлшерін төмендетеді және жақсы холестеринді жоғарылатады. Бұл жүректің ишемиялық ауруын болдырмайтын олеин қышқылы сияқты моно қанықпаған майлар болғандықтан пайда болады.
  • Өсу және даму сатысында серпін беріңіз: ол ақуыздарға өте бай және амин қышқылдары адам ағзасының өсуі мен дамуына пайдалы.
  • Қуат көп: Ол спортшыларға ұсынылған антиоксидантты дәрумендерге, қоректік заттар мен минералдарға бай.
  • Асқазанға күтім жасаңыз және асқазан қатерлі ісігінен аулақ болыңыз: Біз жержаңғақтан алатын полифенолдар канцерогенді нитрозо-амендер өндірісін азайту арқылы асқазан қатерлі ісігінің қаупін азайтуға қабілетті.
  • Жүрек ауруы, Альцгеймер немесе түрлі инфекциялармен ауыру қаупін азайтады: Бұл оның антиоксидантының, оны қабылдайтын адамдарға қамқорлық жасайтын резвератролдың арқасында пайда болады.
  • Теріні қорғайды: Жержаңғақта Е дәрумені бар, ол терінің шырышты қабығының жасушаларын күтуге арналған дәрумен. Бос радикалдар аулақ болып, теріміз ұзақ уақыт жасарады.
  • Құрамында көптеген дәрумендер бар: В кешенді дәрумендері, ниацин, тиамин, рибофлавин, В6 дәрумені, В9 және басқалары.
Тиісті мақала:
Жаңғақты тұтынудың мөлшері қанша?

Аршылған жержаңғақ

  • Минералдардың көп мөлшерін ұсынады: оның құрамында калий, мыс, марганец, магний, кальций, темір, селен және мырыш бар.
  • Салмақ салмауға көмектеседі: Бұл өте калориялы өнім болса да, аптасына кем дегенде екі рет жержаңғақ немесе жержаңғақ майын жеуге үйренген адамдар жақсы физикалық пішінді ұзақ уақыт сақтайды. Майлы және бай нәрсені тұтынуға деген қорқыныш деңгейі қаныққан және олар тамақ арасында жеңіл тағамға бейім.
  • Ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады: әсіресе әйелдерде ішек қатерлі ісігін төмендетуі мүмкін. Егер біз оны аптасына екі рет екі үлкен қасық жержаңғақ майын қолдансақ, онда біз онкологиялық ауруларды 58% -ға дейін алып тастаймыз.
  • Қандағы қантты реттейді: Бұл майлар мен көмірсулардың метаболизденуіне ықпал ететін марганецтің арқасында шығарылады және бұл қандағы қант деңгейіне тікелей әсер етеді.
  • Жүкті болу мүмкіндігін арттырады: фолий қышқылы ұрықтың жүйке түтігінің ақауларын дамыту қаупін азайтады.
  • Деңгейінің жоғары деңгейіне ие қанықпаған майлар.
  • Жоғары мазмұны ақуыздар
  • Адамдар целиакия пациенттері оны алаңдамай қабылдай алады.
  • Егер біз оны тұтынатын болсақ, онда біз одан да жақсы деңгейге жетеміз фолий қышқылы.
  • Құрамындағы майлар денсаулыққа пайдалы бауыр балансының жұмысына көмектеседі және бұл ұйқы безіне қантты жақсы өңдеуге көмектеседі.
  • Бір уыс жержаңғақ жағымды деңгейлер шығарады серотонин мидың өзін жақсылық сезімі ретінде түсіндіретіні.
  • Сабырлы мазасыздық түскі уақытта және әрдайым артық фунттарды тастайтын одақтас болады.
  • Бұл бізге көмектеседі жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу. Ресвератрол жүректің азап шегуіне жол бермейді, себебі ол азот оксидінің өндірісін арттырады.

Көріп отырғаныңыздай, аз емес жержаңғақ пайдалы біздің денсаулығымыз үшін.

Жержаңғақты қалай тұтынуға болады

Жержаңғақ майы

Жержаңғақты бірнеше жолмен тұтынуға болады:

  • Шикі, тікелей қабықтан. Оны бұрын қуыру керек антиоксиданттар алу және оның дәмін жақсарту мақсатында.
  • Ретінде белгілі крем түрінде жержаңғақ майы, Ол әлемнің көптеген аймақтарында, тұздықта, тұздықта немесе тостқа жайылу үшін қолданылады.
  • Жержаңғақ майы. Ол кез-келген салатқа қосуға немесе кез-келген тұздыққа жанасуға ыңғайлы жұмсақ әрі өте пайдалы хош иістен тұрады.
Тиісті мақала:
Пістенің қасиеттері

Жержаңғақ қасиеттері

Манзаба

Жержаңғақ құрамында көп калория баркүндізгі уақытқа пайдалы және оңтайлы энергияға айналады. 100 грамм өнім үшін біз 567 калория аламыз.

Оның құрамында минералдар, антиоксиданттар мен дәрумендер бар. Бір қанықпаған майлармен, әсіресе олеин қышқылымен қамтамасыз етеді.

Біз айтқанымыздай, бұл майлар өте жақсы жаман холестеринді жою және жақсы холестеринді жоғарылату, осы артериялық проблемадан зардап шегетін барлық адамдар үшін өте қолайлы.

Олар белоктармен қамтамасыз етеді, өсу және даму үшін маңызды амин қышқылдары. Екінші жағынан, бұл тағамның көмектесе алатындығын тексеретін зерттеулер болды асқазан қатерлі ісігінің, деградациялық аурулардың, Альцгеймердің алдын алу, вирустық аурулар немесе жүрек-қан тамырлары аурулары, және резвератролдың арқасында пайда болды.

Оларды қалай тұтынатыныңыз маңызды емес, осы кішкене жемістерді денсаулығымызды сақтау, салаттарға қосу, жержаңғақ майын жасау немесе грильде пісіру үшін бай май алу үшін өте қолайлы мөлшерде тұтынуды ұмытпаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

26 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Адриана Чавес дижо

    Менің жасым 50-де, мен қалқанша безімен ауырамын, қанша жержаңғақ жеуге болады, менің салмағым 68 кило, менің жасым 160-та. Көп рахмет

    1.    Сиқыр дижо

      Досым, менің ойымша, сіз жерлеу рәсімін қазірден бастап дайындағаныңыз жөн, бұл қалқанша безінің проблемалары бар адамдарға қарсы, сондықтан оны жей алмайсыз. Мен сізге сәбіз төртбұрыштарын, сондай-ақ жержаңғақ мөлшерін жеуге мазасыздықты азайтуға кеңес беремін, сонда сіз алаңдаушылықты қалай 90% төмендететініңізді, сонымен бірге салмақты салмақтан арылып, қалқанша безінің кез-келген проблемасымен күресуге көмектесетіндігіңізді көресіз. Сондықтан, егер сіз ЖАҚСЫ ДЕНСАУЛЫҚТЫ қаласаңыз, жержаңғақпен қоштасыңыз.

      1.    ЙОЛАНДЫ дижо

        барлық осы пікірлер үшін рахмет ... бірақ абай болыңыз! ... пікір білдіретіндер, олар нені қолдайды? Олар қандай ғылыми зерттеулерге негізделген? Мұны үлкен жауапкершілікпен жазу керек деп санаймын. Рахмет

        1.    Бланка Хелена Фонсека дижо

          Ах! Ғалымдар ғалымдар, бірақ жержаңғақты жұту кезінде ешкім соңғы сөз айтқан жоқ. Барлығы уағыздайтын жалғыз нәрсе - бұл жержаңғақ - салмақ жоғалту үшін диета, бірақ жерлеуді дайындауға не себеп болды? Мәссаған. Ешқандай қолдау жоқ, сондықтан жержаңғақпен тамақтануды жалғастырған дұрыс, әрине, қабығымен бірге, сондықтан біз талшықты тұтынамыз, ішек жолында және Е дәруменін сіңіреміз.
          . А және мен гипотиреозбен ауырамыз.

  2.   Оскар Аррия дижо

    Мен бір жарым жыл бұрын ішекке ота жасадым; сізде тоқ ішек пен дивертикулада кедергі бар. Мен жержаңғақ жегенді қатты ұнатамын, оны менің күйімде жеу тиімсіз бе?

  3.   Нельса дижо

    МЕНІ ӨТЕ ҚЫЗЫҚТЫРДЫ, БІРАҚ ЕҢГІЗІКТІ ЖАҢҒЫРЫҚТЫ ЖОЮДАҒЫ ЖАҢҒАЛЫҚТАРДЫҢ ПАЙДАСЫ ТУРАЛЫ АЙТЫП, АРЫҚТАУ ҮШІН ГРАНГЕС ПАЙДАЛАНУҒА ПАЙДАЛАНЫЛҒАН БОЛСА, СЕНІҢ СІЗДІҢ СІЗДІҢ КҮТІМ ...

  4.   слюда дижо

    ммм. Мен бұл парақты жаңа ғана қарадым, өйткені мен үш уақытта оқыдым және олар маған бұл туралы білу үшін тапсырма қалдырды !!

  5.   қонақ дижо

    Сәлеметсіз бе . Полицитемиямен ауырған кезде жержаңғақ пайдалы ма?. Сәлемдесу

  6.   Игнасио нәресте дижо

    Кешіріңіз, бірақ мен кейбір ойлармен келіспеймін. Мысалы, жүкті әйелде жержаңғақты тұтынуға көбірек себеп бар және мақала авторы оның жүкті әйелдерге қарсы екенін қолдайды. Жержаңғақ құрамында фолий қышқылы деп аталатын фолийдің көп мөлшері бар, ол ұрықтағы неврологиялық ақаулардың алдын алады. Екіншіден, тастан зардап шегетін адам осы тағамды тұтынудан да пайда көреді. Бұл ақпаратты мен медицина мен тамақтанудың бірнеше беттерінен көрдім. Сәлемдесу

  7.   тахионат өнімдері дижо

    Мен Ignacio Infante-мен келісемін, жержаңғақ құрамында фолий қышқылы бар және олар оны жүктілік кезінде ұсынады ...

  8.   Сами Рамирес дижо

    Нақты сұрақ, егер жержаңғақ салмағын жоғалтса, иә немесе жоқ, мен оны білгім келеді.

    1.    Сара Валенсия дижо

      жержаңғақ салмағын жоғалтпайды. жержаңғақтың энергия мөлшері 571 ккал 2385 кДж. q өте көп, өйткені оның құрамында 2385 калория бар, q шамамен 24 банан жеуге тең, ал әр бананның құрамында 100 калория бар.

  9.   Gery дижо

    Калориялар бірдей, артық салмақтан арылғыңыз келсе, сол калориялардың құрамына қандай элементтер қосылатынына назар аударуыңыз керек, жержаңғақты бананмен салыстырудың мәні жоқ, өйткені бананның калориялары көмірсуларға негізделген, және полиқанықпаған май мен ақуыздағы жержаңғақ ... калория мөлшері бананға қарағанда көбірек болуы мүмкін, бірақ банан көмірсулардың көп мөлшерін құрайды. Сондықтан 24 банан жесеңіз, қанттан (көмірсулар) асып түсесіз. оның орнына егер сіз жержаңғақтағы калориялардың мөлшерін жесеңіз, онда сіз пайдалы майдың құрамындағы поли майдан және бұлшықет массаңызды көбейтетін белоктардан асып түсесіз ... Ал көмірсулардың мөлшерін жоғарылатудың пайдасы жоқ, өйткені сіздің денеңізге тәулігіне олардың тек 20% -ы қажет. Сондықтан тамақ құрамындағы калориялардың мөлшері қоректік кестеде қаралуы керек, бұл сізді семіртетін нәрсе - бұл артық калория емес, дәл сол калориялар. Жержаңғақ мен үшін өте жақсы одақтас, өйткені ол маған ақуызды тұтынуды жақсартуға көмектеседі, жаңғақтар әрқашан пайдалы майлар және ақуызға бай, олар калория мөлшеріне қарамастан, салмақ жоғалтуға көп көмектеседі, өйткені олар сіздің бұлшықет талшықтарыңызды көбейтеді. Сәлемдесу

    1.    Габриэль дижо

      Сізде қандай квиломбо бар, бірлігінде пікір айтпас бұрын, аздап зерттеңіз.

  10.   Карлос Гамарра дель Карпио дижо

    МЕНІҢ ЖАСЫМ 66 ЖАСТА ЕРКЕК ЖЫНЫСТЫҚ БІРЕЙТІН, БҰЙРЕКТІҢ СОНРАЛЫҚ СӘТСІЗІГІМ бар, мен жержаңғақ жей аламын)

  11.   талдау дижо

    диетологқа барыңыз ..

  12.   Хуан Даниэль дижо

    Менің жасым 15-те, менің салмағым 164 см, салмағы 51,5 кг. Менің диетологым ½ кесе жержаңғақ жеймін дейді, менің майым қалыпты болғанымен, ол көп емес

  13.   Хуан Даниэль дижо

    Менің диетологым көмекке мұқтаж, деді ол, май қалыпты болса да, ½ кесе жержаңғақ жеу керек
    асциацияланған

  14.   катти дижо

    Мен жержаңғақ салмағын жоғалтатынын білгім келеді

  15.   катти дижо

    салмақ жоғалту үшін қалай тұтынуға болады

  16.   Хосе Вальдес дижо

    Олар жержаңғақ құрамында гитроген бар екенін есте ұстауы керек, оны қалқанша безі ауруы бар адамдар қолданбауы керек ... .. оларды қуыру оларды жояды дегенге сенімді емеспін ....

  17.   мафалда дижо

    қайырлы түн .. Менде жержаңғақ майы бар ... бір жыл .. тоңазытқышта сақтаулы .. оның зақымдалғанын қалай білуге ​​болады?

  18.   НЕЛЬСОН МОРА дижо

    тұрақты мигренмен ауыратын адам тұздалған жержаңғақ немесе готро тұтынуы мүмкін

  19.   Клара Инес Эскобар дижо

    Қантқа аллергия болуы мүмкін мигреннен сақ болыңыз. Бұл бас ауыртады.

  20.   Мария Эстер Вуллетт дижо

    Гипотиреозбен ауыратын адамға жержаңғаққа (тұзсыз, өңделмеген жемістер) тыйым салынады, егер солай болса, неге?

  21.   alejandra дижо

    Сәлеметсіз бе ... Менде гипотиреоз бар, мен жержаңғақтарды жақсы көремін ....... Біреу маған «неге?» Деп айта алады ма, мен оны қолдана алмаймын …… Сәлемдесу және рахмет