1500 калориялы диета

Біздің өміріміздің кез-келген сәтінде іс жүзінде барлығы жаттығуларға немесе диеталарға негізделген салмақтан арылғысы келеді. Бұл жағдайда біз диетаны ұсынғымыз келеді Мақсатыңызға жету үшін сізге қолайлы 1500 калория.

Салмақты бақылау - бұл ісіну немесе шамадан тыс салмақ сезінген кезде жасалатын алғашқы әрекеттердің бірі, бастысы - теңдестірілген және толыққанды тамақтану. Егер сізді қызықтырса, осы жолдарды оқи беріңіз.

Күніне 1500 калориядан тұратын диета - бұл артық шектеулерсіз артық салмақтан арылудың жақсы тәсілі, сондықтан оны біздің күнімізге қолдану оңай. Біз ешқашан салмақтан қорқудың қажеті жоқБіздің салмағымыз күніне орта есеппен екі килограмға, екі кило төменге ауытқып отыратынын ескеруіміз керек.

Арықтауға арналған кеңестер

Біз салмақ тастауды ұсынған кезде, біз өз мақсаттарымызды нақты біліп, шыдамды, тұрақты болып, таңдаған диетаны ұстануымыз керек. Салмақты жоғалтудың кепілі - бұл біз жұмсағаннан аз калория жеу, демек, жаттығуды ескере отырып, тұтынуды азайтып, калория шығынын көбейтуіміз керек.

Қазіргі уақытта армандаған денемізге жету үшін үш ай бойы салмақ жоғалтқаннан гөрі, біз қателіктерге немесе жаман әдеттерге ұрынбау үшін тамақтану әдеттерін өзгертуді үйренуіміз керек. Біріншіден, денсаулығыңызға қауіп төндірмеу үшін дене салмағының индексін есептеп, қандай шкалада екеніңізді біліңіз.

Екінші жағынан, өзіңізге аптасына неше күн спортпен айналысатындығыңызды сұраңыз, сіз бір апта ішінде қанша қуырылған тағам, көмірсулар немесе зиянды тағамдар тұтынасыз.

1500 калориялы диета

Диетада сіз «азап шекпеуіңіз» керек, біз өзімізді бақылауымыз керек, бірақ біз оны өткізіп жатқан барлық уақытта азап шекпеуіміз керек. Біз барлық тағамдық топтардан ештеңе қалдырмай жеуіміз керек, майлар мен көмірсулардан бас тарту арқылы денсаулығымызға зиян тигізбеуіміз керек.

Біреуін алыңыз теңдестірілген диета барлық тағам топтары бар жерде, тиісті мөлшерде және олардың ешқайсысынан аспайды.

Ұсынылатын тағамдар

  • Жемістер мен көкөністер. Олар сіздің диетаңызда ең көп таралған тағамдар болуы керек. Күніне 5 порция алыңыз, мысалы, грильде, қуырылған немесе қайнатылған көкөністердің жақсы табақшасы. Сонымен қатар, қуат пен дәруменге ие болу үшін жаңа салат, маусымдық және сапалы жемістердің бөліктері сияқты көкөністерді енгізіңіз.
  • таныстыру көмірсулар күніне кем дегенде бір рет, мысалы, күріш, бидайдан жасалған макарон, картоп немесе нан. Ең дұрысы, кез-келген қарапайым көмірсутектің 30 грамын алыңыз.
  • Бізде жоқ су ішуді ұмытыңыз немесе сұйықтықтар күні бойы, тамақтану кезінде және қалған күндері.

Ұсынылған сомалар

  • 200 грамм майсыз ет. Идеал - қоян, құс, бұзау,
  • 200 грамм ақ балық немесе жұмыртқа.
  • 60 грамм қоңыр күріш немесе бидайдан жасалған макарон.
  • 300 грамм картоп.
  • 70 грамм бұршақ дақылдары.
  • 400 грамм түрлі-түсті көкөністер.
  • 400 грамм жаңа піскен жемістер.
  • Бір стақан табиғи шырын.

Бас тартуға болатын тағамдар

Әрі қарай біз фигураны қалпына келтіру және жаман тамақтану әдеттеріне енбеу үшін қандай тағамдардан аулақ болуымыз керек екенін айтамыз.

  • Майлылығы жоғары тағамдар шошқа етінен жасалған шұжықтар, қой еті немесе шошқа еті, май, маргарин, майлы немесе емделген ірімшіктер.
  • Алдын ала дайындалған тағам. Олар өте ыңғайлы болғандықтан, оларды тек қыздыру керек, олар майларға, қанттарға және артық тұздарға толы. Егер біз дайындалған тағамға ие болуды шешсек, оның мүмкіндігінше пайдалы болуы үшін оның таңбалауына назар салыңыз.
  • Дайындалған немесе үйдегі тұздықтарды теріс пайдаланбаңыз. Кремдерге, майларға немесе майларға негізделген тұздықтарды тұтынбаңыз. Сондай-ақ, жеңіл немесе жеңіл болып сатылатын винегреттерден аулақ болыңыз, өйткені олар да денсаулыққа зиян келтірмейді. Идеал - тағамды кию үшін жаңа лимонның дәмін келтіру және пайдалану.
  • Өндірістік кондитерлік өнімдерОлар қанттарға, қаныққан майларға, трансгенді майларға, тұзға, консерванттарға және сау денеге қажет көптеген заттарға толы тағамдар. Сондықтан печенье, тоқаш, алдын-ала дайындалған торттарды тұтынбаңыз.
  • Қант қосылған салқындатылған сусындар. Кәдімгі стакан сіздің сүйікті содамыз сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін, қантқа толы содадан мүлдем пайдасыз ішуден аулақ болыңыз.
  • Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Олар бос калориялардың көп мөлшері арқасында бізді семіртеді.

Дукан-диетаны-кім-әйгілі-5

Орындалатын кеңестер

  • Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз. Бұл күннің ең маңызды тамағы және ол сізге қуат береді, сіз тамақ арасында жеңіл тамақ ішкіңіз келмейді.
  • Тамақтану кезінде тепе-теңдікті табыңыз. Көп жемеңіз және аз тамақтаныңыз. Сізге әр тамақ кезінде, бірақ пайдалы тағамдармен толтыру керек.
  • 3 негізгі тамақтаныңыз, түскі ас және тағамдар.
  • Барлық майсыздандырылған сүт өнімдерін жеңіз.
  • Жемістерді күнделікті қабылдаңыз, әрдайым маусымдық және табиғиға сүйеніңіз.
  • Дәнді дақылдар және таңғы асқа ең жақсысы.
  • Тәулігіне алатын май мөлшерін бақылаңыз, Диета кезінде күніне үш ас қасықтан аспау керек.
  • Комбайндар бай тағамдар көмірсулар Con көкөністер y ақуыз.
  • The кешкі ас олар жеңіл болуы керек және ерте сағатта.
  • Әрқашан қосыңыз кешкі ас кезінде көкөністер. 
  • Босаңсыған жерде стресстен және асықпай тыныш тамақтаныңыз. Сіз асықпай, осы сәтті пайдаланып, тағамнан дәм татуыңыз керек.
  • Диетада болу - бұл шәһид болуды білдірмейді, сіз жеп жатқан нәрселерден ләззат алып, оны бағалауыңыз керек. Сіз жай ғана олардың мөлшерін және олардың пісіру тәсілдерін бақылауыңыз керек.
  • Дене жаттығуларын жасауды ұмытпаңыз. Денені белсенді күйде ұстау өте маңызды. Аптасына кемінде үш рет.

1.500 калория мәзірі

Desayuno

  • Майсыз сүт, сиыр сүті немесе көкөніс сүті. Кофе немесе шай.
  • Бидай нанының 2 кішкене бөлігі.
  • Майсыздандырылған жаңа ірімшіктің үлесі және
  • Маусымдық жемістердің бір бөлігі.

Комида

  • Бір ас қасық зәйтүн майымен дәмделген қайнатылған немесе буға пісірілген көкөністер.
  • 30 грамм бұршақ дақылдары.
  • Грильде ақ балық немесе төрттен бір бөлігі қуырылған.
  • Жеміс рационы.

баға

  • Көкөністер салаты және жасыл тунарлар, табиғи тунец баннасы, екі анчоус және майсыз ірімшік.
  • 2 дана нан немесе 25 грамм бұршақ дақылдарын қосыңыз.
  • 1 порция жеміс.

Егер сіз салмақты қауіпсіз әрі сау жолмен жоғалтқыңыз келсе, салмақ жоғалту үдерісінде эндокринологқа жүгінуден тартынбаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.